rozgrzewka i rozciąganie

Często rozgrzewka, trening właściwy, rozciąganie oraz przebranie się zajmują mi 2h. Potem dojazd do domu okl 40-60min. Czy bezpośrednio po zakończeniu treningu mogę spożywać banana? A potem jak wrócę do domu pełnowartościowy posiłek? Czy to prawda, że posiłek musi być zjedzony do godziny bo inaczej organizm czerpie z mięśni? tylko nie jedz go [...]

Dzisiaj oprócz Mel B ABS wykonałam wariant A dla ćwiczących w domu, z tematu: Trening siłowy dla początkującej Lady :) Z pominięciem ćwiczenia drugiego - wspięcia na palce obunóż ze względu na stopę ;) Do tego oczywiście rozgrzewka, rozciąganie na koniec. A teraz uciekam na pociąg :) Zmieniony przez - run-is-fun w dniu 2014-02-13 17:33:29

28.05.2013 Trening: (worek bokserski) Rozgrzewka (pajacyk, wymachy, bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy, bieg + sprawl x5...) Rozciąganie Trening właściwy: Technika w powietrze: -Lewy prawy prosty w formie walki z cieniem -Lewe kopnięcie okrężne na każdą strefe -Kopnięcia frontalne -Kopnięcia spadające -Kopnięcia obrotowe -Kopnięcia zahaczające [...]

[...] kolan. Teraz miałem ponad roczną przerwe w KK, i już nie mogę zrobić szpagatu a "motylka" robię, bez problemu kopie na głowę, lecz... nie jestem wstanie sięgnąć do swoich kostek na złączonych nogach, Suma summarum. Rozciąganie do szpagatu nie polega tylko na rozciąganiu pachwin. PS: Powiedz sobie szczerze, czy rozgrzewka trwa 45 min.

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, przysiady, rozciąganie dynamiczne itd 1. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg - 100kgx3, 90kgx3x2 3. (Stepup+15kgx14, 2HSwingx15 28kg)x3/p1' (Stepup+10kgx20, 2HSwingx20 24kg)x3/p1' TGU lekko w miarę za to ciągi jakoś ciężko dzisiaj. Chyba wczorajszy trening miał wpływ na to i pora dnia dzisiejszego treningu ;-) [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 95kgx5 3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7 5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1' Rozciąganie To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem [...]

słabo okresliles miejsce bolu... odpocznij sobie az bol minie...i zapoznaj sie w innych dzialach z porzadna rozgrzewka + rozciaganie miesni i dopiero cwicz... ale jak boli to organizm daje sygnal ze cos jest nie tak wiec nie wolnoo tego lekcewazyc ... moze zla technika slaba rozgrzewka...póki uraz sie nie poglebil to odpocznij ;) PZdr

1 dzien: klata: - pompki zwykle 3x10 rozgrzewka - laweczka plaska 4x10 - skosna w gore 4x10 -rozpietki płaska 10/10/10 biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2x10 3 serie - modlitewnik 3x10 - 21 (na dobicie) 2 dzien: plecy: - sciaganie wyciagu szorokim nachwytem 4x10 - sciaganie wyciagu waskim podchwytem 4x10 - przenoszenie sztangi za [...]

Słuchaj prowadź sobie ten trening m.więcej tak: ćwicz 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt lub wt,czw,sobota). Trening rozpoczynaj rozgrzewką, a kończ rozciąganiem. Odpoczywaj ok. 30sek. Podziel na obwody a między nimi odpoczywaj ok. 3-5 min. Możesz ćwiczyć sobie tak ok. 3-4miechy. Pierwsze dwa tygodnie wykonuj sobie po 1obwodzie , 3-4 tydzień 2 obw., [...]

Też mnie to zastanawia... Ale szczegół... My to robimy coś takiego Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne, rozgrzanie stawów 10 min skakanka 10 min bieg trening właściwy (tu zależy co trener wymyśli jak jest technika to tarcze, worek itp. itd.) Pompki, brzuszki, przysiady Rozciąganie ( w soboty mamy sparingi więc ten trening zupełnie inaczej wygląda) [...]

[...] i wchodzić na ring? To wszystkie pytania. Z góry dziękuje za odpowiedzi :) W kazdym wieku mozna trenowac , no powiedzmy od 8 roku zycia. Trening mniej więcej wygląda tak: rozgrzewka , rozciaganie ,cwiczenie w parach techniki czyli: trener pokazuje lewy sierpowy ty robisz lewy sierpowy , nastepnie partner , trener sprawdza /koryguje.Nastepnie [...]

[...] trochę za mało tych kcal mi wyszło, ale szczerze mówiąc po takim zestawie jestem pełna. w/w zestawie nie są wliczone warzywka bo za każdym razem jem inne. Moje ćwiczenia: rozgrzewka/rozciąganie się brzuszki,nożyce,stepy +5 ćwiczeń które pamiętam z aerobiku ale nie pamiętam nazw po pracy rower ok 20h( zależy o której jestem w domu ) przed [...]

Hej! T4-26.02 Rozgrzewka 10 min. Trening 45 min. Rozciąganie 20 min. Dzisiaj zaspałem i musiałem skrócić trening. Ogólnie trening straszny, bez powera, czułem się jak w chłodni tylko -9 stopni. /SFD/2018/2/26/3d32afed4b4b40e3bbd86ac571066505.jpg

A co sądzisz o tego typu rozgrzewce ? MZ to nie jest żadna rozgrzewka - większość z tych ćwiczeń nadaje się na rozciąganie potreningowe (sam wiele z tych ćwiczeń wykonuję po zakończeniu treningu). Jak już chcesz coś na rozgrzewkę to są to dobrze znane z podstawówki krążenia ramiona czy tułowia, popularne pajacyki, wykroki, unoszenia kolan czy [...]

Rozciaganie moze byc nawet co 2 dzien zalezy jak intensywnie. To ze bedziesz rozciagal sie 2 razy dziennie o niczym nie swiadczy. Pozrywasz sie po tygodniu i po rozciaganiu. Kazde rozciaganie musi byc poprzedzone rozgrzewka a juz na pewno dynamiczne. Bieganie jest w porzadku Mozesz po bieganiu tez sie porozciagac.

A jakaś rozgrzewka 15 minutowa porządna + rozciąganie 15 minutowe rozciąganie codziennie też odpada? Problem jest taki, że chyba uzależniłem się od aktywności fizycznej ;). Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.

Najlepiej kup sobie książkę p.Tomasza Kurzaja, STRETCHING - trening gibkości. Gdzie ją możesz dostać znajdziesz kilka stron wcześniej. A co do treningu to spróbój na początek rozciąganie dynamiczne ( wymachy ) no i oczewiście przed tym rozgrzewka. Najlepiej skakanka, biegi. Pozdrawiam i proszę bardziej doświadczonych kolegów o wypowiedź.

Co do rozciagania to moze nie jestem super rosciagniety ale cos tam cwicze.Podstawowa rzecza jest rozgrzewka. Ja jako rozgrzeka polecam ogolnie intensywny ruch ja robie 10 min biegu bokserskiego.A co do samego rozciagania najlepiej co drugi dzien rozciaganie bo sciegna itp podobnie jak i miesnie musze miec czas na regenerecje.A co do cwiczen to [...]

Brak rozgrzewki albo słaba rozgrzewka może spowodować kontuzję tak więc twój ból może być spowodowany słabą rozgrzewką. Ja robię na początek z 5-10 minut jazdy lekkiej na rowerku potem np. gdy wykonuje wyciskanie na klatkę przed ćwiczeniem robię 2 serie z 15 powtórzeniami samym gryfem i tak samo na inne ćwiczenia, np. biceps też samym gryfem itd. [...]

[...] wlasnych doswiadczem, wiem dzisiaj, ze warto poswiecic troche czasu w czasie treningu na kopniecia do maxymalnych wysokosci, oczywiscie nie od razu ale poprzedzajac wlasnie rozgrzewka np ze sklonami. Rowniez kopniecia w worek zwiekszaja po jakims czasie zakres wykonywanego ruchu. Sa atlasy, ktore posiadaja urzadzenia do wzmacniania wewnetrznych [...]