rozklad

[...] spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu sr-mma(roznie) czw- [...]

[...] spozywam kolo 150 max! 200g,jak by to mialo wygladac bo nigdy nie robilem,ile kcal moge wszamac,z czego,czy cos slodkiego,jakis fast food itp wchodzi w gre? Ponizej rozpisze rozklad tygodniowy i dane: 17 lat ekto 192cm 88kg POn-mma(ostry trening sparingi i szybkosc) wt-mma.Ostro sparingi i mala silowka+ 8 rano 5-6 km biegu [...]

Rozkład makro mam taki:B:2g,W:5g,T:1g.Jeżeli np tłuszczy z makro wychodzi mi że mam dostarczyć 60g a dostarczam np 90 to źle?

Nie ma za bardzo co wyjaśniać. Skoro nie trzymasz w skali dnia to postaraj się w skali tygodnia. Tak żeby ogólna ilość się zgadzała. No ok,ale jak dałem taki rozklad makro jak wyzej i wychodzi mi ze białko 120g,węgle 300g,tłuszcze 60g to z tego idzie około 2200kcal a zeby utrzymac wage mam 2800kcal to czym najlepiej podbijac węgle,tłuszcze czy [...]

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

mmmily Nie masz żadnych przerw w pracy żeby zjeść ? To co to za praca ? ;x Też pracuję na zmiany i daję radę. Godziny posiłków nie są aż tak istotne, najważniejszy jest dobowy bilans kaloryczny no i rozkład b/t/w.

Jaki jest najlepszy procentowy rozklad makroskladnikow przy budowie masy pod wzgledem b/w/t

ale chodzi mi, że np są dwa różne dania, w których jest identyczna ilość b,t,w ale przeciez mogą się różnić kalorycznością. Dwa różne dania mające takie same b.t.w. będą miały tą samą ilość kalorii. Mogą istnieć dwa dania o różnej ilości kalorii, ale będą miały inny rozkład b.t.w.

przy zapotrzebowaniu 2700-2800kcal może być taki rozkład przy redukcji dobowa: 2503 kcal 142 g białka 230 g węglowodanów 111 g tłuszczu ??

Ma ktoś rzetelną w miarę tablice kalorii gdzie znajdę rozkład btw dla udźca wołowego bez kości, bo rozpiętość jest strasznie duża.

Wczoraj nie miałem kiedy napisać, także rozkład będzie dziś, nogi przełożone na jutro. Dziś ogólnie dzień wolny od diety, jadłem co chciałem i niezdrowo%-) Trening z wczoraj: Barki: -wyciskanie hantli 12/15kg 10/20kg 10/22,5kg 8/25kg -arnoldki 15kg/4serie/10-12 powtórzeń -unoszenie [...]

A dajcie spokoj byle co sie kupi i pieniadze uciekaja, wlasciwie rozklad wydatkow jest mieso i warzywa u mnie po rowno

wrong, wiesz 3x whey ujdzie, ale staraj sie jesc normalnie - przede wszytskim. A rozkład daj taki sam, jak chcesz manipulować czyms to zrob to kaloriami np. 3-4 dni niższa kaloryczność (ale po rowno) i 1 dzień wyższa, niezależnie jaki to dzien wypada. Nie ma co sie porównywać jedni chudną na kaloryczności na której inni tyją, lub mogą jeść rzeczy [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

Karpiu jakbym widzial siebie sprzed pol roku :p Warto na IFie wrzucac low carb, tak <50 czy przez caly okres ciagnac ten sam rozklad bwt? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 15:03:13

Panowie mam pytanie, nie mogę znaleźć tego na forum :/ Jaki rozkład b/t/w na 1kg ciała - na redukcji, a jaki na masie? Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-22 19:33:23

NIEDZIELA 21 . 07 3 TYDZIEŃ - DNT POMIARY Pomiary bez zmian .To pierwszy tydzień kiedy mam wyrównaną kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe .Rozkład 140 B / 80 T / 145 WW - ok 1930 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebccd102f9b448df93fb5a4f03227737.jpg Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-21 13:48:58

Obliques, a teraz szybkie pytanie: kiedy bedziesz na wakacjach, bo ja cie jeszcze musze zdybac o rozklad na regeneracje ;-)

No to tak z innej beczki. Jakieś przepisy nadające się do tej diety już się tu pojawiły więc dorzucę coś od siebie :-) Czekoladowe paluszki serowe Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Skład: - 400g chudego twarogu - ok 50g czekoladowego WPC - jajko - 20g masła - słodzik Przygotowanie: Ser rozdrabniamy, dodajemy masło utarte ze [...]

U mnie problemy z zaparciami były gdy miałem 10g tłuszczy i do tego ucisk w jelitach straszny czasami aż bolało a gdzy dodałem +10/15 tłuszczy do diety z serka wiejskiego od razu mi przeszło panowie jak myslicie bo już powoli zaczynam planowac wejscie na mase jaki rozkład btw dac na poczatek waga 84/85 kg zapotrzebowanie na 0 wyszło jakies 2800 [...]