Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s(12-10-6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3s(12-10-6)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(12-10)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 3s(12-10-6)
-uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 3s(12-10)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 3s(12-10-6)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-10-6)
-MC – 3s(12-10)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(12-10-6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s(12-10-6)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12-10-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą – 3s(12-10-6)
-wykroki ze sztanga – 3s(12-10-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga – s(12-10)
Tak bedzie wygladal mój tygodniowy trening regeneracyjny poprzedzony tygodniową przerwa od siłowni. Co wy na to?? bedzie git??
A jeszcze jedno, moze glupie pytanie ale byc moze wazne: pić tyle wody ile podczas treningu na wysokich obrotach?? a moze nie pic wcale??
Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-31 02:20:01