CZESC 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo (9 rano), a drugi o 16. czy jest to dobry rozkład?. DRUGI NAJLEPIEJ PO TRENINGU SIŁOWYM LUB WIECZOREM , ALE 7 DNI W TYGODNIU 2X 60 JEST TO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO , DO TAKIEJ INTENSYWNOŚCI MOGŁBYŚ DOJŚĆ DOPIERO PO KILKU [...]
tu jest pełny rozkład jazdy, a Robert będzie na głównej scenie w sobotę o 13.45 http://soundofsocial.home.pl/facebook/pliki/mensday/atrakcje/rozkladbig.jpg
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makroskladnikow 2 g białka , 1-1,5 g tłuszczu i reszta węglowodany
kumpel, ktory juz kilka lat ładnych cwiczy napisal mi, ze białko wieloskladnikowe jest dla mnie korzystniejsze, gdyz jestem szczuply "potrzebna mała wchłanialność bo podczas treningu używasz dużo energi a mięśnie potrzebują dużo budulca, a mniejszą wchłanialność masz po to żebyś miał energię na cały trening bo rozkład jest etapowy." ??
[...] suplementy - zadne 7) stosowane wcześniej spalacze - zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 30 zł witaminy/ 60 zł odzywka 12) uwagi i sugestie
Witam. Prowadzenie dziennika miałem zacząć wczoraj, jednak z przyczyn "wyższych" nie mogłem tego zrobić. Także od dzisiaj nadrabiamy straty i ruszamy z tematem. Jako że uważam iż muszę trochę bardziej popracować nad klatką piersiową to postanowiłem, że właśnie tą partię przez najbliższy miesiąc będę trenował 2 razy w tygodniu i dzisiaj na tapetę [...]
skoro ćwiczysz od roku bez żadnej przerwy to mozesz ja zrobic - 1 lub 2 tygodniową. pamietaj, jesli czujesz sie zmeczony, wtedy rób przerwy. rowniez przed/po cyklach odpoczynki sie przydają. jaki rozkład b/t/ww na kg masy ciała? Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-30 09:36:39
"jaki rozkład b/t/ww na kg masy ciała? " a o co chodzi??:D NO sęk w tym ze ja nie czuje sie zmeczony, ale cwicze od roku bez przerwy to chyba czas najwyzszy. A jak ten lekki trening powinien wygladac??
Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20
nie maxy, robocze mogą byc a w kompozycji planu ma to ogromne znaczenie bo wyniki siłowe mówią o twoim poziomie wytrenowania a im wyzszy tym trening musi być cięższy ( inny ) i na odwrót ale co do planu to warto zacząć od samego rozkładu partii, może na małych obciążeniach się sprawdzi ale na większych robienie pleców i nóg ( nawet na średniej [...]
Czyli jaki rozkład partii byłby najlepszy w tym systemie, upper, lower? 1: klatka, barki, triceps, biceps, 2. nogi Ciężary robocze: Przysiady w serii 4 x 8 : 68 kg Wycisk płaski w serii 4 x 8 : 53 kg Martwy klasyczny: 73 kg Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2013-07-29 15:36:29 Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2013-07-29 15:45:51
rozkład treningu taki jak LukaszF podał , tyl;ko brzuch rób tylko po treningu siłowym , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , [...]
Taki rozkład tłuszczu sprawia, że przy nadwyżce kcal, boczki "lubią" otłuszczać się jeszcze bardziej i dzieje się to szybko. Także na początek zacznij od redukcji.
Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]
II. dodaj warzyw i zdrowych tluszczy III. moze byc domowy obiad, dodaj jakies warzywa IV. do zmiany, warzywa wrzuc do III zjedz normalny posiłek ok godziny 17/18 VII. warzywa poparaw i podaj rozkład btw