[...] 4a. Przeniszenie hantla lezac 3x12-10 do 35kg 4b. Sciaganie jednoracz w kleku bokiem do wyciagu 3x15-12 5. Hex bar deadlift 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10 Brak paskow i dzien po nogach ktore czuje mocno to zadawalajacy wynik Cardio Rano 30 min rowerek Po treningu 30 min schody /SFD/2018/3/25/1060fc5f97bd4327b2969d3d62e38631.jpg
Wczoraj LEGS Ciężki trening 10 cwiczen 7 na dwojke i dupe https://youtu.be/MVZzxMvM2Jc https://youtu.be/V9xPjMZb8Ao 2 na czworki 1 na lydke 45 serii Rano 25 rowerek Po Treningu 15 schody Waga wczoraj pierwszy raz ponizej 113 112.6 Dzis juz wyzej Teraz juz bedzie schodzila wolno Jescze poltora tygodnia i troche ciezsze dziala wystawiam do boju:-) [...]
112.4kg na czczo 25 minut rowerek Wieczorem sesja PULL 7 tygodni od dziś Na ten moment jakies 4kg cięższy jestem niż w 2017 i myślę, że forma też lepsza jak na ten etap. Nie mam starych fot bo przepadly wraz z rozbitym s8 (tzn kolega ma chyba zgrane ale nie moge dotrzec do niego;-)) /SFD/2019/2/2/842c8f4c6b9141aca3a6dd6a3c4a8221.jpg
[...] sq rampa 12 https://youtu.be/TU55FkonE0g 4. Hip thrust rampa 12 up to 180kg https://youtu.be/CLx7DK22oos 5. Zercher sq 5x8 up to 100kg https://youtu.be/urJY2zfi2G4 6. Leg press 3x15 Cardio 20 min stairmaster Wieczorem 25 min rowerek /SFD/2019/2/4/2f706dd443f44b76aefc7ad649b0461f.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-02-04 21:54:59
[...] 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French press db 3x10 + drop set 5b. Cable triceps extensions 4x15 6. Calf raises smith 4x30-20 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut bieżnia Rano raport dla Huberta Zobaczymy czy poleca jakies drobne korekty Waga 107.5kg Az jestem w szoku ze tak schodzi Leci fake gh%-) [...]
[...] 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian Od soboty peak week woda sol itp W sobote tez [...]
[...] Smith front seated press 2x8 1x12 6. Underhand seated front bb raises 3x12 7a. Chest supported standing db lateralnraises 3x15 7b. Seated db press 3x12-10 Cardio Rano 50 min rowerek Po treningu 30 min bieznia Na pompie jest spoko%-) https://youtu.be/oanmY4-HPQo /SFD/2019/4/22/2a27ea95bc144a118ad5e814d0fde797.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w [...]
[...] lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20 5b. Smith shrugs 4x15 6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12 7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12 Cardio Rano 45 min rowerek na czczo Jedzenie zwiekszone Cardio tylko 45 min Lekka odbudowa strat
[...] Bb curl + drag curl 4x 8+8 7a. Low cable D-handle both arms curl 4x15-22 7b. Db both hands behind head french press 4x15 8. Abs 4x15 allachy 9. Abs 4x10 leg raises 20 minut rowerek Mega pompa Lapy rozrywalo Przy ost cwiczeniu az problem za glowe opuscic hantla Pewnie nowe rozstepy wjada%-) /SFD/2019/6/1/b2fbf71314814f8080fd3656f0e26bd7.jpg [...]
[...] 6. Seated db arm curl 3x12 (3+3) 20kg 7a. Db pracher curl 3x15-12 7b. Drag curl 3x12-10 8. Leg raises 3x12 9. Alach akbar 3x12 Cardio 40 minut na czczo rowerek https://youtu.be/OuGu4jOoC20 Pompa okrutna Przed treningiem Meldonium plus cialis%-) Po podciaganiu mialem taka pompe na przedramionach i plecach, ze az bolalo%-) [...]
Kombinowane nogi;-) LEGS 1. Seated leg curl 20/15 3x10 1x15 2. Leg press 2x12 3x10 up to 490kg 1x15 390kg 3. Standing single leg curl 1x15 3x12 4. Smith ass to bench squats 5x8-6 up to 4 plates https://youtu.be/WeYQnDdvUsU 5. Leg extensions 1x15 3x12 Cardio 30 minut rowerek
[...] 3. Standing one leg curl 4x12 4. Lep press 4x15-12 up to 380kg 1x20 260kg https://youtu.be/fXSXeKAKoCE 5. Leg extensions 20/18 3x16 Cardio 20 min rowerek Z nudów na cardio takie porównanie U góry 05.06.2018 109.8kg redukcja Na dole z dzisiaja 22.06.2019 120.0kg masa/rebound [...]
[...] 3. Cable crossovers 4x15+10 4. Single hand cable lateral rsises 3x20 5. Arnold press db 3x15 6. Chest supported db standing lateral raises 4x15 7. Single arm triceps rope extensions 3x25 8. Triceps extensions 4x15-12 Cardio 20 minut rowerek Troszke cos mi dokucza lewy bark Z tylu jakby lekkie kłucie Chyba rotator...