Nogi zauważalny progres czyli jest szyn. Rozgrzewka bardzo ważna pamiętaj o wymachach ramion , rozciąganie to raczej w trakcie treningu kiedy miśnie troszeczkę są rozgrzane. Rozgrzewka to bardzo ważny element dlatego warto poświęcić więcej czasu. Miło , że wzorujesz się na mojej technice. U mnie klasyk jest wymuszony ze względu na kolano ale i [...]
[...] ale wyszło trochę inaczej... Trening zaczynam od nowa, więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. Mogę podnieść więcej, ale później jestem nieżywa i mam zaburzenia. Ćwiczę tak 2 razy w tygodniu, a w 2 inne dni robię interwały 26 min rozgrzewka, później 4x30/30 i 10 min na koniec spokojnie Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-10-22 18:01:29
[...] mazurska, fasolka szparagowa, lniany TRENING - NOGI Nie zabrałam ze sobą na siłkę rozpiski i robiłam z pamięci, więc pewnie coś pomieszałam, ale wycisk był I tak oto: rozgrzewka 10 minut - bieżnia + różne takie tam wymachy, krążenia, skłony... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg -> mam wrażenie, że [...]
Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]
[...] + suple:kolagen Olimpu ( coś mi kolano strzyka ), kozieradka, kurkuma - dojdzie jeszcze coś na włosy i paznokcie- dziś się spłukałam w aptece @@-) Trenio: rozgrzewka 10 min biegu 10 km/h wymachy etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/213ffda543954272b46f48d418ea0595.jpg PO: 2 km wioślarza- niecałe 10 min rozciąganie Komentarz: Jest moc [...]
No cóż na razie nie będzie zdjęć ani filmików bo nie ma się czym chwalić :-(. Jestem zdruzgotany próbami które wstawił Drazekm i muszę dojść do siebie 8-O %-) :)). Zresztą do końca tygodnia czyli do dzisiaj ;-) mam labę i zrobiłem dwa lajtowe treningi bardziej na kondycje niz na siłę :-). Trening 2 czerwieca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
[...] wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 kg- 6x 3.Podciaganie sztangi do bioder w podporze- rozgrzewka- 10kg 20x, 1 [...]
[...] ciężarem w ramach dalszego wzrostu, wiecie wierzę ze urosnę jeszcze Troszkę zmodyfikowałem to co ostatnio wkleiłem, tak moża rzec 'wylajciłem' Dzis wyglądało to tak: rozgrzewka rozciąganie 3x8 przysiad na 1 nodze, 3x5 żuraw 3x6 wstępowanie na ławeczkę(wysokość kolana) z hantelkami po 15kg 3x15 wspięcia na palce z tymi samymi hantelkami [...]
Ja dopiero ze szkoły wróciłem i nie ukrywam - nic mi się już nie chce ;d. Zjem coś i jazda do ćwiczeń, wrzucę potem rozpiskę. @EDIT: Już po, ale krótka drzemka nie zaszkodziła ^^ Rozgrzewka - w tym wypadku 20-to minutowy meczyk w basket Rozciąganie 1. Przysiad do Ławki 3x8 2. Power Clean 3x8 3. Martwy Ciąg 3x8 4. Wiosłowanie 3x8 Rozciąganie Było [...]
[...] ze sztangą KOŃCZĘ JUŻ TEN TRENING Jaki będzie nowy ....? Myślę ,że zdecyduję się na TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 podwyższenie 10 % i tak przez 12 min a na koniec 8 min na 2% podwyższenia od 6-8 prędkość .Na koniec [...]
[...] X 15 POWT.) ćwiczenie c1 i c2 wykonuje parami 35 kg x 15 powt. 35 kg x 15 powt. C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 60 sek. rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6-8 naprzemiennie i 5 min na podw. 10% prędk. 6,2. Potem [...]
[...] nóg w siedzeniu (2 X 15 POWT.) 35 kg x 15 powt. 35 kg x 15 powt C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 15 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 77 sek - poprawa z 60 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6,7 . Potem rozciąganie. Na tej bieżni ledwo lazłam ...Ogólnie [...]
[...] KG C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt BZ C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 87 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie. [...]
[...] bz C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2 X 12 POWT.) 35 kg x 12 powt. 35 kg x 12 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (2 X 12 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 80 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie Lubię ten trening :-D [...]
[...] bez zmian C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank robiłam jeden raz przez 76sek jakiś skurcz brzucha mnie chwycił i gdyby nie to może byłoby dłużej rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie złote myśli - myślałam , że 3 serie mnie zniszczą , ale [...]
[...] kg x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.) 35 kg x 8 powt. 35 kg x 8 powt 35 kg x 8 powt bz C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.) D. plank - 92 SEK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie [...]