rozklad

Nogi nie służą mi tylko do chodzenia dlatego o nie dbam. Co do klaty, to wiem, że mimo wszystko jest słabo, ale nie mam wygórowanych celów. Trening wymyślałem sam, podchwyciłem oddzielny trening na każde ćwiczenie z planu Wendler'a, a rozkład powt. i progresji w swoim zakresie. Jeden cykl, może dwa, zrobię w marcu/kwietniu. Zmieniony przez - [...]

santiago wiem że ty się znasz na dietach itd więc możesz "wskoczysz"() do mnie i pomożesz troche? bo mam nowy rozkład btw i ciekawi mnie co ktoś dośw. powie na żarcie które tam dałem;0 fajny film, dobrze motywuje;] Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-06 21:21:00

Dzięki. Obecna dieta: E - 2900kcal B - 160g T – 110g WW – 320g Powoli dodaję kalorii z różnych składników, średnio 50 kcal tygodniowo/ co 2 tydzień. Codziennie się ważę, zapisuje wszystko co zjadam od ponad 2 lat. Dużo warzyw, których nie wliczam do bilansu, sporo owoców, mięso, nabiał, kasze. Od 3 lat nie używam sacharozy, używam dużo [...]

Mną się nie sugeruj, tylko ułóż sam sobie diete- oblicz porządnie zapotrzebowanie energetyczne. Ja od siebie mogę dodać że jadę na normalnej zbilansowanej diecie czyli rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy. Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie [...]

Niestety przez taki rozkład tygodnia trenuję w kilku klubach jednocześnie - w jednym 1/2x w tygodniu w drugim 2x %-) Dla mnie tragedii nie ma. Sporo osób chodzi w ten sposób do jednego klubu z różnych powodów. Część pracuje na zmiany, część ma za dużo obowiązków na co dzień, a treningi schodzą na drugi plan, bo priorytety się zmieniają. Jak się [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Dzięki za wsparcie i komplementy, chociaż trudno mi się tym zgodzić to bardzo miłe Właśnie się zastanawiałam gdzie się podziewasz Głównie przy biurku a potem wspaniały wyjazd na egzamin. Muszę przyznać, że gorszy od dworca pkp w Katowicach jest tylko dworzec pkp w Katowicach w przebudowie Wróciłam z treningu i już miałam się żalić, że to nie [...]

* z pomocą Pierwsza część treningu poszła lepiej niż myślałam. Obolała poszłam na siłkę i wcale nie czułam mocy, ale jakoś nawet poszło za to obwody okropnie. Situpy na skośnej mi nie idą. Podsumowanie po miesiącu Spadki niewielkie, ale ja widzę różnicę. Najbardziej na twarzy, w cyckach i kolanach ale ręce też trochę lepsze. Wg wagi ze 2% [...]

Dzięki! W protokole mam kurze to też takie kupiłam. Strasznie dużo z tym roboty, więc wątpię, że z własnej woli będę sobie coś takiego często serwować ale zacznę liczyć jak indycze, bo faktycznie lepiej pasuje do moich wyobrażeń o tym jak powinien ten rozkład wyglądać.

10 lat temu... U nas to teraz wszędzie jest No platforma lepsza, bo nawet pedałować nie trzeba, a mięśnie rosną A jest z takich urządzeń coś wartego uwagi czy to raczej lipa i szkoda kasy? Taka rotacja faktycznie może być. Wysoki wtedy tak jak stary rozkład 1800kcal 84/105/130? Oczyszczanie - Dzień Piąty Ostatni Rano: - drink na nerki, - 2 [...]

A no meta blisko całe szczęście bo mam dość Oprócz tego zjadłam jeszcze nektarynkę, kabanosa i trochę masła orzechowego. Nie mogłam się powstrzymać jakoś Zrobiłam obwody i jestem całkiem zadowolona. Może to przez nie taki apetyt później. 1 obwód więcej i ciężar w sumo zwiększony. Ciężko było, ale dałam z siebie wszystko. Wczorajszy dzień [...]

Chamillion zawsze można zmienić, mysle, ze wiecej uzyskasz na tak dzielonym jak przedstawilem, niż na tym twoim... ale jestem uparty CZuba weź sie raczej za ACT nić FBW i to w wydaniu 5x5. Fresh FBW polega na tym- inaczej byc aczej nie może z racji ograniczoności tego planu- na ćwiczeniach podstawowych, o ile także można przyjąc plany A i B o [...]

rozumiem, że tylko na klatkę chcesz zastosowac ow programik silowy... rozklad grup wyglada ok- tylko nie wiem czy nie trzeba bedzie poprawek nanieśc na ten plan- ktory jak mniemam przenieść chcesz, zaadoptować do tego co wkleiles w linku

swider1919 ćwiczenia i rozklad wydają sie ok. z wyjątkiem braku -podciagania na drązku -i czegoś na czworoboczne -na m. brzucha - lydek a takż eogolne ząlożenia, ktora mowią zawsze o 5 seriach, dość malej ilości powt. a także zrownaniu w tym grup malych i duzych. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-06 12:14:44

Spoksik123 W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-5s skos w gore-4s rozpietki-3s przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-2s BICEPS modlitewnik 2s- NA KOŃCU uginanie ramion stojac ze sztanga 4S -JAKO PIERWSZE pozniej hantle-MŁOTKOWO- 3S - JKAO DRUGIE sroda Triceps+ barki Triceps: -PO BARKACH sZtanga do glowy lezac-4S [...]

zielllek strasznie pobieżnie to ułozyłeś- możesz trenować 4x w tygodniu? jesli nie to należałoby zmienic rozklad- np; klatka, plecy barki, ręce nogi, brzuch, ew. częśc plecow

To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]

Witam. zbliżam się do końca pierwszego w tym sezonie cyklu redukcyjnego i efekty są naprawdę niezłe ale czuje mały niedosyt i chcę zrobić drugi 4-6 tygodniowy cykl na większej liczbie powt chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała więc proszę o ocenę :P w chwili kiedy zacznę ten plan mam nadzieję warzyć jakieś 82-83kg. wagę chcę zredukować do około [...]

może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie ???? z gory dzieki za odp!

rozkład ok jednak z plecami zrób tez tył barków a dzień wcześniej tylko przód i bok