czas na przerwe?

Witam Cwicze bez przerwy 3 razy w tygodniu od roku, powinienem zrobic przerwe?? Jesli tak to czy calkowicie odstawic silke czy cwiczyc ale ze znacznie mniejszymi obciazeniami ?? bo mi sie ciagle wydaje ze jak zrobie przerwe to spadne i w ogole pogorsze wyniki. I jesli przerwa to ile?? dzieki z gory pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba,siła

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, atlas.

Dieta: wysokobialkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie czuje sie zbynio zmeczony ,tylko troche mniejsza ochote na cwiczenie mam ale i tak jak nie pocwicze to sie zle czuje tak wiec tydzien przerwy tydzien treningu regeneracyjnego i powrot na wysokie obroty.


Strasznie od pewnego czasu nie chce mi sie cwiczyc nóg, szczegolnie robic wykroków ze sztanga, jakim cwiczeniem mozna je zastapic?? bo wybitnie mi to cwiczenie nie lezy.

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-31 20:21:48

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-31 20:22:00

chodzi tu o to, że robisz cykl np. na masę 6 tyg. i potem odpoczywasz tydzień - 2.
Żeby mięśnie się nie przetrenowały.

skoro ćwiczysz od roku bez żadnej przerwy to mozesz ja zrobic - 1 lub 2 tygodniową.
pamietaj, jesli czujesz sie zmeczony, wtedy rób przerwy.
rowniez przed/po cyklach odpoczynki sie przydają.

jaki rozkład b/t/ww na kg masy ciała?

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-30 09:36:39

jak cwiczysz od roku bez przerwy i zrobisz tydzien przerwy to jestem pewny na 95% ze pod koniec przerwy jak bedziesz chcial sprawdzic swoje maxy/ wyniki silowe to pobijesz rekordy.

pzdr. po przerwie tygodniowej zrob tydzien lekkich treningow i znowu wskocz na wysokie obroty.

rok bez przeryw? o kurcze!! to zaszalałeś, nie tydzień, a dwa tygodnie jak najbardziej wskazane. Zawsze rób przerwę tygodniową po cyklu (4-8 tygodni)

Ps. Pomogłem? to daj sog'a

"jaki rozkład b/t/ww na kg masy ciała? " a o co chodzi??:D

NO sęk w tym ze ja nie czuje sie zmeczony, ale cwicze od roku bez przerwy to chyba czas najwyzszy.

A jak ten lekki trening powinien wygladac??

to jest trening regeneracyjny, trwa dwa tygodnie, wszelkie info masz tu: https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=trening regeneracyjny 

b/t/ww to po kolei białko tłuszcze i węglowodany w diecie, odżywianiu

Tak jak koledzy wyzej napisali musisz zrobic przerwe, ja zrobilem po pol rocznym stazu i wyniki silowe sie poprawily o jakies 5+ kg. Zreszta po przerwie na nowym treningu znowu powinienes miec zakwasy (u mnie tak bylo i sie ciesze).

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię)
Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s(12-10-6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3s(12-10-6)
-rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(12-10)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 3s(12-10-6)
-uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 3s(12-10)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 3s(12-10-6)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-10-6)
-MC – 3s(12-10)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(12-10-6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s(12-10-6)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12-10-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą – 3s(12-10-6)
-wykroki ze sztanga – 3s(12-10-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga – s(12-10)


Tak bedzie wygladal mój tygodniowy trening regeneracyjny poprzedzony tygodniową przerwa od siłowni. Co wy na to?? bedzie git??

A jeszcze jedno, moze glupie pytanie ale byc moze wazne: pić tyle wody ile podczas treningu na wysokich obrotach?? a moze nie pic wcale??

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-07-31 02:20:01

ja na Twoim miejscu po roku ćwiczenia bez przerwy, zrobił bym 2 tyg całkowitej przerwy i to jest jak najbardziej wskazane