rozklad

3.05.2013 - plywanie interwaly kraul-MAX, zaba-lekko reszta lekko Czas: ~40 min Przez majowke musialem zmianic rozklad tygodnia. Powinno tu byc bieganie ale chce dac odetchnac prostownikom zwlaszcza ze jutro atakuje 135 kg w siadach. MICHA: http://img407.imageshack.us/img407/2264/dieta20130503.png

[...] 38,5 cm / 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm / 38 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie stale tempo 2x rower stale tempo Zmiany: tluszcze -20g (do 70-75g) aero +2x 30 min W rozkladzie bedzie to wygladalo to tak: treningi rano i wieczorem Pon: klata + bieganie zmiennym tempem 30 min Wt: bieganie stale tempo 40-60 min + inne aero 40-60 min Sr: [...]

TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,3 -> 81,4 (-0,9 kg) Klatka: 110 cm / 109 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 86,5 cm -> 86,0 (-0,5 cm) : Biodra: 89 cm / 89 cm Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm [...]

TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,4 -> 80,4 (-1,0 kg) Klatka: 109 cm -> 108 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm -> 30,0 cm (-0,5 cm) Pas: 86,0 / 86,0 :-( Biodra: 89 cm / 89 cm :-( Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm [...]

TYDZIEN 8 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,4 -> ?? (-?) /jutro pomiar Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 30 cm Pas: 86 cm -> 84 cm (-2 cm) :-) Biodra: 89 cm -> 88 cm (-1 cm) Udo prawe: 59 cm -> 58 cm (-1 cm) Udo lewe: 59 cm -> 58 cm (-1 cm) Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm (-0,5 cm) [...]

TYDZIEN 9 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: ? -> 78,2 kg (-?) Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 84 cm -> 83 cm (-1 cm) Biodra: 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Udo prawe: 58 cm / 58 cm Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

W tym tygodniu troche inny rozklad bo (prawdopodobnie) w srode mam dzien wyjety z zycia. 19.06.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 17 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: [...]

TYDZIEN 11 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 76,4 kg (-1,8 kg) 88-O Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 29,5 cm (-0,5 cm) Pas: 83 cm -> 81,5 cm (-1,5 cm) Biodra: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]

Mysle nad przejsciem na low-carb wlasnie. Nigdy nie testowalem a w sumie to pasowalby mi taki sposob odzywiania. Po tygodniowej przerwie takie proporcje beda okej? B: 190g (2,5 g/kgmc) WW: 220g (3g /kgmc) T: 150g (2 g/kgmc) ~3100 kcal Start z wyzszego wegla zeby potem przycinac. Ma to sens czy jakis inny rozklad BTW bedzie lepszy?

TYDZIEN 1 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 73,7 kg -> 72,8 (-0,9 kg) Klatka: 106 cm / 106 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]

Mam parę pytań do Was: 1. Co jeśli Conor by wygrał? Czy to robi z niego najlepszego fightera wszechczasów? 2. Czy na powyższy osąd wpłynęłaby ewentualna dyspozycja Floyda? Mam na myśli takie tłumaczenia jak już nieraz bywało - a że past prime, a że zawalczył inaczej niż zwykle itp itp. Czyli - czy docenicie wygraną bez względu na wszystko? 3. [...]

Mam parę pytań do Was: 1. Co jeśli Conor by wygrał? Czy to robi z niego najlepszego fightera wszechczasów? 2. Czy na powyższy osąd wpłynęłaby ewentualna dyspozycja Floyda? Mam na myśli takie tłumaczenia jak już nieraz bywało - a że past prime, a że zawalczył inaczej niż zwykle itp itp. Czyli - czy docenicie wygraną bez względu na wszystko? 3. [...]

I. jaja II. mniej sera, więcej mięsa, warzywa dodaj VI. dodaj warzyw, oliwe VII. warzywa, olej lnainy podaj rozkład btw dla całej diety

17.04.2013 Trening: Biceps: 1. -podciąganie podchwytem, 14,10,6,6 powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z [...]

jako młoda dziewczyna tez miałam takie wymiary talia 60-63 biodra 95-95, ale u ciebie rozkład tłuszczu jest inny, świadczący A o genetyce B o problemach z hormonami, które mówisz że nie ma więc A - będzie trudno, nie wiem czy ciebie stac na ciężką pracę i długie czekanie na wyniki Często puchniesz? Masz zapotrzebowanie przynajmniej 1600kcal więc [...]

Widać że skupiasz sie na suplach i saa. A zapominasz o podstawach tzn jedzeniu. 37 w łapie po pół roku na mostku i wczesniejszej masie na 3 środkach? Musisz zrozumieć że bez żarcia to możesz bić i 2g testa tren i tysiac supli i nic nie bedzie z tego wszystkiego nie będzie. Co to za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to [...]

Widać że skupiasz sie na suplach i saa. A zapominasz o podstawach tzn jedzeniu. 37 w łapie po pół roku na mostku i wczesniejszej masie na 3 środkach? Musisz zrozumieć że bez żarcia to możesz bić i 2g testa tren i tysiac supli i nic nie bedzie z tego wszystkiego nie będzie. Co to za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to [...]

rufi okno naboliczne jest roznie definiowane jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie [...]

a do jakich związków rozkładają się aminokwasy rozgałęzione w żołądku? i na czym ten rozkład polega? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-08-08 22:55:57