rozklad

DIETA: niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa,ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING PIĄTEK: Tydz 5- obwody/I/II/III 12 powtórzeń [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING TYDZ PIERWSZY: Wziełam na warsztat trening z piką dla średnio [...]

[...] ta dieta to i tak rzucanie sie na gleboka wode. Mierzmy sily na zamiary. I nie chodzi tu o to, ze uwazam, ze dieta od dietetyczki jest lepsza i ze jest cudowna i bezbledna. Doceniam Wasza wiedze. Wiec jaki rozklad byscie mi proponowaly? Potrzebne mi indywidualne podejscie do mojego przypadku. Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-30 10:17:29

LEGIA : Stadion Wojska Polskiego im. Marszałka Józefa Piłsudskiego ul. Łazienkowska 3, Warszawa Charakterystyka Pojemność: 13 278 - wszystkie krzesełka Trybuna Odkryta (Żyleta): 4 200 miejsc Trybuna Kryta i przed Krytą: 5 078 miejsc Łuk od Łazienkowskiej: 2 000 miejsc Sektor Gości: 2 000 miejsc Wymiary boiska: 105 x 68 [...]

Monia, podbij do Lilith po "nogi aerobowo" %-) I też obecny trening i rozkład w tygodniu :-)) zapoznalam sie i juz mnie boli Tydzien 4 Dzien 26 27/01 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*8/38kg*5 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 24kg*8/28kg*8/32kg*6/35kg*5 [...]

Przećwiczyłem pierwszy dzień. :) Trochę się zmęczyłem - widać, że wcześniej nie trenowałem. ;) BTW: na podstawie pewnego artykułu Mawashiego postanowiłem robić tak: PONIEDZIAŁEK - trening WTOREK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut ŚRODA - trening CZWARTEK - bieg/marsz/jazda na rowerze 45-60 minut PIĄTEK - trening SOBOTA - basen NIEDZIELA - [...]

Uzupełnij jeszcze swój dziennik o zdjęcia sylwetki w neutralnej pozie na ich podstawie można określić rozkład BTW. Wejdź jeszcze do regulaminu ladies i wypełnij naszą ankietę lub uzupełnij brakujące pytania.

22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]

wypełnij ankietę dokładnie! określ te nowe cele. rozpisz trening a nie tylko rozkład.

Zależy mi na jakościowej masie, więc staram się uważać z kaloriami po ostatnim epizodzie z ulaną masą :- ) Zmieniony przez - watper w dniu 2020-09-27 17:11:39 A gdzie wpisy z treningów ? :-> W sensie z ciężarów i ćwiczeń czy jak ? :-P Trening, dieta, suplementacja. Ładna forma, ino dokładać mięsa. :-)) Odpowiadam, tak jak mówiłem: Suplementacja : [...]

Uuuuu....zmień sobie rozkład btw. Zacznij od 2000kcal, 120g białka, 70g tłuszczy i reszta węgli.

Jaki masz rozkłąd zadany?

2000 kcal - 120g białka, 70g tłuszczy i reszta węgli. Zaczynałam od 1500, bo wcześniej byłam na restrykcyjnych dietach i dodaję po 100 kcal tygodniowo, teraz jestem na 1700, ale nie jestem pewna jakiś powinien być rozkład BTW, jeśli jesteś w stanie mi coś zasugerować byłabym wdzięczna !:)

[...] liczba mozemy odbiegac swoim zapotrzebowaniem o wiele kalorii, ty teoretycznie dla unormowania wagi potrzebujesz ok 2000kcal, czy bedziesz na tym chudnac czy nie, a moze czy bedziesz nadal tyc to dopiero wyjdzie po jakims czasie. Dodatkowo bardziej niz kalorie liczy sie jakosc jedzenia i rozklad BWT - pytasz o cwiczenia domowe czy na silowni?

ogolnie nie wiem czy nie za dużo serii tych wosłowań- ale próbuj, nie jest znowuż jakoś przesadnie. warto by poznać jeszcze dni w jakie planujesz wykonanie tegoż treningu bo może ów rozkład nie jest jednak najlepszy... ponadto co z brzuchem... mc klasyczny natomiast oczywiście na "uginających się"%-) kolanach... i to raczej więcej niżli lekko, [...]

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

A zatem 2 łyżeczek jogurtu stosowane jako dresing do sałatek oraz kilku łyżek mleka do kawy mam nie ujmować w ogóle w bilansie? Czy ujmować (aby wliczały się do kaloryczności) ale nie liczyć jako stricte nabiału? :-) O progresie poczytałam. Niektóre fragmenty kilka razy, bo brzmiały zawile :lol: Skoryguj moje myślenie, jeśli się mylę - pierwszą [...]

zamniast robic takie sprawozdanie, którego i tak nikt czytac nie bedzie, to wrzuc z 2 dni przykladowe z diety w dziennik potreningu.pl, wklej zrzuty, aby zobaczyc jaki masz bilans kcal i rozklad BTW

Dzięki xzua przyda się wsparcie :) eveline, jak pisałam ciągle szukam, ciągle się uczę :) Ale pójdę za Twoją radą i zacznę ćwiczyć z jakimś gotowym treningiem, no może dodam coś tam od siebie :D Może i do sztangi się przekonam, chociaż na mojej siłowni z tego co widzę o sztangę trzeba walczyć, bo ciągłe zajęta :) Dzisiaj nie jestem zadowolona z [...]

OK, dość deklaracji, czas się brać za robotę. Nie obraź się, ale zdeklarowanych XL-ek, które "naprawdę" chcą być szczupłe, było tu więcej niż jesteś w stanie zliczyć i jakoś dziwnie na deklaracjach się na ogół kończyło. Zgodnie więc z dewizą forumową, samo sę nie zrobi, więc "nie ma co pyerdolić, trzeba zapyerdalać". Kiedy pierwszy trening? :-> [...]