rozgrzewka i rozciąganie

Kolejny trening - ostatni w tym tygodniu za mną. Początek standardowo - rozgrzewka, rozciąganie i rozkopywanie bioder. Później trochę poklinczowaliśmy, "praca przy linach" i wydostanie się spod nich. Następnie praca na tarczach - lewy, prawy, kolana, middle i low kicki. Dzisiaj trochę mniej mnie kolano bolało. Może to dobry znak :) Sorry za tak [...]

Kolejny udany trening. Kolana już nie dokuczają ale nadal uważam na nie i nie obciążam za bardzo. Dzisiaj skupiliśmy się na wytrzymałości. Początek standardowo rozgrzewka około 20 minut. Następnie praca w parach na tarczach. Na pierwszy rzut poszły kombinacje lewy prawy prosty, sierpowe i haki. Następnie dołączyliśmy middle kick do kombinacji lewy [...]

[...] ) - jak mówiłem czekając na koniec przeziębienia mam zamiar trenować trochę lżej - lepiej spuścić z tonu kilka dni, niż później 2 tygodnie leżeć w łóżku 8 stycznia 20 min rozgrzewka (Trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 6x200m P 3' 30.61 31.75 31.96 32.07 31.94 31.78 10 min truchtu Według planu [...]

14 stycznia 20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie) Przysiad "do samej ziemi" ;-) 3x90 kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i [...]

19 stycznia Brak treningu, jak mówiłem nie wiedziałem co będę biegał w środę - jeśli byłby to test, to sami wiecie %-) 20 stycznia 6 km BC1 Rozgrzewka 20 min 4x80m luźno 2xSkip A 40 m, Wieloskoki 50 m, Przebieżka 80m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 60 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 60 m, Wieloskoki 80 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 80 m, [...]

21 stycznia 35-40 min rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x60m mocno P 3 min 100m 80% przerwa 3.30 150 m 80% przerwa 4 min 2x200 m przerwa 4 min 150 m mocno, przerwa 5 min + 1 km truchtu 3x333m : 1 tempem biegu na kilometr, 2 i 3 : 50 m mocny start, swobodny, ale dosyć mocny bieg na [...]

Hi, tu FaJa. Dzis trening od rana na macie: - rozgrzewka, skakanka - 5 seri 30s pompka wyskok, bieg bokserski 30s - tarczowanie, praca na worku - obrona, balans - rozciąganie, brzuchy Wieczorem wypad na orlik: - jeden długi interwał - mega jestem zadowolony, że pobiegalem z piłką :) Suplementacja: C6 - 40g Beta bolic - 10g bcaa powder 10g [...]

23 kwietnia Środa rozgrzewka do MC MC 15x 20kg (czyli sam gryf) 8 x 60kg 6 x 80kg 1 x 105kg Trening własciwy. 3 serie po 3 powt 125kg ( miało być 135kg) 90% maxa , ale nie było ciezaru a wogole i tak troszke mnie plecy jeszcze bolały. Dzien dobry 60kg 6/6/6/6 Wygiag gorny do klaty 50kg 8/8/8/8/8 Wyciag gorny do karku 50kg [...]

Ja kombinowałem w domu ze starą deską do prasowania i sankami, jeden koniec opierałem na łózku, a drugi na sankach %-) Pokombinuj, jakies taborety, cokolwiek co da poziomą i stabilną powierzchnię. Nakryj jakimś kocem i już. Filmy na YT są różne, od dobrych po kompletnie spartolone. Możesz tu w temacie wrzucić i doradze, który jest rzetelny. [...]

Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]

5/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Wyciskanie w skosie 12/12/10 x 20kg 2. Sciaganie drazka do klaty: - najszerszy uchwyt/srodkowy/podchwyt12-12-12x 3bloczek (naraz %-)) - najszerszy/podchwyt 12-12 x5 bloczek - najszerszy/podchwyt12-12 x6 bloczek 3. Wykroki chodzone 3x dlugosc sali 4. Martwy ciag 3/3/5/8 x 40kg 5/8 x 50kg 8-) + [...]

Julietta właśnie tam jest normalna rozgrzewka . Oczywiście, ze nie wiem, ile na początku mi brakowalo}:-( ale sporo , nie jestemz za bardzo rozciągnieta@@-) Moja tylnia taśma po operacjach w ostatnim okresie spieła się jeszcze bardziej takżeee i tak byś ze mną nie wygrała w konkurencji rozciąganie %-) Widziałam tam 3 poziomy, który robisz? [...]

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]

mam takie pytanie. Po danym treningu rozciągać tylko ćwiczone partie czy całe ciało? Największy problem mam w dniu legs, gdzie trening z rozgrzewką zajmuje dobre 1:40-1:50 i do tego mam jeszcze jakieś krótkie rozciąganie i 30min cardio po treningu.

Oto plan FBW który stosowałem przez 3 miesiące. (w końcowej fazie zwiekszyłem liczbe serii i powtórzeń) rozgrzewka : (1) wyciskanie sztangi w skosie 1s8x, hantelki 1s6x , modlitewnik 1s6x , biceps 1s6x (2) rozciaganie, przysiady ze sztangą 1s6x wiosło 1s6x, nogi przód tył 1s6x Poniedziałek A : Nogi: - Prostowanie 10s (15p) - [...]

[...] Przerwa pomiędzy seriami około 1 minuty. Przed treningiem - 3 minuty wiosłowania na maszynie, najcięższe ustawienia, doszyć szybkie wiosłowanie, na rozruch krążenia. Po tym rozgrzewka, rozruszanie mięśni i stawów. PLAN A 1. Mięśnie nóg (raz w tygodniu, przez to że biegam) Przysiad ze sztangą na karku 30kg-40kg + sztanga 2. Mięśnie grzbietu (raz [...]

Wróciłem :) Całe święta to było jedno wielkie opychanie się słodyczami i mięsem, więc nie za sportowo :D Dzisiaj postanowiłem się przejść na siłonie, lecz miałem siły tylko na 2 ćwiczenia Rozgrzewka: wymachy, dynamiczne rozciąganie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wyciśnięcie 3 razy 70 kg ("na próbę") a potem w seriach po 5 powtórzeń: [...]

[...] na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną [...]

[...] mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na redukcje? Tamta osoba przy moim wzroście ma 24kg [...]