rolowanie

[...] 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie + zwisy na drążku + rolowanie na piłce tenisowej Psychicznie słabo, nie mam chęci do treningów, ale robię jak trzeba i daję z siebie wszystko. [...]

[...] treningu 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 mogę robić bez problemu więcej, dołożyć ? + rolowanie, bolało bardzo, muszę się wybrać na zajęcia z rolowania bo samej mi się nie chce po zajęciach i nie wiem czasami jak się zabrać za daną część ciała Zmieniony przez [...]

[...] je czuje. Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać rękami, poszedł w porządku. Wspięcia ok. Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, zrobiłem jeszcze rolowanie i rozciąganie tak jak zawsze :-). Filmy https://youtu.be/mT7HwZ6ogZI Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + wiórki kokosowe + gorzka czekolada 2. Zupa [...]

[...] wie się wszystko najlepiej. Ale myślę, że ich wiedzę i umiejętności zweryfikuje czas oraz rynek i nie będą mieli po prostu podopiecznych. 07/06/16 Dzisiaj zrobiłem tylko rolowanie i lekki rehab, głownie góry. Jutro nogi, może atak na 100kg w przysiadzie, jeżeli nie to 95 i na następnym, zależy od samopoczucia. Aktywny dzień, aż zrobiłem [...]

[...] że skład jest w porządku. Nie udało się zrobić zdjęcia bo zanim telefon się naładował to zdążyłem zjeść i zgłodnieć ponownie :-D. Lekki spacer, zrobiłem w sumie około 10km + rolowanie piłką tenisową po. Zioła to bardzo ciekawe zagadnienie, szczególnie, ze mieszkam na wsi i mam do nich praktycznie nieograniczony dostęp. Nawet kierunek na studiach [...]

[...] prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 1kg sztangielka Komentarz Kolana w porządku rano więc normalnie zrobiłem przysiady. Przed każdą serią w przysiadzie rolowanie + dynamiczne rozciąganie i dużo lepiej to wyglądało, dół się tak nie zawijał i lepiej się robiło. Dipsy w porządku. Wyciskanie ciężar niski ale robię powoli więc [...]

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

Bo mocno obolałych mięśni się nie powinno rolować bo rolowanie nie spełnia funkcji bo a automatu napinamy mięśnie by nieco złagodzić ból. Sam roluje się 4-5 raz w tygodniu

Jak mam mocno obolałe mięśnie to stosuję automasaż oczywiście tam gdzie sięgnę :-) ale rolowanie mocno obolałych mięśni jest słabe %-)

[...] ćwiczenia. A korpus mięśniowy wzmacniam poprzez różne kombinacje planków, supermanów, kołysek, spięć - też korzystam czasem z youtube w tym względzie. Wiele fajnych programów tam jest. Zaniedbałem ten aspekt- teraz niestety trzeba nadrabiać, a spięty jestem jak kołek, więc jest nad czym pracować. Z czasem planuję jeszcze włączyć rolowanie.

[...] przed sobą kręcisz ciało w jedna i druga stronę 1x 15 na strone http://www.60dayswithnatjones.com/wp-content/uploads/2009/09/AbSt-DB_Torso_Twist_1.jpg 3. na wałku rolowanie po kolei, pleców, czworoglowych uda, dwugłowych uda, i odwodzicieli Trening A 4. wiosłowanie rekami leżac na brzuchu na piłce 3x 12-15 ćwiczeni az piłka znajdziesz [...]

[...] sklanial, ze urazy moga sie namnazac z tego powodu. Co druga osoba się mnie o to pyta :) Niestety mam bardzo sztywne ciało, wiele przykurczy. Rozciąganie jest u mnie bardzo ważne, i robię go bardzo dużo, jednak nie daję to za wiele efektów. Stosuje wiele technik poprzez rozciąganie aktywne, statyczne, przez PNF, dochodzi do tego rolowanie.

[...] dzień jak to poniedziałek. Trening na czczo, delikatnie, ale fajnie wszedł. Więcej powtórzeń, pompa dobra. Pokusiłem się nawet o wycisk leżąc. Barki ok. Na koniec treningu rolowanie /SFD/Images/2016/9/12/55aa3db6246c4248bb87f82167a36b57.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 2 x 50 2. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 100 kg 3. Wycisk leżąc 4 x 12-20 60 kg [...]

[...] dobrze wszedł, dużo powtórzeń, pompa była, wiadomo ciężary znikome, ale czucie co raz lepsze. Sylwetka powoli pełniejsza się robi. Apetyt już duży Po treningu standardowo rolowanie /SFD/Images/2016/9/15/dce8f6def3f949cf9d2aa09a19e75a04.jpg FBW 1. Suwnica ( gumy + Uginanie w siadzie 4 x 12-20 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 3. Ściąganie [...]

[...] wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały. Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/f0f703414c1f4c4ba99c1006e66355c2.jpg FBW [...]

/SFD/Images/2016/9/23/46b68b5148dc4f388010b4a64355172b.jpg CZWARTEK Rano leniwie, potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :) /SFD/Images/2016/9/23/a7deb58a4fbb43e18a6db27371bf739b.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie /SFD/Images/2016/9/23/4cbab3be3e9e4a8d9f65e6c179cdc0f1.jpg 1. CZEKO KREM 100 g ryżu [...]

No to tak Robię Metodę McKenziego - czyli ogólnie co godzinę, dwie. Kilka - kilkanaście przeprostów w leżeniu przodem Do tego dochodzi codziennie rolowanie po treningu i raz osobno ale dłużej. Dekompresja i elongacja kręgosłupa - czyli wiszenie na drążku, też często po rolowaniu, treningu No i ćwiczenia na wzmocnienie core

ten ryż ze śmietaną mi najbardziej podchodiz z ostatnich fotek - sam bym zjadł ale nie umiem dobrego sosu zrobic Przyprawiasz kurę na łagodno, czosnek, zioła prowansalkie, sól, dusisz chwilę, dajesz śmietane i dusisz dalej, dajesz posiekaną natkę pietruszki i tyle /SFD/2016/10/25/22c56a523d754f3fbfbc3de591117fb0.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry [...]

/SFD/2016/10/30/73cddc01900746aaa6b547b42f4360cb.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu /SFD/2016/10/30/8df1cd26f1f949b48b5ad51d9087274e.jpg OFF [...]

[...] wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje rzepki do rolowania:-) Bardzo istotna jest technika, z tego co zauważyłem jeśli ktoś ma słabą mobilność kostki, co za tym idzie kolan i bioder to lipa. Akurat u mnie żadnych problemów z kolanami, bo bardzo obudowa mięśniowa %-). Robię rolowanie, rzepki nie robiłem :) aledDołożę dzięki :D