[...] clen, melisa, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn - banan musiał być w trzecim posiłku po treningu Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 4obwody 1a przysiady x6 4s 57,5/57,5/57,5/57,5 ostatnio: 57,5/57,5/57,5 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 12,5/12,5/12,5/12,5 [...]
napisze jak wyglada moj caly trening >rozgrzewka: -skip a - 1min - 2min -skip b - 1min - 2min -pajacyki - 1min - 2min -skakanie na skakance 1min - 2min >rozciaganie dynamiczne: -rozciagam kazda partie robiac roznego typu wymachy itp w taki sposob ze wykonuje mniej wiecej 12 ruchow zaczynajac pomalu konczac maxymalnym tempem - w tym [...]
jako rozgrzewka zrob sobie z 5 min skakania na skakance (tak by sie lekki pot pojawil) krazenie wszystkich stawow z 20-30 pajacykow i lekkie rozciąganie wstepne
20/03 dnt 21/03DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 32x12 /34.5x12/37x10 B. RDL 3x12 37/39.5/42 C.wyciskanie sztangi skos gora 24.5x12/25.5x8/28.5x6 D. wioslo sztanga 19.5 /23/24x7 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut butt lift trening poszedl sprawnie ale wyciskanie i wioslo troszke slabo MICHA [...]
1.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 25, 27,5, 30x8 tu walczę wciąż z techniką, bo zbyt się składam oraz rozjeżdżają mi się stopy i finalnie za bardzo ciągnę plecami, muszę się bardzo pilnować, stąd na razie nie szaleję w progresie B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 6, 7, 8 ostatnia seria ciężko, ale poszło, [...]
[...] W ramach dnia nietreningowego mnóstwo aero domowego, zwłaszcza jazdy na desce%-) oraz przysiady, skłony i inne figury przy zbieraniu żołędzi z podwórka. Aktywność extra - rozgrzewka, HIM, HAM, Mawashi i potem doskonalenie techniki przysiadu (mam w domu trochę sprzętu - sztanga, stojaki, ławczka, hantle i guma - z Rossmana@-), ale też daje [...]
8.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Dziś trening był w domu, więc trochę zmian. Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 dziś walka z techniką, więc solidnie zeszłam z obciążeniem, na razie jestem zadowolona z postępów, ale jak się spinam cała, trzymam brzuch, walczę z dupą, klatą, plecami i jeszcze trzymaniem pionowo [...]
11.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 w domu, więc z małymi zmianami Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 45x5+4 40, 45, 47,5 B1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5, 6,25, 7,5x6+3,5 6, 7, 7 B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko dziś z okazji treningu w domu zastąpione podciąganiem/opuszczaniem z gumą podchwytem z lekkiego doskoku 2pod+4op, [...]
Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]
[...] Dythican liczy sie jakos a nie ilosc. Ogolnie rowniez jestem za tym ze 5 powtorzen jest spoko. Skupilbym sie na sprawdzonych cwiczeniach bez zadnej kombinacji. Czyli dobra rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, lekkie podskoki, kilka wyzszych podskokow i jedziemy trening: depht jumps (podstawa), wieloskoki, sprinty. Tutaj naprawde niewiele trzeba. [...]
spoko dzieki.Rozgrzewka oczywiscie zawsze jest w moim treningu, rozciaganie tez.Jeszcze mam pare pytan w seriach rozgrzewkowych łapiesz sztange nachywytem?Jakie polecilbys cwiczenia pomocnicze zeby wzmocnic miesnie pracujace przy sumo? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-16 21:27:57
[...] jakąś maszynę poćwiczyć 40 minut, czy mogłabym iść na ćwiczenia, które nazywane są interwałami, ale nie do końca wiem czy to się zalicza do interwałów. Wysoka intensywność, rozgrzewka 10 minut, na koniec rozciąganie, w trakcie ćwiczenia w 3 seriach, 30 powtórzeń, 20 i 10 np. burpees, potem przysiady z kettlem (10kg) ćwiczenia na brzuch, pajace z [...]
No i poruszałem się troszkę :-) 20' rozgrzewka - trucht, wymachy, skipy (3x30m) itd 8x100m podbieg/p marsz w dół 10' spokojnego biegu Rozciąganie Doskonale się biegało. Na podbiegach była moc ale przy ósmym powtórzeniu już czułem, że w następnym będę kaleczył technikę biegu więc na ósmym poprzestałem. Jutro wolne. Pozdrawiam
Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]
Zmęczyłem się niechcący dzisiaj :-) Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2 Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było) Swing (30'' [...]