rozgrzewka i rozciąganie

05.05.13. (niedziela): 23,8km jazdy na rowerze. Taka jazda na mocnym tempie dosyć. 07.05.13. (wtorek): Trening na basenie: Techniczny pąd kątem techniki pływania, skoków startowych i nawrotów. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening techniczno - siłowy na tarczach Brzuszki Grzbietki Dość ciężki to był dla mnie dzień z powodu małej [...]

8.07 rozgrzewka 6km biegu (~27min) rozciąganie Uwagi Jednak wyjeżdząm jutro Ale fajnie się biegało:D Narzuciłem konkretne tempo i zdołałem je utrzymać do końca:)

8.08 Rozgrzewka 6km 10x110 podbieg 600m ochłodzenia Rozciąganie Uwagi Taki fajny trening:) Widać, że poprawa jest, miesiąc temu nie byłem w stanie wykonać 10x100 po 2km, a dziś na luzie 10x110 po 6km Niektórzy ludzie to jednak wyobraźni nie mają. Jak można chodzić na spacer z psem bez smyczy i kagańca!? I co mi da jak właściciel się drze, żeby się [...]

Krążek 10 kg miałbym tylko do pompek itp. Tuck planche będę robił z obciążnikami na nogach o łącznej wadze 3 kg. Mogę jeszcze robić z obciążnikami 1 kg. Mam jeden osobny dzień na trening z obciążeniem ( wszystkie ćwiczenia ) Po krótce: Pn, śr, pt, Rozgrzewka, Plan Freeda85 na wytrzymałość push, pull, push, pull, wprawki, core, Reszta [...]

Rozciąganie i dobra rozgrzewka do oczywista oczywistość a co z seriami i powtorzeniami?

3/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg-dawno nie robilam ze sztanga, wiec ciezko szlo, nastepnym razem chyba zmniejsze kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ [...]

Piszę po około 1,5 miesiąca z następnymi pytaniami. :) Ogólnie to moje moje wymiary i waga się nie zmieniły, choć z tym drugim trudno określić (obecnie waha się od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan [...]

a co o tym sądzisz? PON. nogi 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze [...]

Trening 18.12.2010r Stadion -Rozgrzewka 15min -Skip A + przebieżka 100m + dotruchtanie na te same miejsce x4 -po 4 serii skipu a marsz do tego samego miejsca i Skip B +to samo x4 -Wieloskok + to samo x4 -Wyskoki na naprzemianstronne + to samo x4 -Interwałskip A + przebieżka + Skip B + przebieżka + skip C + przebieżka + skip D + przebieżka [...]

Trening 22.12.2010r Stadion/ -Rozgrzewka 15min -5x4x100m p. dotruchtanie na miejsce startu po 5 setkach marsz do miejsca startu:) -rozciąganie 20min UWagi. Bardzo dobrze mi się biegało. Nie czułem "zmęczenia" w pluchach za to w nogach ... ale porozciągałem i bylo git, noga trochę boli ale teraz mam 4 dni na wyleczenie :) BTw WESOŁYCH [...]

Trening 10.01.2011r Hala - Sprawność 1. Rozgrzewka 20min 2. Cały trening w formie toru sprawnościowego. - 4 plotki - zakroczna przechodzi w atakującą - przewrót w przód - skok tak jakby przez rów z wodą - atak płotka z nabiegu - 4 hopy 2 przez plotki 68cm, 1 na skrzynie 3 elementy i hop na skrzynie 5 elementów - przewrót w przód. 4' 2' 1' 2' 4' [...]

w twoim wieku i na poczatek przygody, radze zrobić taką wersję FBW. stosuj sie do powt 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze [...]

[...] z pewnością jem ich mniej bo ogólnie mam słabszy apetyt. W okresie świąt ćwiczyłem z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed [...]

Polecam, sam tym lecę i nie narzekam. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach [...]

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

ROZGRZEWKA Przysiady z plecakiem (15kg) Przysiady bułgarskie Wspięcia na palce Unoszenia torsu(chodzi tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] dzielenia. (jak sądzicie ?) To jest jedno natomiast moje pytanie to takie czy po tych ćwiczeniach moge robić, albo przed nimi tabate albo hiita albo kalistenike, czyli np. 1.rozgrzewka 2.tabata (albo hiit, albo kalistenika) 3.rozciaganie 4.FBW i rozciąganiem kończymy co sądzicie myśle że jakoś ponad godzinke bym sie z tym wyrobił Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, [...]

[...] 12-20 (zalezy ile Ci potrzeba zeby sie rozgrzac - robisz malym cięzarem). bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, [...]

Cześć. Właśnie jestem po pierwszym treningu na sekcji. O dziwo nie było tak ciężko jak myślałem że będzie :). Puki co jest jedna grupa ale w przyszłym tygodniu ma być podział na zaawansowaną i podstawową - ja rzecz jasna znajdę się w podstawowej :) Trening wyglądał następująco: Zbiórka i omówienie zasad itp. Rozgrzewka prowadzona przez trenera: [...]