rozklad

jak np. w kolejnym ćwiczeniu jest ciężko dołożyć obciążenie to dobrą metodą jest choćby próba dołożenia powtórzenia, też jest to rodzaj progresji, byleby nie dojść do stu(powt.) natomiast jeśli chodzi o rozkład i inne komponenty, które pewnie trzeba będzie w związku z powyższym- studia- ponownie dostosować to z racji, że nie jestem całkiem w [...]

rozpisz zapotrzebowanie/bilans/rozkład b/t/w

rozpisz zapotrzebowanie/bilans/rozkład b/t/w zapotrz:***** wie bilans:***** wie b -***** wie t -***** wie ww -***** wie fota: http://img105.imageshack.us/img105/6150/tonietopeszhv5.jpg

peepek isc wy***ac jutro 131kg? for yu? hehe joke Glaca Massacra? Zresz to gowno? Czytac bo jak widze te teksty: Twoj bilans kaloryczny, rozklad wegli bialka i tluszcyz o ktorej robisz kópe? (...) do liczenia kalorii podchodze bardzo na luzie tak jak to robia moi startujacy koledzy z Hiszpanii, bo inna pogoda, inna temperatura, inny nastroj ma [...]

Dajesz rozkład ćwiczeń i serii, aż sam jestem ciekaw

nie podałeś jaki rozkład tłuszczy

Dobra, tak czy siak rozkład tłuszczy w tych orzeszkach ssie:)

hmm tylko nie bardzo wiem, co powinnam o tych 'rozjazdach' myśleć - jeśli używam w większości danych z etykietek produktów, które jem, do tworzenia rozpisek diety, to co jest nie w porządku? Poza tym, tak, jak pisałam, dziewczyny używające dziennika SFD też mają rozjazdy względem rozkładu 4/9/4. Przeglądałam też etykiety różnych produktów - nie [...]

hmm tylko nie bardzo wiem, co powinnam o tych 'rozjazdach' myśleć - jeśli używam w większości danych z etykietek produktów, które jem, do tworzenia rozpisek diety, to co jest nie w porządku? Po prostu kalkulator dupiaty, bo gdzieś ma błąd w formułkach obliczeń Betka sprawdziłam przykładowo food log shrimp: [...]

Hej Marta, sprawdź proszę jeszcze moje wcześniejsze wpisy, różnice nie są rzędu 100 kcal. i jak to sama mówisz - Matko Boska z jakiegokolwiek kościoła kaltulator nie jest 'dupiaty' liczy dobrze i wg danych z produktów, które używam. Mogę sprawdzić formuły, mogę je zmienić tak, że będą przemnażać wg rozkładu 4/9/4 ... ale dlaczego? Jeśli to, co [...]

Powiedz mi proszę skąd w ogóle ten rozkład 4/9/4? Prawa fizyki 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal ..... Nie mam teraz czasu, bo wychodzę zaraz do pracy. Ale poproszę kogoś z modów/doradców żeby tu zajrzał

hej Betkaa, na wstępie "powodzenia!", niech Ci leci z cm. Co do rozkładu i kalorii: Najlepiej nie patrzeć na kcal jako na wyznacznik tylko od razu rozpisać na BTW - jak zrobiła Ci Martucca - i tego się trzymać, wtedy nie ma problemu (no chyba, że dane z różnych źródeł mają różny rozkład makroskłądników). Z formułą łatwiej bilansować [...]

Hola, hola Tu nie chodzi przecież o bazy danych i co ile ma białka czy tłuszczu Prawda jest taka, że niby ten sam produkt może mieć wartości różne, np. łosoś w zależności od pory roku ma różną zawartość tłuszczu, podobnie jak wołownina od krów "łąkowych" ma mniejszą zawartość tłuszczu niż od tych, które trzymane są w zamknięciu. IMO, [...]

Oooo, jak się idealnie w rozkład wbijasz Bardzo ładnie

Jeśli nie masz podziału na dni, tylko treningi, to IMO rozkład jak w DNT

Dobra, robimy eksperyment Rozkład BWT i kaloryczność bez zmian, tak jak do tej pory. Wywalasz wszelki nabiał z diety. Źrodła węglowodanów: ryż (najlepiej brązowy), płatki owsiane, quinoa, warzywa nie-zielone (wliczasz je do bilansu) i warzywa strączkowe. Owoców nie ma. Minimum pół kilo zielonych warzyw dziennie. Kiszonki domowe: min. 250g [...]

Obliques LC tylko w nietreningowe. Dni Siłowe: 2000kcal BWT 130/150/r Dni GPP: 1800kcal BWT 130/100/r Dni rege 1600kcal BWT 130/50/r Wzięłam taki rozkład, bo przed regeneracją byłam miesiąc na takim rozkładzie i pomiarowo nie chudłam w ogóle, więc pomyślałam, że jeśli te treningi są bardziej drenujące niż FBW, który robiłam wcześniej to powinno [...]

rozklad nie ma znaczenia, za szybko zabierasz sie za rotacje, dobrym zwyczajem jest, rozpoczynanie cyklu od prostego minusa i rozkladu zrownowazonego dopiero w miare czasu zmiany, ty majac przed soba trzy miesiace zaczynasz od tego na czym praktycznie powinnas konczyc, a co dalej? za 4 tygodnie najpozniej bedziesz miala zastój, w najlepszym [...]

Podsumowanie tygodniowe: Miska: czuję się na niej w miarę dobrze, o ile pilnuję dużej ilości warzyw. Mam problem ze strączkami, bo nawet pomimo 48h moczenia i długiego gotowania w świeżej wodzie - potrafią mnie wzdymać. Nie zawsze, ale akurat w tym tyg tak, więc póki co jadę na jednej porcji ww złożonych i 2 owocach. Jest OK:) Trening: pomimo [...]

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]