rozklad

Rzabba, ano{{:-( Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/12/fffafa60dffd494a964c9f6a0abfc9fb.jpg Pomiary: W końcu centymetry drgnęły. Rozkład zostaje. /SFD/Images/2015/9/12/a790777ff05f4c9ebef84164b97cbb6a.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/12/5d41f686738d4b31b8ff758a0b64409c.jpg Ogarnę dom i gary i poćwiczę:) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-12 [...]

jakie zalozenie jest zeby jednego dnia spozywac xx tluszczow a drugiego prawie 2 x wiecej ? zawsze dieta jest taka nieregularna jesli chodzi o rozklad makroskladnikow czy tylko w tych przykladowych dnaich tak wypadlo ? jaki przyjumujesz i rozklad ?

bazylia35- ta odżywka z bananem to akurat wpadła bezpośrednio po treningu :) nightingal - czytając dzienniki innych ladies uświadomiłam sobie, że kcal mogą być za niskie, ale obawiam się trochę, że skoro przy obecnej waga nie leci w dół, to co się będzie działo jak dodam 400.. Ale spróbuję, jaki rozkład proponujecie? 1800 kcal będzie ok? Np przy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png PODSUMOWANIE!!! Proszę któregoś z modów o dopisania numeru strony w tytule i usunięcie postu, który jest wyżej :-) Na początek oczywiście podziękowania: dla całej firmy Iron Horse Series za możliwość przetestowania Show Time i kilku innych ich [...]

Podaj jeszcze rozkład b t w i zapotrzebowanie, ale tak na oko to 1. ok chociaż dodałbym jeszcze 1 jajko 2.zamiast oliwy daj orzechy włoskie 3.ok 4. Jaj już chcesz dawać te 75g to daj je przed treningiem, a po treningu więcej 5. Daj ser twarogowy pół tłusty i tu daj oliwę oceniam to na oko bo nie wiem jaki masz rozkład b t w , ale powiem ci, że [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]

Co do siły i masy mięśniowej: Przyrost siły zależy po cześci od masy mięśniowej bo wraz z rozwojem masy mieśniowej wzrasta siła. Jednak zjawisko do ktorego nawiazuje kolega mówi o tym, że za siłę odpowiedzialne jest przede wszystkim zaangażowanie jak najwiekszej liczby włókien mięsniowych (pamiętajac o rezerwie jaką posiada nasz organizm na [...]

Ja mu poradziłem taki rozkład, albowiem uważam, ze triceps tak mocno przy barkach nie dostaje jak przy klacie i zdąży się zregenerowac-kiedy trenowałem barki mój triceps zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. [...]

diety od dietetyka na ogól są kiepsko skomponowane, pomijając już fakt, ze i rozkład BTW i kcal są złe. wklej przykładowe 1-2 dni z diety. poza tym najlepiej policz sobie sama zapotrzebowanie, rozkład makro i uloz diete wg.wlasnych prefernecji co do produktów

Bardzo dziękuje za miłe słowa, ale powiem teraz coś bez ogródek, należy mi się porządny op....al, za to do jakiego stanu się doprowadziłem. Ale tak czy inaczej - bez wazeliny, każdy z Was to wysoka półka fachowców, więc tym bardziej fajnie ;) skoro wcześniej nie miales CC - dobry moment na wprowadzenie takiej zmiany do diety węgli nadal sporo,wiec [...]

MUSCLE MASS - 16.12.2014 - P1M4D23 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z polędwiczkami + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

Dzięki. Taki rozkład bo w piątek trening po południu. W.sobotę off. Więc ok 8h w piątek na 3-4posilki. Sobota 12-14h na 5-6 posiłków. Czyli taką sztukę owocu /sok można spokojnie do każdego posiłku wciągać. Ew.czystą fruktoze. Co osoba to inna metoda. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-10 14:06:58

Tak czy inaczej przy wadze 108kg to pewnie w chuchu fatu jeszcze siedzi. Ile kalorii i jaki rozkład masz teraz? Może załóż jakis wątek, chłopaki tez skonsultują I cos pomogą napewno.

Chyba 150g przed? 15g - 45 minut przed treningiem z węglami w postaci banana i soku z buraka. 50g - bezpośrednio po treningu w koktajlu z owocami, którym zalewam ryż Chyba, że interesuje Cię całodzienny rozkład z wszystkich posiłków - to nie wiem, nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-21 13:55:08

A odnośnie ryżu, to ja jeszcze pamiętam czasy, jak babcia robiła mi ryż z jabłkami i cynamonem TEŻ TO PAMIĘTAM 8-) jak stał garnek pół dnia w bradrurze czy jak to się pisze }:-( Przychodziło się z pola zmarzniętymi i ten zapach...Ach....Wojtek mam podobny rozkład posiłków za dnia :) pierwszy o 13 trening 15.30 -17 i potem jak u Ciebie.

jaki masz rozkład BTW w ciągu całego tygodnia? czy masz jakiś podział na LC i HC? wybacz jeśli o tym pisałeś, ale nie potrafię znaleźć :)

A ja sobie zrobiłem prezent i zamierzam od czasu do czasu skorzystać z przepisów Jamiego. Do tego fajna sprawa, bo podany jest rozkład makro, a produkty rzeczywiście należą do tych, które tutaj lubimy mieć w swoim menu :) /SFD/Images/2015/12/2/5af750fff4644f7e84c03c5f2737a631.jpg /SFD/Images/2015/12/2/f6423b736e9a48d68a2504da1c5de334.jpg Zmieniony [...]

kiełki rzodkiewki mnie rozwaliły, tez jestem skrupulatny ale to powinno mieć swoje granice :-D ale inną sprawę mam: sprawdzałeś może kiedyś na ile pokrywa się dziennik vitalmaxa z programem Tadzia? chodzi mi głównie o makro, rozkład kwasów tłuszczowych, witaminy i minerały?

Byłem prawie rok na IFie- myślę trzeba dać sobie 2-3 tygodnie czasu na adaptację i wtedy wyciągać wnioski. Z czasem doszedłem do takich, że IF to żadna magia i nie potrzebuję go, wolę taki rozkład dnia który trzymam teraz ciągle: 1. białko+tluszcze 2. Trening 3. Białko + węgle 4 i 5. B+t+w I gra jak należy. Każdy jest inny i każdemu odpowiada co [...]