Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 45 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: Dobrze wyglądać od pasa wzwyż
Czy jest może jakiś program lub strona internetowa gdzie można ułożyć dietę? Męczę się nad tym już drugą godzinę. Mam wyliczony rozkład, a kiedy zabieram się do ukladania, to kiepsko. Bo węgli za dużo, a gdy je obcianam, to znów białek za mało, a to kalorii nie taka liczba. ehhh... może jest jakiś program, który z góry dopasuje mi gramaturę porcji [...]
Witam otóz od poniedziałku chcę zacząć redukcje (przez cały czas byłem na masówce) i tu chciałbym się zapytać ponieważ 1 raz będe redukował ile kcal dać i jaki rozklad w/b/t ? Jeśli chodzi o areoby yo moge je robić w d nietreningowe czy lepiej treningowe ? np w pn,sr,pt,sob silka a w wt , czw ,nd areoby . Posiłek przed areobami dac 1,5h przed i [...]
Witam Mam pytanie odnośnie liczby węglowodanów w diecie ektomorfika.Przy wadze 51 kg i 163 cm wzrostu mój rozkład makroskładników wygląda tak: 130 g białka, 397 węglowodanów, 99 tłuszczy co daje 3000 kalorii. Moje pytanie brzmi: Czy nie powinienem zmniejszyć liczby węglowodanów na rzecz tłuszczy lub białka? Z tego co wiem węglowodany przyśpieszają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie Pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Brak Wrażliwość na stymulanty: nieznana Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Ocena planu treningowego na budowę masy mięśniowej
Witam. Ze względu na pracę, życie rodzinne oraz treningi krav magi mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu, które mogę poświęcić na siłownie. Mianowicie jest to poniedziałek, środa, czwartek. Czy taki rozkład będzie ok: Poniedziałek klatka biceps Środa nogi barki.ze względu na problem z biodrami czyli zespół trzaskajacego biodra na tą partię mogę [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć porady u specjalistów. Mój znajomy trenuje 3-4x w tygodniu MMA, prosił mnie o znalezienie odpowiedzi na nurtującego go pytania. Oto i one: 1. Jak powinien wyglądać rozkład B/T/W dla osoby trenującej sporty walki, chcącej zrzucić niepotrzebne sadło przy zachowaniu obecnej tkanki mięśniowej. 2. Czy do zachowania ów [...]
Witam, Wrzucam kilka dni z ułożonej przez mnie diety do oceny. Nie za bardzo ogarniam temat więc liczę na jakieś rady/ poprawki :-) Rozkład BTW: 20/30/50 (jak dla mnie optymalny) 2800kcal Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2016/11/27/372ea5137f6944d28c256fdd5f8e8ebe.jpg /SFD/2016/11/27/29204bd4f509444782064dde9a1edff9.jpg [...]
Witam ! Chce pomóc cioci w walce z otyłością, ale nie mam pojęcia jak na początek się zabrać do tego. Ma 55 lat i waży 103kg. Jak policzyć kalorie dla takiej osoby na początek, rozkład makrosów? Chce jej pomóc, jestem w stanie pomagać w liczeniu itd. Jak z aerobami na początek? Ma rowerek stacjonarny w domu, więc mogłaby zacząć od niego, ponieważ [...]
Witam, mam kilka pytań (pewnie dla Was banalnych lecz dla mnie bardzo istotnych) mianowicie: -Co jeść przed siłownią? -Czy bieganie miedzy dniami treningowymi nie wpłynie źle na rozbudowę masy mięśniowej? -Słyszałem ze banany dobrze jeść po siłowni (szybka dawka węglowodanów)ale też i przed siłownia (zastrzyk energii) tak więc przed i po czy tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna zaczynam brać Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe:kruche. Cel/problem/opis: chce zbudować masę mięśniową. [...]
[...] tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta lc 11)przewidziane finanse na cykl 70-80zł 12) uwagi i sugestie- Witam , jakie suplementy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu zapotrzebowania kalorycznego na nabranie masy mięśniowej. I rozkład na białka, węgle i tłuszcze. Słyszałem że najskuteczniejsza i zdrowsza jest dieta paleo lub samuraja. Co o niej sądzicie? Moje wymiary: Wzrost: 171 cm Waga: 50 kg Wiek: 14 lat Trening: Pn- trening piłkarski około 1.5h Wt- siłownia (dolne partie [...]
Ciężki temat :-) chce rozpocząć pierwszą poważną w życiu redukcję. Wykupilam dietę od trenera personalnego. Mam 26 lat, 169cm i waze 62 kg (kobieta) lecz przez lata glodowek oraz dietę zniszczone ciało. Podaję rozkład BTW dni treningowe 138 g białka,55g tłuszczy 242g węgli około 2000 kcal. Dni bez treningu. 138 g białka,55g tłuszczu 142g wegli, [...]
Witam cwicze regularnie na siłowni i od ponad roku mam problem z barkiem. Byłem u lekarza zrobił mi przeswietlenia przepisał mi DIPROPHOS - 1amp. co dwa tygodnie w bark. W czasie przyjmowania zaszczykow wiekszej poprawy nie zanotowałem( moze troche), lekarz teraz rozkład recę i mowi ze nie wie jak ma mi pomoc, zaleca mi zrobic wieksza przerwe ale [...]
Oto mój rozkład poszczególnych grup mięsniowych w tyg Poniedziałek - klatka - biceps - grzbiet Wtorek - triceps - barki - nogi - przedramiona Czwartek - klatka - biceps - grzbiet Sobota - triceps - barki - nogi - przedramiona Wiem ze dni trochę nie równo wybrane ale niestety tylko wtedy mogę. Właśnie zmieniłem trening z HST (raczej nie przypadł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 16 lat i chodzę na siłownie zaledwie 4 miesiące. Chciałbym by ktoś ułożył mi rozkład ćwiczeń(na profesjonalny sprzęt) na 3 dni treningowe: -dzień pierwszy- klatka piersiowa+ biceps -dzień drugi- plecy+triceps -dzień trzeci- barki+nogi Chciałbym by zostały wykluczone takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady. Prosiłbym też [...]