rozklad

już odpowiadam , widzisz klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele [...]

tak prawde mówiąc to nie uważam zeby takie zmiany w rozłożeniu mięśni były konieczne , po co zmieniac coś co działa , rób taki rozkład co ci podałem , sam fakt że zmieniasz ćwiczenia jest wystarczający na poruszenie mięśni do wzrostu , nie musisz rozkładu zmieniać narqua

nie no mi tak do śmiechu mawashi to nie jest , nic takiego nie brałem - ale oprócz treningu to pomiedzy tymi dwoma treningami nic sie nie zmieniało , dlatego własnie twierdze że to chodziło o trening wiecie wydaje mi sie że to przez to że ludzie za szykbo chca tą rzeźbe osiągac i przez to popadają w skrajności - o wiele zdrowsze i trwalsze jest [...]

Czy tak to może wyglądać? Poniedziałek trening A Wtorek trening B ? itd... A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3x12 Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 3x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na [...]

Wrzuć swoją dietę albo chociaż rozkład makroskładników

dlaczego odpada? nie ma az tak drastycznego znaczenia czy wezmiesz WPC, WPI, czy np mix jaja i kazeiny. Mi bialka kazeinowe/jajeczne nie podchodza - więc kupuje WPC. zdecydowanie bardziej istotny jest rozklad b/w/t na kg masy ciala, bilans i zapotrzebowanie w Twojej diecie niz to jakiego bialka uzyjesz

Jaki masz bilans? Ile jesteś na minusie kalorycznym? Jaki rozkład btw?

A jaki masz rozkład treningów w ciągu tygodnia?

autorze z czego sklada sie twoj ostatbi posilek? i jaki ma rozklad b/w/t?

oraz napisz jaki jest rozklad partii miesniowych w tygodniu

napisz nam swoje parametry,zapotrzebowanie,przedstaw rozkład makroskładników w diecie Po treningu dołóż źródło ww do tego tatara

diete powinienes dac do poprawy w dziale odzywianie bo taka kalorycznosc to głodówka, wiecej szkód moze byc z tego niz korzysci, lepiej dac wiecej aero i dolozyc kcal, jaki rozklad b/w/t masz obecnie na kg Twojej wagi

Po pierwsze dla czego ketoza? Nie może być zwykła zbilansowana dieta? Po drugie na ketoze dieta nie wygląda, po trzecie zły jest rozkład kwasów tłuszczowych omegi 3 do omegi 5 a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

[...] barki(tak jak klatke) do sredniej czyli pomiedzy. 4. nie ma takiej zasady. w ogole nie ma jako takich zasad co do serii. robiac splita takze mozesz trzymac sie 'zasady' 9-12 na klatke w fbw tak samo. chodzi tutaj o rozklad serii w tygodniu 5.Najlepiej nie omijac zreszta robiac fbw to chyba albo opuszczasz caly trening albo nie opuszczasz nic. 4.

http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html tu przeczytałem że na małe grupy w ciągu tyg powinno byc max 6 a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s [...]

Nie zawracaj sobie głowy takimi pierdołami :) liczy się bilans kaloryczny z danego dnia/kilku dni/suma tygodniowa a ty w danym dniu zwyczajnie zjedz tyle kalorii i makro jak masz rozpisane a czy ty to zjesz w trzech czy czterech posiłkach o takich czy innych godzinach nie ma większego znaczenia .Możesz jedynie sobie dać posiłki bardziej syte czy [...]

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka [...]

Dodawanie posiłków na następne dni (7 dni w przód) jest już możliwe. Procentowy rozkład makroskładników również jest już dostępny

a jak liczyłes zapotrzebowanie kcal?? ten rozkład to na redukcje jest a nie na mase!! policz z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa to dodajesz 100-700kcal na poczatek dorzuc 300kcal i potem ewentualnie dodawaj Wspolczynnik [...]

50 x 24 x 1,2=1440kcal zaokroglamy do 1500kcal i dorzucamy na poczatek 400kcal(ze wzgledu na twoj typ budowy EKTO)=1900kcal proponuje nastepujacy rozkład białko 1,9g na KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1g na KMC węglowodany 5,4g na KMC WYJDZIE 1910KCAL radze obserwowac(ok.2tyg)i żebys nie chodził głodny jak bys chodził głodny to zwieksz [...]