rozklad

swietnie MArcin znacznie lepiej niz na masie jak obecnie przedstawia sie rozklad makroskladnikow w Twej diecie? rozumiem ze trening na silce, z tego co piszesz ,na maxymalnym lajcie? pozdrawiam

sylwetka naprawde porządna! również zadam to pytanie aby temte nie umkło jaki masz rozkład makroskładników w diecie

Rozpisz liczbe serii w kazdym cwiczeniu. A najlepiej tez powtorzen. Rozklad partii chyba moze byc. Cwiczen mi sie nie chcialo czytac bo i tak nie wiadomo ile serii. Zadbaj tez o opisy cwiczen ("klata: podnoszenie sztangi za glowe na plaskiej lawce" WTF?! ). Masz chyba tendencje do tycia wiec zwiekszenie czestotliwosci posilkow by sie [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]

Witam. Strasznie dawno mnie tu nie było ale chyba czas znów zaczerpnąć rady od bardziej doświadczonych osób Otóż mam pewien problem od prawie 3 tygodni nie mogę przytyć ani kilograma, a wydaje mi się że rozkład makroskładników jest dosyć duży. Bilans: -białko 2,4g/kg -tłuszcze 1,6g/kg -ww 6,1g/kg -kcal 3690 -waga 75,7kg Z obserwacji wiem też, że [...]

ale czemu zaczynasz od rąk cały rozkład tygodniowy? dieta to nie tylko ryż, mam nadzieje, ze o tym wiesz nogi mimo wszytsko ubogo... w podsytawowych ćw.- daj 5 serii- reszte możesz pozostawić w trzech.

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

wrzuć napewno zdjęcia, wtedy też łatwiej będzie szefowym dobrać odpowiedni rozkład BTW, jeśli chodzi o zastępowanie słodyczy, w temacie kuchennym znajdziesz mnóstwo ciekawych przepisów na słodkości (szejki, ciastka itd :-) ) i nie przejmuj się, jeśli chodzi o słodkości, jestem baardzo bardzo słaba, ale cały czas ostro walczę ze swoimi słabościami [...]

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

[...] w pilke nozna 175cm 65 kg jakbyscie mogli patrzec pod kontem zebym mial wieksza kondycje i silniejszy strzal ) mam co dziennie trening o 15.00 a szkole koncze o 14.00 w domu po treningu jestem okolo 17.30-18.00. I jak byscie mogli zrobic na kazdy dzien taki rozklad bardzo bym prosil bo w tych rzeczach jestem zielony. Z gory dziekuje, pozdrawiam

Przydatne to narzędzie... Dzięki. Ale mam pytanko.... czy w tej wersji jest możliwe obliczenie dostarczonych wartości odżywczych (rozkład BTW) układając posiłek z tabeli "moje własne produkty"? Pozdrawiam

rozkład tłuszczy na nasyc-jedno-wielo

moze w tym IIFYM masz słabo jakościowe produkty po mimo dobrego podizału BTW Nie chodzi mi że mam zastój. Chce teraz trzymać wagę po prostu. Pytalem tylko czy rozklad btw jest dobrze rozpisany

Rozkład wydaje się dobry. Pamiętaj jednak, że w tego typu modelu żywieniowym łatwo jest dostarczyć tłuszcze występujące w różnych produktach a 60g, które chcesz dostarczać to bardzo niewiele. Zjesz np lazanię, czy kebaba i w zasadzie dostarczysz całe zapotrzebowanie dzienne.

Obserwuj co się będzie działo - jak dla mnie to popłynęłaś mocno z węglami, ale to ocenisz po jakichś 2 tygodniach stosowania diety. To niestety nie matematyka, gdzie podstawiasz dane do wzoru i masz pewny 100% wynik. Tu potrzeba korekt, żeby w końcu trafić na odpowiedni rozkład.

Arphiel z wolnymi ciężarami od roku. Jeżeli chodzi o przysiady, to problem jest w tym, że u mnie nie ma stojaka, a mam nadwyrężoną rękę i nie dam rady później sztangi z pleców przerzucić z większym ciężarem, wiec biorę tyle ile nie sprawia mi problemu w tej chwili, jak miałam możliwość, to robiłam z obciążeniem 40 kg. I póki, co planuje te [...]

pewnie masz insulinooporność a zatem dieta powinna wyglądać tak:albo wysokotłuszczowa lub ketogeniczna albo oparta na węglach najlepiej intermited fasting lub jakieś max 2 posiłki co 12 godzin jak IF'a nie dasz rady robić. A ta Twoja dieta tj. rozkład posiłków co 2,5 h jest dla sportowców lub dla 16-18 letnich chłopaków co mają 190 cm i 50 kg

Dodaj nogi. Proponowałbym rozkład: klata+tric lub bic plecy+tric lub bic /wiadomo, że jedna grupa raz w tyg./ Nogi+bary Przedramiona możesz ćwiczyć 2-3x w tygodniu spokojnie pozdr.

Źle nie wygląda znaczy można wcinać? Czy jak? Wg. Vitalmaxa rozkład tłuszczy wygląda tak: Nasycone 23% Jedno-nienasycone 35% Wielo-nienasycone 42% Otręby pszenne mam w domu, daje rade z 30g ;) Zmniejszyć? Tego banana to z czym konkretnie zmiksować? Z Matrixem? Jakiś konkretny produkt bym prosił ;) Mieszkam w Anglii obecnie i takiej [...]

Nie wiem czy dobrze się rozumiemy, więc sprostuje. Nie mówię że ten program zaleca taki rozkład tłuszczy, tylko taki mi wyliczył na podstawie powyższej diety. To tak gwoli ścisłości :D