rozgrzewka i rozciąganie

Witam Chciał bym poprawić szybkość i chce zastosować ten trening , dodam jeszcze że mam 16 lat warze 61 kg i mierze około 181 cm , razem chce z tym treningiem ćwiczyć technikę Tu trening na przyspieszenie może być taki ? A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). [...]

Pojechaliście po mnie - ale będę się bronić. Rozgrzewka była zawsze, nie biegałam codziennie - zwiększenie dystansu o 1km przy jednoczesnym dodaniu interwałów z marszem tez były. I cool down tez zawsze był. Nigdy nie miałam zakwasow - wiec rozciąganie na drugi dzień na silce było. Nie czuje żebym jakieś extrema popełniała... Fakt, ze nigdy nie [...]

[...] bieg z przeszkodami :-) Będzie i zabawa i rywalizacja :-D I nie rozumiem jaki wstyd i czemu demotywujace wpisy. Po prostu traktuj bieganie podobnie jak trening na siłowni - rozgrzewka, trening, cool down, rozciąganie. Po bieganiu np. kilka minut marszu w celu schlodzenia. I staraj się tak połączyć bieganie z siłownią, żeby nogi miały czas na [...]

09.03.2019 DT Siłka. Żeby nie było, że nie było. Nene - nie krzycz, bez planu było. Walczyłam od 17 z kanapą, po całym dniu w kuchni, jak mnie przyciągnęła to nie chciała puścić. I jeszcze na yt znalazłam fajny kanał o włochach co się na islamistów przechrzcili - a jutro włoski- więc leżałam, słuchałam i miałam super wytłumaczenie, żeby na żadną [...]

05.07.2019 DT Po pierwsze - po czwartkowym porannym ćwiczeniu z Bziu na ławce rzymskiej ala żuraw - dwójki mam jak z kamienia! Nie szło rozciągnąć... Macanki z nowym planem. Rozgrzewka zajęła mi 15 minut, trening właściwy 60-65 minut, 15 rozciąganie. To super. Nie super, że 10 minut zajęło mi kombinowanie jak ustawić ławkę do seal row. Dramat bo [...]

09.07.2019 DT Poranne aeroby - interwały według planu od Czołga - miało być 1 min szybko/4 min trucht x 4. Koszykarz zaofiarował sie biegać ze mną z tekstem "biegniemy w Twoim tempie". Nigdy nie sądziłam, ze 1 min to moze być tak długo! Do 40 s- jakoś szło, potem walka o życie. Po pierwszym interwale, zamiast przejść w trucht, stanęłam jak wryta. [...]

[...] w jednej pozycji (faktycznie kilka minut) jest w yin jodze, ale już vinyasa to zaledwie 5 oddechów. Dla mnie kluczowa do rozciągania jest systematyczność, bardzo mocna rozgrzewka (dobrze też jest ciepło się ubrać albo ćwiczyć w ciepłym pomieszczeniu) i brak ambicji. Przez ambicje można zesztywnieć jeszcze bardziej, bo wtedy człowiek się [...]

[...] odżyła w piątek zrobiłam trening w domu z tym co miałam do dyspozycji Piątek- trening domowy W trzech seriach, ćwiczenie 4 i 5 zrobiłam w mini obwodzie, podobnie 7 i 8. rozgrzewka 1. Przysiady z hantlami 9kg 10/12/14 2. Wiosłowanie 9kg 10/12/13 3. Wyciskanie hantli na skosie 9kg 8/7/8 4. Uginanie przedramion 5kg/10 6kg/8/9 5. [...]

Raport z piątku 10.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-8x40kg III-9x40kg (jest coraz lepiej, mam nadzieję, że nie gubię przy tym techniki, ale plecy nie bolą i nie czuję przeciążenia w trakcie... o! Napiszę tak, pamiętam jak powinnam czuć jak jest dobrze i tego się trzymam) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg [...]

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min [...]

Wczoraj DT: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters ze sztangielkami (ciezar na reke) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8x12kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2. Wioslo krotka sztanga, nachwyt (chcialam sprobowac) 15x19kg, 15x24kg, 15x24kg [...]

[...] powtorzen jest bardzo wazny?? Jako domatorce trudno jest mi manewrowac obciazeniem" - z powodu tej zieloności nie rozumiem też o co chodzi z tym zapasem. Aha, a rozciąganie i rozgrzewka, rozumiem, że tu już same wybieramy ćwiczenia? Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:25:57 Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:30:56

[...] nogi x10 -strzały na bramkę z 20-25m z prawej nogi x10 -nauka zwodów -żonglerka -Rozciąganie SOBOTA - 60-90 min. mecz z kolegami NIEDZIELA - odpoczynek 2.PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka, - rozciąganie, - 300 spięć w seriach 3x100, - 2x25 przysiadów, - żabki (skoki w przysiadzie) 20 lub 40 m, - wznosy grzbietu 2x15, - rozciąganie. WTOREK: - [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie, zabawa z ciezarami (przysiady ze szt nad głową rampa do 60kg) 1. Siady ze szt z na karku: 80kg x 6, 105kg x 5, 125kg x 4, 145kg x 3, 150kg x 4, 130kg x 6, 115kg x 8 (1 - 1,5 min) 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 4, 36kg x 6, 30kg x 8, 24kg x 10 (przerwy max 1,5 min) 3. Fronty: [...]

Odnośnie diety: prawda. Jesz co lubisz i działa. A rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie, to skrajności - które nie mają przyjemniejszego zamiennika, a które wykonuje się, albo i nie. Znam wielu, którzy się nie rozgrzewają - poza dwoma machnięciami rękoma, nie rozciągają i nie rolują. Mają już swoje lata i problemów od strony aparatu ruchu na tą [...]

[...] do poziomu fit, a co innego powtarzana co jakiś czas zabawa w jednocyfrowe bf... _____________________________________________________________ Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: 5 min biegu, roller, piłka, rozciaganie 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 132,5kg x 3, 140kg x 3, 125kg x 5, 112,5kg x 8 2. Wyciskania [...]

[...] ale udało się dobrze zjeść, ze snem kiepsko, suple ok. ---------------------------------------------------------- 27.02.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - kickboxing - rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, wyskoki, sprawle, wyrzuty nóg, pompki, i jeszcze dużo innych ćwiczeń technika: proste w powietrze ciosy proste idąc w przód wykonywane w [...]

5-6.05.2012 Studia. Jedzenie gorsze ale nie tragiczne. Nie miałem dużo zajęć więc nawet udało się wyspać. 7.05.2012 Trening: - kickboxing - technika + szybkość rozgrzewka: bieg z wymachami, bieg bokserski trochę ćwiczeń: pompki, mostek, wykroki, jumping, wyskoki na podwójną gardę lewy i prawy prosty lub lewy prosty + prawy low kick jak [...]

[...] Magnez + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień z 60. ) --------------------------------------------- 30.05.2012 Trening: - kickboxing - kondycja na początek dosyć ciężka rozgrzewka, rozpoczynająca się od zwykłego biegu, krążeń itp, następnie po minucie wyrzutów nóg, sprawli, różnych ćwiczeń których nazw nie znam, po tym bieg bokserski w [...]