[...] cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar i w ostatniej serii dropset, nie wiem czy jest sens robić dropset.. moja rozgrzewka trwa jakies 30 min razem z rolowaniem i po treningu jakies 15 min na rolowanie i rozciąganie Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-08-08 21:52:52 no ok, powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z [...]
To co możesz robić we własnym zakresie to rozciągnie mięśnia gruszkowatego , pośladkowego oraz praca nad samym pasem biodrowo-lędźwiowym w celu redukcji napięcia oraz rolowanie tych okolic. Jeśli nie przejdzie to wówczas konieczna wizyta u fizjoterapeuty. A co z wysiłkiem (spacery, ewentualny trening siłowy dolnych partii ciała) do czasu [...]
[...] na swoje doświadczenie i podejście do tematu. Bo zakładam, że nie jesteś fanem chamskiego obijania w stylu tradycyjnego karate? Tzn. kopanie w drzewa, uderzenia w makiwarę, rolowanie piszczeli itd. Natomiast sam fakt trenowania bez rękawic i ochraniaczy jest jak najbardziej ciekawy. Tylko problem jest jeden - współcześnie treningi mają być [...]
[...] na swoje doświadczenie i podejście do tematu. Bo zakładam, że nie jesteś fanem chamskiego obijania w stylu tradycyjnego karate? Tzn. kopanie w drzewa, uderzenia w makiwarę, rolowanie piszczeli itd. Natomiast sam fakt trenowania bez rękawic i ochraniaczy jest jak najbardziej ciekawy. Tylko problem jest jeden - współcześnie treningi mają być [...]
[...] i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie i rozciąganie mięśni jako odrębna sesja treningowa. 5. Wizyty u fizjoterapeuty, który zobaczymy manualnie co jest nie tak ze stawem kolanowym i popracuje nad nim, [...]
Na pewno warto przemyśleć w takiej sytuacji kwestię biegania. Szczególnie jeżeli nie umiesz tego robić. Poza tym podstawy: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego każdy prędzej czy później będzie odczuwał jakieś problemy.
Rolowanie mięśni to pozycja obowiązkowa po każdym treningu. Robią to nawet piłkarze i polecają trenerzy np. Rafał Matusiak. Warto jednak pamiętać, że przy piłce liczą się inne aspekty niż w treningu siłowym na siłowni. Przy okazji mój dla wszystkich Tatusiów zachęcam synów zaangazować w treningi piłki nożnej. Można zacząć od taktyki np. z tej [...]
Więc wspomniany fizjoterapeuta, która przeprowadzi kilka terapii manualnych. Przed tym od siebie możesz dołożyć rozciąganie odpowiednich miejsc + rolowanie ewentualnie.
[...] skupić się na podstawach. Ławeczka ze stojakami, drążek (jeżeli masz gdzie zamontować), sztanga, obciążenie, sztangielki, obciążenie, karimata, roller i gumy oporowe. W zasadzie nasz wszystko co najważniejsze, aby zaangażować do pracy mięśnie cwiczeniami złożonymi/wielostawowymi plus gumami, oraz włączyć prehabiliację, jak rolowanie, rozciąganie.
[...] po półsztangę= grubość pleców uginanie ramion- sztanga prostą= równomierna praca obu głów bicepsa wycisk wąski= docisk 1/3 ruchu z podłogi- najlepsze masowe ćw. na trica rolowanie sztangi:) Jak widać można dzięki samej sztandze( ale z dosyć mocnym obciążeniem, a nie lekkim masturbatorem dla panien jak u was;) plus drążek przećwiczyć całe ciał [...]
Stretching - jak bardzo jest ważny?
Hmm teraz fizjo kazał mi się dynamicznie rozciągać przed treningiem i rolowanie jako odrębne
No dzięki, czyli dwa wałki (z wypustkami i bez) + piłeczka tenisowa + piłeczka golfowa spokojnie wystarczą na początek? :) Wystarczy i to nie tylko na początek. Rolowanie i rozlużnianie mięsni jest ok , ale to również wypadałoby stosować z umiarem.
[...] o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie rozbije on przykurczone mięśnie i zaleci Tobie odpowiednie ćwiczenia. To na co warto zwrócić uwagę, to systematyczne rolowanie, rozciąganie i mobilizacja mięśni.
Nie widzę sensu w dorzuceniu pompek. Lepiej wprowadź coś wartościowego, np. Rolowanie, czy wzmocnienie mięśni głębokich brzucha.
[...] , a opinia dobrze bo nie bolalo nie jest miarodajna. Jezeli przyblokowala ci nerw kulszowy dlugi ( bo masz olej ktory go uciska ) to masz 3 tygodnie z bani. Rada - masaz rolowanie goraca woda ( pisalem ze w ner boli jak 2 holery - czlowieku to wszytko z autopsji ;( ) /SFD/2021/6/17/f73661a1752443dc9927fb935ea40811.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] zamiast 1x treningu na worku 1x bieg 5km tempem poniżej 5min/km (tak jak dotychczas). Jeden dzień przerwy na regenerację. Dodadkowo od tygodnia wprowadziłem po treningach rolowanie. Rozkład makro wiec będzie 424W/144B/72T (Trochę dużo węgli jak na mnie Mi się wydaje ale zobaczymy co z tego wyjdzie :) ) Zmieniony przez - gorigo188 w dniu [...]
Możesz skuoić się na takich suplementach, jak: boswellia serrata, tani msm, omega 3, cissus. Poza zmniejszaniem stsnów zapalnych warto skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprswna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego nic nie pomoże.
Jw. O ile na siłce ludzie jakąś tam rozgrzewkę robią to już po treningu totalnie olewają rolowanie czy rozciąganie spiętych mięśni. I to jest poważny problem, który prędzej czy później da o sobie znać.
Według mnie regularne wizyty u masażysty/fizjoterapeuty i samemu rolowanie i rozciąganie.
Ja robię uginanie kolan w zwisie 4x 30, rolowanie 4x 30, spięcia z linkami 4x30, wahadło z hantlą na skośne 4x30 i po 1 serii unoszenie nóg na ławce 15x, brzuszki z obciążeniem 20kg ze skrętanmi 15 na każdą stronę, i ew jak mam siłę to z piłką 1 ćwiczonko to jest mój trening dodatkowy bo na ogólnym mam 3 ćwiczenia na brzuch po 10, 15 i 5 powtorzeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
