rozklad

[...] formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kompleksy witaminowe, bcaa, kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2B 1,5T 5 W /kg m.c. Wrażliwość na stymulanty: nie stosowałem Możliwosci finansowe: dostosuję się Cel/problem/opis: Moja pasja do sportów siłowych sięga [...]

wedlug mnie powinienes troche zwiekszyc ww z rana i zmniejsza z czasem - sniadanie powinno miec duzo WW zeby dac energie do zycia mysle zatem ze rozklad 60-50-40 bylby ciut lepszy... co do tluszczy w ostatnim posilku - tluszczy 4g?? dorzuc moze troche oliwy z olwiek (tylko nie pij samej, bo jak ostatnio sprobowalem to mylalem ze zygne)albo troche [...]

...pod względem składu mass xxl napewno nie... mutant natomiast ogolnie zbiera dobre recenzje- choc zdarzaja sie wyłomy. sam nie uważam go za jakis cud techniki ale nie jest zły. monster mass także jest b. dobrym gainerem- szczegolnie ze względu na dobre biualko i jego rozklad.

Nie ma gołnej zasady- możesz kombinowac jak wolisz. ile ważysz? przy jamim wzrosćie? jaki procent tk. tłuszczowej? oraz to: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Mój - przykładowo - dzisiejszy jadłospis: ŚNIADANIE: kostka (250 g) twarogu z cynamonem: 215 kcal II ŚNIADANIE: 15 migdałów: ok. 120 kcal OBIAD: sałatka z brokułem: - 250 g brokuła: 68 kcal - serek wiejski odtłuszczony: 122 kcal - 10 kostek sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 [...]

dietetykiem nie jestem, ale tak na szybko, jeśli to dieta zbilansowana to rozkład makroskładników kuleje, zdecyduj się na jedno źródło energii masz około 100g węgli jak i tłuszczy więc albo węgle albo tłuszcze wtedy jedno na maksa drugie na min. (teoretycznie min wartość węgli to około 100g, tłuszczy 50g) biało wygląda ok, zminimalizuj nabiał, [...]

jak sie prezentuje rozkład btw/kg mc? 1) 07:00 Płatki owsiane(50-100g) + mleko 1.5(ok 150ml) + odżywka białkowa serwatkowa(ok 50g(80%))+orzechy włoskie + rodzynki 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g)+oliwa+warzywa 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa + oliwa 4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) warzywa [...]

ile wazysz? juz na oko nie znajac twojej wagi widze, ze kiepski rozklad btw Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-29 23:25:56

[...] spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie brałem 7 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wegle Ok. 250 Białko: Ok. 90 Tłuszcze Ok. 80 11)przewidziane finanse na cykl: 1/1,5K Miesiąc 12) [...]

Tu nie chodzi o czeste jedzenie. Mozesz jesc nawet 1x dziennie i miazdzyc sylwetka. Chodzi o jakosc przede wszystkim, a takze rozklad BWT i sensowna kalorycznosc. Ty wciagasz jak odkurzacz to, co napotkasz na swojej drodze. Niestety, jak na odkurzacz przystalo, sa to w glownej mierze smieci :-( Rujnujesz swoje zdrowie :-(

policz sobie 5-10g dziennie x długość cyklu napisz jak wygląda Twoja dieta, rozkład b/t/w, zapotrzebowanie, bilans

Doradzanie komuś tak zupełnie w ciemno - bez naszej ankiety to wróżenie z fusów. Różne indywidualne kwestie często mocno rzutują na zalecany rozkład makro.

Tu trzeba od podstaw zacząć a nie zastanawiać się nad poisłkiem przed i potreningowym. Liczysz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal, skoro celem jest masa. Stosujesz standardowy rozkład makro: 2 g białka, 1 g tłuszczy (min) na kg masy ciała, reszta z ww. Bilansujesz poisłki czyli starasz się , żeby w każdym było białko ww i tłuszcze. Sam chleb to [...]

Wrzuć dietę w formie: :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg [...]

A co myślicie na temat samego cyklu? Rozkład oraz dawki wystarczające? Założenie z utrzymaniem 30 e2 przez cały cykl jest dobrym rozwiązaniem?

Nie no oczywiście ze nie od razu na 95% robisz normalna rozgrzewkę np 30%x10 40x6 55x5 65x4 75x3 85x2 i potem 95x1 Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow [...]

Ale skad wiesz ze jesz dodatnio?jaki masz rozklad btw i ile kcal?

nie mogles tego normalnie przepisac? podaj info o sobie oraz zapotrzebowanie i rozklad BTW

5x5 jadę stałym ciężarem, dokładam 2,5kg jak zasadniczy ciężar robi sie za lekki co do planu push/pull/legs jak miałby wyglądac tygodniowy rozkład z zachowaniem podziałi na 4 sesje w tygodniu?

odpowiedz nam na te pytania 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]