rozklad

Mathilda, za dużo to było u mnie: 5x w tygodniu po 2-3 godziny intensiv (prowadzę fitness). Olu, też jestem instruktorką fit. Pierwsze, co mi się w oczy rzuca - jesz za mało. Wypełnij to, co wypisałam i będziemy kombinować. Napisz też dokładny rozkład treningów/zajęć :-))

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]

Miał być rozkład 30%białka 30% tłuszczy i 40% węgli. Nabiał poprawie. Tak w ogóle to chciałam sprawdzić czy odstawienie tabletek antykoncepcyjnych pomoże mi schudnąć. Jak przejdę na tą dietę, to nie będę wiedziała co jest efektem. Czy mogę brać tabletki czy nie??

W niedziele daj już sobie wolne, niech się organizm zregeneruje :-)) W DT i DNT póki co trzymaj taką samą kaloryczność i taki sam rozkład, zobaczymy co się będzie działo. Dawaj znak, czy masz siłę i powera na zajęciach (najwyżej dołożymy trochę do miski). Bardzo intensywne masz te fitness`y? Jogurt i dżem :-> Machnij 25 burpee :-D

Ola, nie dawałaś zdjęć, wypisek z treningów i diety. Skąd my mamy wiedzieć, jaki masz mieć rozkład?

Ruda diete wrzuciłam parę wpisów wcześniej Jadłam to samo na zmianę. Zaproponowany przez Was rozkład miałam B-30/T-30/W-40 w sumie 1800 kcal. Zdjęć nie wrzucam, bo nic się nie zmieniło.

[...] wszelkich mozliwych stron zostal sprawdzony (bez spulchniaczy, drozdzy, na naturalnym zakwasie). Nie wiem tez czy nie za duzo bialka mi tutaj wyszlo. Co o tym sadzicie? Jaki rozklad powinnam przyjac? I jaka wartosc kaloryczna. Staram sie trzymac ok 1750 - 1800 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f571f2f522854f9392f388e5550f0eb2.png Zmieniony przez - [...]

Chętnie się podzielę,ale patrząc na Twój rozkład nie będziesz zadowolona ;)

Chętnie się podzielę,ale patrząc na Twój rozkład nie będziesz zadowolona ;) Głód razem znosi się lepiej};-) pozapijamy wodą...

Chętnie się podzielę,ale patrząc na Twój rozkład nie będziesz zadowolona ;) Głód razem znosi się lepiej};-) pozapijamy wodą... dolaczam sie ;)

ale teraz w ramach choroby, ja bym zjadła makrelę albo łopatkę wpeprz w koncentracie, ale rozkład wyczerpany... :-( Czekam na jutro! %-)

ale teraz w ramach choroby, ja bym zjadła makrelę albo łopatkę wpeprz w koncentracie, ale rozkład wyczerpany... :-( Czekam na jutro! %-) To nie wliczaj do bilansu, z chłopakami w dziale o IF uzgodniliśmy że jak się nie wliczy to się nie liczy }:-( Można też ukraść, wtedy też jest o,k bo wiadomo, że kradzione nie tuczy %-)

No masz 100% racji. To jak drobne rzeczy wpływają kaskadowo na wszystko w organizmie jest niesamowite. Napisałem o tym, bo dotyczyło mnie i przez to że nie wiedziałem, że problemem jest tylko i aż przykurcz zginacza bioder, miałem mnóstwo problemów ogromnej wagi, które jak się okazuje znikają po paru prostych treningach rozciągających. A całe [...]

Ja też rotuję węglami (DT/DNT), ale w DNT też trzymam dietę oczywiście, tyle, że inny rozkład makroskładników.

do tej pory praktycznie sam cf, ale od jutra wjezdza taki rozklad jazdy: pon: rowerek + klata, triceps, HIIT wt: plecy, dwugłowy ud, łydki śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + crossfit/interwały pt: rowerek + barki, biceps, HIIT sb: czworogłowe nd: rowerek + crossfit/interwały

dobra, taki rozkład jazdy: pon: rowerek + czworogłowe wt: klatka, triceps, HIIT śr: rowerek/wf + crossfit/interwały czw: rowerek + crossfit/interwały pt: plecy, dwugłowe sb: rowerek + barki, biceps, HIIT nd: rowerek + crossfit/interwały

Rozkład ten sam zostawię, bo mi taki pasuje. No to rozpiszę zaraz i zobaczycie.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cb810d851f04c7c90fcc7d29c93a6d6.jpg Garfiedka, dzięki:-)};-) Obli, krzywo się złapałam przy podciąganiu, jak się podnosiłam to poczułam ból, niezbyt ostry, ale jednak. Dziś się mocno rozgrzałam i nie szalałam z drążkiem, ale jak w piątek nie wyleczy się do końca to robię tylko nogi. Wydaje mi się, że już można to [...]

sorki, ale nic o Tobie nie wiem wypełnij podstawowe dane tj: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? [...]

no Don Gwjazdora nie znasz?? wypełnij podstawowe dane tj: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 17 lat, 70 kg, 193 cm (wiem suchar ale uprawiam sporty walki wiec coś za coś) _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ile trenuje [...]