rozgrzewka i rozciąganie

[...] (równe obciążenie) Barki; -wyciskanie hantli zza głowy (rampa) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( równe obciążenie do załamania) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że [...]

[...] i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 [...]

Miało nie być treningu tylko lajtowo na doope i rozciąganie ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Dzis pierwszy raz pod czas treningu, zrobiło mi się słabo %-) Rozgrzewka + 20 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]

[...] trening w piątek dopiero :-( EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać 0. rozgrzewka + burpees 1. przysiad (zwykły i plie) 2. wykroki 3x10 na każda nogę 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. Pompki w [...]

Ven, Mis miło Was tu widzieć };-)};-) Trening zajmuje mi ok. godziny. Na salce jestem ok. 7:05 rozgrzewka, trening, rozciąganie, prysznic i w pracy jestem 8:50-9:00 (biuro mam 2 minuty od klubu). Na więcej nie mam czasu, ale nie chcę się też za bardzo przeciążać, bo moja gospodarka hormonalna tego nie lubi. Treningi nie są super ciężkie, owszem [...]

Witam!!! Dzien 30Aeroby Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta To co zawsze... Ogolne wrazenia? Trening gites,dieta gites,wszystko gites. Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo. Pozdrawiam!

[...] sałatka z tuńczykiem... Muszę chyba zacząć przyjaźnić się z rybami (ale tylko z filetami!), żeby po urozmaicać to moje żywienie, niż tylko kurczak. Trenejro było! Mel B! rozgrzewka, trening brzucha, pośladki i rozciąganie. Chciałam jeszcze ABS, ale w trakcie treningu brzucha zaczęły mnie boleć plecy to sobie odpuściłam. Trochę mnie przeraża [...]

Wtorek 06.06.2012 TRENING rozgrzewka worek&rozciąganie Wspięcia na palce x3 max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne [...]

Z tą progresją to się chyba nie do końca zrozumieliśmy. Mi chodziło o to czy zaczynasz MC od 140kg czy robisz wcześniej jakieś MC z mniejszym obciążeniem (nigdy bym nie zaczynał inaczej - chucham na zimne). Aha. No faktycznie. Z uwagi na radełkowanie używam do martwego ciągu tej samej sztangi, którą wyciskam na ławce. Zazwyczaj zdejmuję ją w [...]

05.03.2014 Po ciężkim wyjeździe wracam do żywych... DT Trening: Standard, rozgrzewka, plecy, barki, bicu trochę, brzuch, 20 min truchtu i rozciąganie:) Dieta: Dziś na śniadanko mój ukochany omlecik, po paru dniach hotelowych śniadań się stęskniłem:). Po treningu kurczak z ryżem, kukurydzą oraz z migdałami rewelka, a na deserek jogurcik z [...]

„”Dziecięca” piłka nożna to miłość do gry: dryblowanie, rozgrywanie meczy i strzelanie bramek. Eksperymentowanie i kopiowanie. Jest bardzo prosta i zabawna. Piłka dorosłych to wszystko na temat drużyny i wyników. Jest fizyczna, taktyczna, skomplikowana i bardzo poważna.” Tom Statham z akademii Manchesteru [...]

[...] ostatnio się zagalopowałem i wciągnąłem pod 5g nawet. Tabatę robię w domu, zazwyczaj gdy nie chce mi się pobiegać, by mieć czyste sumienie. Zazwyczaj jest to spontan, najczęściej przysiady, thrustersy, przysiad + ciosy proste, ostatnio pompki. przed normalna rozgrzewka, po rozciąganie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-02 22:18:32

[...] nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie Powiem tak -trening dał mi w kość ...zakwasy znowu się [...]

[...] nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam tak jak ostatnio 12 rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . Powoli opanowuję ten trening...zakwasy już lżejsze , ale [...]

[...] kg x24 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 24 powt(na 2nogi) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . 4 dni przerwy od treningu i tak mnie wymęczył ten [...]

[...] progres 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :) rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy [...]

[...] 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. bz rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie nie ma czym się chwalić , ze względu na [...]

[...] 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 8 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. bez progresów tym razem -chyba jednak to przeziębienie [...]