Pomimo diety i ćwiczeń 5 razy w tygodniu nie chudnę!!

Nie będę oszczędzać! Dzięki wielkie! Bardzo mi pomogłaś :)

Jestem na półmetku. Wrzucam treningi, miske i obwody. Zdjęcia jak mi się okres skończy :) nie wyglądam teraz najlepiej, duży brzuch itd. same wiecie ;) Jak pisałam wcześniej poknociłam treningi AiB. Będę powtarzać końcówkę po 2 razy każdy. Więc przede mną jeszcze 8 treningów:) (wyjaśnienie w poprzednich wpisach)

Trening A - 2 serie po 15

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić.
C2 wznosy z opadu - bez obciążenia
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek
Trening B - 2 serie po 15
A. Martwy ciąg - 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg?
C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie.
C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże
D. pompki 1 seria - 30 (niestety damskie, nie miałam siły więcej!)

Biegłam z siłowni do domu 15 minut, ale przy temp. -15 st. to tak jak 25 minut na bieżni w ciepełku ;)
Trening A - 2 serie po 12

A. Przysiad ze sztanga na plecach – 27,5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra – 22,5kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 11 i 12 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić.
C2 wznosy z opadu – 5kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,50sek
Trening B - 2 serie po 12
A. Martwy ciąg - 25kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki + jeden duży, nie wiem ile kg?
C1. wypady - 12 lewa i 12 prawa z hantlami po 6 kg
C2. uginanie nóg leząc - wszystkie małe obciązniki + dwa duże
D. pompki 1 seria – 7 męskie

Trening A 3 serie po 10
A. Przysiad ze sztanga na plecach – 30kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra – 1 seria 22,5, 2 - 25kg, 3 - 27,5kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) – 22,5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 9 i 10 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić.
C2 wznosy z opadu 10kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,50sek
Trening B 3 serie po 10

A. Martwy ciąg 3x 30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 15kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 22kg
C1. wypady 2x hantle po 6kg, 1x hantle po 7kg
C2. uginanie nóg leząc 2x 35kg, 1x 45kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich

Trening A 3 serie po 8
A. Przysiad ze sztanga na plecach – 35kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra – 2 - 27,5kg, 1- 30kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) – 25kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 7 i 8 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić.
C2 wznosy z opadu 15kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,50sek
Trening B 3 serie po 8

A. Martwy ciąg 3x 35kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 17,5kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x 24kg
C1. wypady 3x 10kg
C2. uginanie nóg leząc 2x 45kg, 1x 50kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich


Moje wymiary:

Data: (28.12 - 08.02 – 24.02)
Waga : 63 - 62 - 63
Obwód w biuście : 88 – 89 - 89
Obwód pod biustem : 77 - 77,5 – 77,5
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 – 72 - 72
Obwód na wysokości pępka : 84 - 83 - 83
Obwód bioder : 95,5- 93 - 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5- 59,5 - 60
Obwód łydki : 38,5- 37 - 37
Biceps: 28 - 29,5 – 30











Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-27 15:33:08

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-27 15:33:38

Ola, musisz zwiększać ciężar z serii na serię.
I pokaż jak robisz wznosy z opadu. Skąd tam się Tobie obciążenie wzięło?

Będą większe ciężary!

Wznosy z opadu robię tak:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15

Biorę do rąk obciążenie.

?? O inne wznosy chodziło ??

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-28 13:25:53

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-03-01 08:50:56

Halo halo :) nikt mi nie odpisuje.

Ruda jedziesz na konwencje do Zgierza w sobote??

Wznosy rób bez obciążenia.

Na konwencję nie jadę, nie mam czasu. W ogóle fitnessowe konwencje mało mnie ostatnio kręcą

Dziewczyny na razie muszę zrezygnować z siłowni. Strasznie bolą mnie plecy. Prawdopodobnie wypadł mi dysk, źle wskoczył i coś mi się porobiło niedobrego. Ciężary muszę odpuścić. Nie wiem jak długo. Na razie tylko basen i fitness z małym obciążeniem.

I tu moje pytanie. Co z dietą? Nadal 1800 kal B/T/W 30/40/30 ?? Czy za dużo ?? Waga i wymiary stoją w miejscu!!

Ola, nie dawałaś zdjęć, wypisek z treningów i diety. Skąd my mamy wiedzieć, jaki masz mieć rozkład?

Ruda diete wrzuciłam parę wpisów wcześniej Jadłam to samo na zmianę. Zaproponowany przez Was rozkład miałam B-30/T-30/W-40 w sumie 1800 kcal.

Zdjęć nie wrzucam, bo nic się nie zmieniło.

Ola, może jesz za mało? Może masz złą technikę ćwiczeń i wystarczyłoby ją skorygować?
Może Szefowe bardziej CI pomogą, bo dla mnie to za mało danych do wyciągania jakichkolwiek wniosków.