rozgrzewka i rozciąganie

[...] tyłu, kolana wysoko i ostatnie ćwiczenie mountain climbers - troszkę czułam ujście siły i teraz wiem, że mogłam jeszcze szybciej przebierać nogami. Oczywiście najpierw była rozgrzewka, na koniec rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48627af9c15847428b010a814d53ec14.png Do obiadu machnę sobie jeszcze kalafiorka ;-D [...]

[...] (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche http://www.sfd.pl/planche_do%C5%9Bwiadczenie_-t492754.html Przygotuję się w ten sposób, kolejno każdy etap. Dziś trening w terenie: rozgrzewka, trucht 7, interwały biegowe (około 18 minut), trucht 10 minut, rozciąganie. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-05 22:36:43

DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]

DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]

DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]

[...] do boku. I cięższe: Siadanie i wstawanie na jednej nodze na skrzyneczce, raz z użyciem TRX, potem bez (na innym treningu), przysiady z ketlami: 2x12kg - 20 przysiadów - jako rozgrzewka przed martwym, najwięcej ćwiczyłem martwy ciąg 85kg. I mówcie co chcecie, nic mnie na drugi dzień nie bolało. Przedtem studium ruchu z kijem. Każde ćwiczenie z [...]

Witajcie. Byłam na rehabilitacji. Babka stwierdziła, że problem z kolanem to kolejny objaw, że tak się wyrażę zaj**istości mojego kręgosłupa. }:-( Także jeżeli tak się dzieje to zamiast siłowni rozciąganie, zamiast biegania marsz i tak na kilka dni aż przejdzie, a potem spowrotem do siłowych, tyle że z dokładną rozgrzewką dla kolan. Dzisiaj już [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

[...] przesadziłem, myślę że do następnego poniedziałku powinienem się wyrabiać w te 5-8 min... dalej zostaje przy A1. Przebieg treningu: 15:44 - 15:56 rozciąganie 15:56 - 16:00 - rozgrzewka 16:00 - start ! A1: 13/8 D: 11/10 C1: 9/8 E: 10/10 9/9 F: 20/17 G: 20/20 K2: 10/8 16:48 - koniec do 17:04 rozciąganie do 17:14 przepona Całkowity czas: 1 [...]

[...] cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrzewka przed samym tr. Uważam , że takie coś nie może zaszkodzić . Nie mówimy tu o progresowaniu z ciężarem i ciężkim treningiem. Tak czy siak leczenie już niedługo i [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]

Dzisiaj dzień wolny w pracy, pospałem trochę dłużej :) Przed śniadaniem 15 minut jogi, spodobało mi się to. Popołudniu trening piłkarski, trochę biegania, dużo sprintów i ćwiczeń siłowych, trochę strzałów. Dość męczący trening, zakończony spacerkiem 3km do domu :) Jutro planuję rano siłownię, przed pracą. Będzie wyglądała mniej więcej tak: [...]

Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]

10.01.13. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w ochraniaczach, ale bez hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: dollyo wszystkie techniki jeden atakuje pojedyńczy dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko dowolną techniną, a drugi kontruje dowolną techniką część zasadnicza treningu: jeden atakuje dollyo na [...]

29.01.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę dwit neryo dwit dollyo Część zasadnicza: Ćwiczenie 20sek. kopania i 10sek. przerwy: dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo [...]

Trening wczorajszy - na 1 obwód starczyło mi czasu, nie wyrobiłam się i musiałam przerwać. Rozgrzewka - rozciąganie ramion, HAM i torso twist x 20 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c4599039c4fd194984c673c7a51da.jpg Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2014-02-13 12:54:33

Będzie ciężko raczej z prostownikami bo przy 'dzień dobry' sporo pracują a po siadach i tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 12. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

2016-03-26 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo + mobilizacja TRENING B - Gora (ostatnio wykonany prawie miesiac temu: 2016-02-29) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg [...]

[...] żeby dostać 5 za rozgrzewek wystarczyło : bieg dokoła sali bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia [...]