[...] ćw. po zasadniczej 3-ce na barki na plecy natomiast zmniejszylbym ilośćlub serie wiosłowań, dodając ew. ze 2 serie ściągania na drązku lub. proponowałbym mój "koronny" choc prosty rozklad na tą grupę, ale jak sie zdecydujesz na radykalniejsze zmiany bo zdaje sie priorytetem sa ręce- a teraz jeszcze i siła w dwóch czy trzech bojach...
jaki rozkłąd na poszczególnych mikrocykili ? - tak robiz serie wstępne - brzuch i łydki na zmiane kreta z BA mozesz mieszać ale lepiej przeplataj na zmianę wg cykli
jaki rozkłąd na poszczególnych mikrocykili ? Tak jak wszędzie jest napisane: 2 tygodnie po 15 powtórzeń 2 tygodnie po 10 2 tygodnie po 5 2 tygodnie po 5 negativ
Kaspar opowiedz jak wyglada Twoj dzien... wysiłek fizyczny...rozkład posiłków...ich skład...dokladnie jak dlugo cwiczysz... postaramy Ci sie pomóc Pozdrawiam! członek-mafia.suple.hardcor.pl
przedtreningowo jem standard (kurak+ryż brązowy /100gram/ do tego parę śliwek suszonych - taki kaprys:) ) cały rozkład: w dzień treningu jem 5 torebek ryżu/kaszy , potreningowo bezpośrednio po treningu dodatkowo 2 banany - tak z grubsza wyglądają węgle w dzień treningu. Coś o mnie: Wiek: 28 Waga ~88kg Wzrost ~184cm Staż: teraz ciągły: 8 mies. [...]
JAK ZWYKLE PLAN ZACZYNASZ PO TYGODNIU PRZERWY, I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna [...]
[...] lapa nie spada, ale ciekawe jak np z nogami. Jak ich nie cwiczysz silowo to czy myslisz te taki spadek cm w udzie to tylko sadlo? Akurat u faceta bioraz pod uwage typowy rozklad tluszczu na ciele, to jestem pewna ze nogi ucierpia na takiej redukcji bez silowego :) Tu tez chodzi o to, ze jak masz wiecej miesnia, to nie tylko sylwetka lepiej [...]
[...] jestem w klasie maturalej i silownia mi jakos nie przeszkadza w nauce nigdy nie przeszkadzala.. przecierz na silowni nie siedzisz niewiadomo ile tylko max 1,5h dziennie wiec co za problem po szkole sie pouczyc z 60 min isc na silownie pozniej wziasc prysznic i jeszcze umowic sie z dziewczyna ? wg mnie kluczem do sukcesu jest dobry rozklad dnia
między którymi posiłkami trening? przed nie dawałbym tłuszczy, albo jedynie małe ilości po bez tłuszczy 2. musli wywal, daj tu jakieś konkretne żarło.. 4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku? taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie [...]
Standardowy rozkład tygodnia to: Pon - klata i tric wtorek - wolne środa - plecy i bic czwartek - wolne piątek - nogi + barki sobota/niedziela - wolne Ale to jest twój 1 plan? Dopiero zaczynasz ćwiczenia? Jeśli tak to poczytaj o FBW. Jest on dużo lepszy dla początkujących/wracających po przerwie
ech, mrówa. spojrzyj sobie na rozkład jazdy biologii w 1 klasie LO. w dziale pt "tkanka mięśniowa" jest poddział poświecony dopingowi. pod nim jest umieszczony napis "napisz pracę poświęconą szkodliwości dopingu". chcesz ksero książki? i edytuj posty.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]
- majac powyzej 50g wegli nie jest konieczne ladowanie, zreszta sam bedziesz czul czy potrzebujesz, ale 100g wegli starcza - moze byc taki rozklad wegli sniadanie-potreningowe - to zalezy czy jestes wrazliwy insulinowo? jezli nie to LC jest lepsze - nic nowego wielu ludzi na LC robi mase - jak nie cwiczy sie silowo to lepsza jest ilosc ok 1,5g/kg [...]