rozklad

Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]

Witaj Fitmonster, widzę, że przygotowania pełną parą. Odnośnie stroju - plastycy u mnie w pracy (branża odzieżowa} wytypowali kolory odpowiednie dla Ciebie, i rozkład głosów wyglądał następująco: 4-amarant 1-czarny 1-żółty Wiem, że istnieje różnica między strojem codziennym a estradowym, ale może nasze typy okażą się pomocne. Wszyscy podziwiamy [...]

Starsza: Wiek : 49 Waga : 86,2 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 118 Obwód pod biustem : 104,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 114,5 Obwód na wysokości pępka : 117 Obwód bioder (3) : 113 Obwód uda w najszerszym miejscu : 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany [...]

Starsza czy ty musisz brac leki na obniesienie cholesterolu? Pytam bo mieszać będa strasznie. Moze masz możliwość pogadania z lekarze, ze zamierzasz schudnąć itd porzadnei ćwiczyc i czy ci pozwoli odstawić, kontrolować mozesz nawet co miesiąc :-)) U ciebie zaczęłabym od diety na sokach warzywnych pod warunkiem ze masz sokowirówke w domu. I później [...]

Rozkład BTW mam przez Ciebie potwierdzony, kilka misek ułożonych, od soboty zaczynam je wdrażać. Mamie muszę pokazać gdzie i jak się miskę wklepuje to też będzie wrzucała swoją. Chyba, że uda Ci się wysłać jej dzisiaj te zalecenia to od jutra ruszy z tematem :-)

Faktycznie - linku dodiety nie zauwazylem - sorry. Co do danych na temat diety - bardziej interesowalby mnie rozklad bialek/wegli/tluszczyna kg masy ciala i bilans w kontekscie zapotrzebowania, bo nie wiem czy ta dieta ktora tutaj wkleiles zapewnia CI nadwyzke kaloryczną, a jesli tak - to jaką. Na tp pytanie warto bys odpowiedzial - bo jest ono [...]

powodzenia :-) moglbys napisac jakie masz zapotrzebowanie i rozklad BTW bo przejrzalem calosc ale nie zauwazylem ( a moze poprostu przeoczylem ) tak jak Tomek pisal - jak wypijesz piwko czy 2 swiat sie nie zawali a i psycha inaczej zareaguje wiec smialo jedno dwa na zdrowie :-)

Zły rozkład partii. 5x w tyg to za dużo. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Poczytaj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 23:11:41 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-16 23:12:14

masło nie wliczasz do nabiału, ograniczasz wszystko mleczne poza masłem :-) duszony czy pieczony co wolisz. Strączkowe jak najbardziej możesz jeść, a oliwki wliczasz do bilansu :-) żeś po dukanie i innych wynalazkach to nie powinnaś przesadzać z białkiem, kalorie możesz podbić tłuszczem jak Marta wstąpi i zauważy żeś grzeczna to poda dokładny [...]

Jajka bez ograniczeń o ile to wiejskie jaja, z żelatyny chyba się robi galaretkę (nie robiłam nigdy). Smażyć możesz też na maśle klarowanym. A dopytaj może dziewczyn czy wolno olej kokosowy extra virgin rafinowany. On podobno jest bezwonny i całkowicie bezsmakowy. Co do jutra: - nie smaż na oliwie z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o [...]

j.w. DOstałaś rozkład, to się go trzymaj :-))

Tak, jednak warto dodać, że najistotniejszy jest odpowiedni rozkład poszczególnych makroskładników. Kaloria kalorii nie równa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-02 19:08:22

Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]

Diety zbilansowanej nie mam, ale zazwyczaj w nietreningowe jem 4 posiłki tj. I śniadanie, II śniadanie, obiad i kolacja, a w treningowe I śniadanie, II śniadanie, posiłek przed treningowy (ok 1h przed siłką), posiłek po treningowy(30 min po ćwiczeniach) no i kolacja. Taki rozkład, ponieważ mam szybką przemianę materii, a nie chcę jej przyspieszać. [...]

dieta do zmiany,wywal jogurty owoców tez sporo w niej jest.Okno fakt masz wąskie.Kolega ma rację rozkład b/w/t/ jest bardzo ważny.Chcesz mieć mięsnia a nie sam szkielet to musisz dostarczyć sobie odpowiedniej ilości dobrej jakosci białak,dobrych węgli oraz tłuszczy które sa niezbedne dla twojego zdrowia.Okno tez bym dał minimum 6 godzin bo te 4 to [...]

Ten rozkład bardzo obszerny jak na twój poziom , do tego będziesz na diecie redukcyjnej , osobiście to słabo to widzę . areoby/tabata/rowerek/cross fit / kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję [...]

kcal mam ustawione na 2000, rozklad BWT 40/40/20, tak doradzila mi obliques. caly czas nie moge obliczyc tego doklandie, bo po 3 krotnej probie otwarcia programu vitalmaxu wylacza mi sie co chwile komputer

Ok, większość z nas by nie wstała z łóżka na takiej misce ;-] poczekaj na modkę to poda Ci rozkład bwt, a tymczasem poczytaj podiweszone arty - np koncepcja i regulamin działu.

To w takim razie jak najlepiej teraz zmienic diete? Tak jak mówiłam, dodawać węgla 25g powiedzmy co tydzień, a jak dojdę do 2100 kcal to obniżać tłuszcz a dodawać ww, żeby trzymać te 2100? Czy taki rozkład na początek będzie ok?: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Po czasie dołozyłoby się lżejszy czwarty trening typowo [...]

OK, załączam więc wstępną rozpiskę diety. WW głównie okolotreningowo. Rozpisałam to na takich produktach ale ogólnie patrzę na rozkład B, T i W, a jem bardzo różnorodnie - ryż brązowy, makarony razowe żytnie, chlebki na swoim zakwasie, wszelkie mięsa kurczaki, krówki, świnki i indyki - no to tylko przykład ;)) Dodatkowo jem sporo warzyw ale nie [...]