rozklad

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]

Co powiecie na taki rozkład tygodniowy: Poniedziałek: Nogi+triceps Środa:klatka+biceps+rowerek Piątek:plecy+rowerek Sobota:barki Pomiędzy tr Nóg a pleców długa przerwa (zdarzało mi się czuć plecy przy nogach mimo pełnego dnia luzu), jedynie barki zaraz po plecach.

jakie kalorie trzymasz? I rozkład makro?

jakie kalorie trzymasz? I rozkład makro? Trzymam się mniej więcej planu dietowego, który wrzuciłam i dopracowałam na początku (miałam kilka wyjątków, gdy ominęłam jakieś węgle z powodu niezaplanowania zakupów, ale generalnie poruszam się w tych granicach) :) /SFD/2018/3/13/cd5e3d8eb8e54a248e7b5291d7c597f8.jpg Zmieniony przez - panimecenas w dniu [...]

i tak trzymaj! :-) niestety będzie coraz ciężej im waga mniejsza, ale dasz radę :-D jak teraz jesz? jakie kcal i rozkład makro?

Przecież te Teoje odzywianie to porażka . Kalorycznosc , rozkład makro dobór produktów .... Zdjęcia ??? Co mamy na podstawie takich zdjęć oceniać ??

Ann witam serdecznie, tez mam pytania do Twoje diety ile kcal i jaki rozklad b/t/w wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie albo ile teraz jesz ? a aeroby bedziesz robic? gdzie bedziesz ćwiczyc w domu?

Hej, ja, widząc zdjęcia i wymiary, w ciemno zaproponowałabym Ci zacząć redukcję od 1800kcal na dzień. A rozkład makroskładników może wyglądać np. tak: B - 150g = 600kcal T - 66g = 594kcal W - 150g = 600kcal To tylko propozycja, bo opcji rozkładu B/T/W jest znacznie więcej. Powodzenia!

Witam Jeśli dostane szanse chętnie przetestuje te supelki, akurat teraz po regeneracji do końca roku mam zamiar zwiększyć masę mięśniową by od nowego roku wziąć się za wycinkę. Coś o sobie: -wzrost 175cm -waga bedzie 95kg -ramiona za małe żeby mierzyć (43cm) -pas kontroluje w granicach 90cm -uda 62cm -MC 200 x5 -WL 140 x3 -przysiad 155 x5, przód [...]

Osobiście nie jadłbym białego tylko zamiast niego paraboliczny/brązowy -więcej witamin, soli min. MrPapaju: jaki polecasz rozkład partii w treningu masowym 3x w tygodniu z priorytetem na barki?

Witam Panie Tomku. Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób wylicza Pan zapotrzebowanie kaloryczne? Śledzę program "Zapytaj trenera" i tam Pan Michał Karmowski mówił w jaki sposób ustala zapotrzebowanie dla swoich klientów - np. dla osoby średnio zatłuszczonej bierze xx kcal na kg masy ciała. Mam 185 cm wzrostu i ważę 98 kg (poziom tkanki [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

Przeszłaś od razu z normalnej diety na keto ? Czy jakis okres przystosowawczy i obcinanie węgli stopniowo ? Jaki mniej więcej teraz masz rozkład ? I czy dokładnie liczysz ?

Przeszłaś od razu z normalnej diety na keto ? Czy jakis okres przystosowawczy i obcinanie węgli stopniowo ? Jaki mniej więcej teraz masz rozkład ? I czy dokładnie liczysz ? Na początku zaczęłam od śniadań b+t, potem przestalam jeść chleb i słodycze - trwało to jakiś miesiąc. Po tym czasie dostałam na urodziny książkę Fife'a i pomyślalam czemu [...]

Mnie interesuje tez rozkład makro- jaki jest i czy się zmieniał ? I czy masz jakieś ładowania lub dni ze zwiekszoną ilością węgli ? Jesli tak, to do ilu ? Kusi mnie to keto coraz bardziej,ale raczej nie na stałe, bardziej jako eksperyment.

Zrzut jest z książki.Też mnie to zdziwiło ale ja dostosowałem rozkład pod siebie :-)

Przy Twojej wadze 67kg i normalnym zapotrzebowaniu rzędu 1900kcal ( na utrzymanie wagi) rozkład makro mógłby tak wyglądać: Białko: 120g (czyli ok 1.8g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty [...]

aha, daty mi się pomylily...rozkład drugi dotyczy dnia jutrzejszego -wszystko już zapakowane w pudelka :)

[...] 140mcg ktora mnie kopala dalej dosc mocno, myslalem ze do 160mcg dobije, ale nie bylo takiej potrzeby). 7 posilkow, w tym 3 bialkowe, ogolnie ile kalorii dziennie, jaki rozklad B/T/W? Hehe, ogolnie odpisales jakie srodki zanim zapytalem. Zgadlem co do clenu;-). T3 tez myslalem wlasnie ze Uni, chyba nie ma pewniejszego, poza tym ciezko o [...]

Wystarczyło podać rozkład B/T/W i kaloryczność a nie takie nieczytelne coś. Do treningu dobierz tylko niezbędne ćwiczenia, jak najmniej izolacji. Podziel wg schematu push/pull lub upper/lower.