rolowanie

Dzień 210 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o [...]

A nie uważacie, że mocne rolowanie może trochę osłabić przed siadami ? Jak jeszcze chodziłem do innego Boxa tam mieliśmy trochę inaczej prowadzone zajęcia mobility, mianowicie najpierw robiliśmy przykładowo przysiad. Trener kazał zapamiętać dokładnie pozycje, do której schodzimy przy czym nie oszczędzał się przy wytykaniu błędów. Potem była sesja [...]

Witaj, są różne podejścia. Ja tam uznaję rolowanie tylko po treningu, chociaż są tacy co twierdzą, że rolowanie pobudza ich mięśnie a nie relaksuje. Nie wiem, może są różne metody rolowania, ale ja osobiście uznaję rolowanie tylko po treningu jako zabieg relaksacyjny.

[...] /SFD/2019/3/19/d0b8582d3807497ab3fe977ca9748f91.jpg /SFD/2019/3/19/c919c8f8b5ec4d1990105fc641e19b39.jpg Poniedziałek - dnt. Sauna, jaccuzzi, rolowanie i rozciąganie. Dziwnie tak bez treningu, nie wiedziałam co ze sobą zrobić }:-( Wtorek... zastanawiam się czy pobiegać lekko wieczorem czy odpuścić i dać nogom [...]

Tomek - dolegliwości minęły, z powrotem wróciłam do treningów. Jest pięknie :-)) Hekade - akurat... zniknęły... tak sobie tłumacz %-) Zniknęłam na trochę, bo po prostu nie chciało mi się wstawiać wypiski. Nie będę ściemniać http://www.pic4ever.com/images/s2220.gif http://www.pic4ever.com/images/whitehair.gif [...]

Dzień 53/177 Jeżu jeju dzięki};-) taki okres w życiu, że trochę więcej luzu mam i mogę się wysypiać to o moc łatwiej:-)) Ehh tylko czemu to tak boli to rolowanie, a piłka jeszcze gorsza%-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie Wybieganie - 1h18' - wiosna, słońce i super bieg, takie uwielbiam 8-) za tydzień dokładka w [...]

[...] szpinak, pieczarki, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80bf6f63475a4ba5897586bdb5653b88.png Dzień 87/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Na siłowni lekko nogi, bo jakoś plecy nie chciały współpracować%-) Przysiad - poszło 8x 50kg i 3x 60kg i to też w całkiem innej jakości. Super odczułam wzmocniony [...]

[...] płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :) Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i [...]

[...] jestem niesamowicie zadowolony, bardziej cieszy mnie to niż osiągnięty czas. Po biegu postałem jeszcze ok 200m do mety i wspierałem kończących bieg, później powrót do domu i rolowanie, rozciaganie - które również zrobiłem w niedzielę. W poniedziałek siłowy, może przez lekkie niedospanie, ale nie udało się zrobić planu przy klatce - w ostatniej [...]

[...] 13x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 10x15kg x3 12x13kg 17x11kg 15x10kg 10x15kg x3 12x13kg 18x10kg Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga tak sama 86kg, z żołądkiem spoko ale nie na 100%, przy mc 2 repsie myślałem że puszczę pawia na lustro xD Może dla innych to głupota , ale [...]

[...] z brzucha tak na dłużej spadł, no i nieliczenie miski w święta się plusami nie odbiło;-D Trening Bieganie - 1h09' - zimno i padało#-P Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie, rolowanie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582ec8e359824b3b9cefdee30fee5a29.png [...]

Dzień 51/177 DNT Dodatki: Mawashi, rozciąganie, stabilizacja, rolowanie Ta 'sesja rehabilitacyjna' zajęła mi ok. 2 godzin. Rolowanie bolesne i to bardzo, dobrze chociaż, że jak to się kończy to czuć trochę rozluźnienia;-) O i jeszcze coś na mobilność bioder https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - [...]

Dzień 99/177 KWOKA, kebula dzięki, ale chcę lepiej};-) O postawę lepszą walczę i dużo mi dało wzmocnienie coru i stabilizacja plus rolowanie. Łatwiej mi się prostować:-)) Arphiel wypoczywa};-) to się zastosuję do jej pomysłu rozkładu DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta [...]

Dzień 129/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Miska Śniadanie mistrzów mi wyszło! Pycha - placki drożdżowe z rabarbarem i jabłkiem plus pudding z nasion chia wg Arphiel};-) suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła - sobie wygrałam w wyciskaniu:-D warzywa: kalarepa, rzodkiewka, cebula, szpinak, rukola, pieczarki, ogórki [...]

[...] Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. [...]

29.04.2017 - 02.05.2017 Za mną intensywne dni, w Sobotę rano wyjazd do Myślenic, spore korki, dojechaliśmy na ok 16, później lekkie oględzinki trasy, zameldowanie w hotelu, rolowanie i rozciąganie. Przez 2 dni trochę podczitowałem - kcal trzymane, białko też, z tłuszczem i węglami trochę gorzej, ale mogę się czuć usprawiedliwiony ;) W niedziele [...]

[...] Kcal 2950 Bardzo fajny trening po powrocie, była moc, więc jestem dobrej myśli :) Czwartek to DNT, wpadły kręgle wieczorem, jedno piwko, później standardowo rozciąganie, rolowanie. Kcal: 2300 Piątek Tu ponownie zmiana w treningu, jak wspomniałem więcej kalisteniki, ćwiczeń, przy których również poprawię równowagę, stabilność, siłę [...]

[...] więc będę sobie wplatał 2-3 razy w tygodniu w miarę możliwości. https://www.youtube.com/watch?v=dhljlryuMQw Rolowanie Na koniec dnia twardy wałek i piłeczka do lacrosse'a i rolowanie stóp, łydek, dwugłowych, czworogłowych, bocznych i tyłka. Bolało, ale ładnie porozluźniałem wszystko. To był udany dzień. Jutro jakaś spokojna szósteczka biegowa i [...]

[...] tym 3 serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a [...]

[...] to co trzeba :D 3. OK, chociaż mnie dzieńdobry wyjątkowo zmęczyło bo ciężko mi się robiło 4. Nie było sztangi z ciężarem pomiędzy, ale dało jakoś radę. 5. ok Po treningu rolowanie: 1. Duoball- rolowanie odcinka lędźwiowego- duoball znalazł się na mojej wish liście po tym 2. Barki- piłeczką 3. Czwórki rollerem Coś jeszcze ale nie pamiętam [...]