rozklad

ale ciagle boje sie tych wszytskich przepisow o ktorych piszecie. Boje sie ze przegne z kcal, nie bede mogala sie ich doliczyc - zawale rozklad BTW. Wiem ze to glupie ale boje sie ze rozsmakuje sie w tym jedzeniu i nie bede mogla sie kontrolowac -

Zoria dobrze, że nic Ci się nie stało. Ale jak chce się pocisnąć to jednak lepiej jak ktoś jest na siłowni bo zawsze pomoże, a tak to bardzo łatwo krzywdę można sobie zrobić. Najgorzej przy siadach jak racka porządnego nie ma:P Cru - przepyszna:D i aż kilka razy sprawdzałam czy rzeczywiście mi to w rozkład pasuje i czy ja tak mogę i czy na pewno [...]

Dziewczyny jak to jest z robieniem masy? Chciałabym zacząć nowy cykl treningowy i złapać trochę mięsa (dopóki zima trzyma). nie wiem jaki rozkład przyjąć no i czy w moim przypadku to dobry pomysł. Help :)

zabijaka11 - sorry że ci się wcinam, długo odpisywałem i nie zauważyłem twoich wypowiedzi bot001 rozkład treningów to: A1,B1,w,A2,B2,w,w

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 8,6,6 4 s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 8,6 3 s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 8 wywal wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,6,6 4 s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 tu dalbym dropserie, sam robilem taka i sprawdza sie smietnie [...]

zalezy jaki rozklad mako kuczak to bialko , ryba to bialko i tluszcze obie te rzeczy sa bardzo dobre i smialo moga byc czy 'powinny' w jadlospisie

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok?

Ozzy mi rozłożył tak fajnie dni treningowe, ale chciałem robić klatke 2 razy w tygodniu tak aby miały dostatecznie dużo czasu na regeneracje. Taki rozkład będzie ok? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy Środa: off Czwartek: Klatka + biceps Piątek: nogi + barki

Czy rozkład makro 50 W 35 B 15 T jest dobre na pocz. redu? Ile czasu od początków treningów ćwiczyc FBW - czy 2 mies. wystarczą? Czy posiłek na noc składający z jogurtu nat, kurczaka lub ryb + olej lniany to dobry pomysł? Jeżeli dziennie ktoś pije 5l wody, to czy to ma wpływ na zejscie wody podskórnej? Jak to jest z razowym i orkiszowym chlebem [...]

Jak powinien wyglądać rozkład partii ciała na trening 4 dniowym splitem? Na dodatek dodam że chce 1 dzień poświęcić na bica,trica i przedramie. Czy układać tak klata+bic lekko, Plecy+tric lekko. A potem w jakiś tam jeden dzień bic,tric i przedramie

wiek chyba nie ma wiekszego znaczenia jesli chodzi o rozklad makro...no chyba ze mowimy o osobie w okolicach 50 lat, ja mam 27 zeby nie bylo :P

Może być taki rozkład treningu?: Poniedziełek: Barki+plecy Wtorek:brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+łydki Czwartek:wolne Piątek:klata+boczny akton barku Sobota:nogi Niedziela:wolne

w mojej diecie wyszlo jakies 190-200g bialka, jezeli przed treningiem jem 100/120 to roznie wychodzi, nie mam wagi i po treningu tak samo i jzeli uzupelniam w 100% zapotrzebowanie dzienne na bialko, to dobrze, czy przed treningiem i tak by trzeba bylo dolozyc tej kury? bo juz w sumie w dupie jestem i nie wiem, czy PT trzeba ladowac wiecej bialka z [...]

anubis, a taki rozkład: Śniadanie: b/w/t II śniadanie: b/w/t Przed siłownią; b/w/t Po siłowni: b/w Kolacja: b/t

Ostatnia diete mialem z potreningu. Tam mialem calkiem inny rozklad btw. Troche ciezko sie przestawic ale bede probowac. Na dzis -dzien treningowy zrobilem taka rozpiske. 4 i 5 posilek to posilki okolotreningowe /SFD/2019/5/13/24a48c5245454c13b860818e76faa025.jpg Zmieniony przez - 8michal9 w dniu 2019-05-13 06:57:18

A ja mam mały problem. Bo nie ma mi kto zrobić porządnych zdjęć. Mam same robione samowyzwalaczem, których nie będę zamieszczać bo się nie nadają z tego powodu że nic na nich nie widać. Ciągle nie wiem jakie wartości BTW powinnam przyjąć na 100% zostaję przy 2000 kcal. Ale co z tym rozkładem? Bazując na tym, że od początku największą zmianę widać [...]

Agniecha z Poznania. Jutro mam trening z trenerem poleconym przez Ruda. Może jego spytam o rozkład? Co myślicie?

[...] sobie na Twój dziennik i zeby tam nie spamować - nie za dużo Ty tam masz tego nabialowego dobra w misce? Zwłaszcza serek ziarnisty coś Ci często wpada, hm? Darth, tak bo ja mialam wykupiona diete na potreningu.pl i dzisiaj poprosilam Ruda o rozklad BTW i od dzisiaj robie wszystko porzadnie bez serkow i bez tak duzej ilosci chleba :)

Ja też lubię tłuszcze, wolę tłuste mięsko niż chude ryby, ale jakoś nie mam problemu z ograniczeniem. Teraz mam rozkład o 10 g mniej tłuszczu niz na początku, i wcześniej musiałam dobijać orzechami co chwilę.

ANKIETA: Wiek: 18 lat Waga: 103,5-104,5 kg Staż Treningowy: 4,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Poprawienie siły w WL. Od jutra zaczynam szykować się do zawodów w wyciskania które odbędą się 1 kwietnia 2005r. Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, [...]