rolowanie

[...] ROZGRZEWKA: 30x5 | 35x5 | 40x3 SERIE WŁAŚCIWE: 45x5 | 55x5 | 60x9 3.Wiosłowanie nachwyt 3x8 70x8 | 80x8 | 90x7 4.Szrugsy 3s 20x30kg (na rękę) 15x30kg 15x30kg 5.Rozciąganie + rolowanie Przysiad Tutaj też zapomniałem odliczyć 90%, jednak skapnąłem się po 1 serii właściwej. 1.Przysiad ROZGRZEWKA: 50x5 | 65x5 | 80x3 SERIE WŁAŚCIWE: 85x5 | 90x5 | [...]

[...] 1.Zarzut 6x50kg | 8x60kg | 6x60kg | 6x70kg | 6x70kg 2.Martwy ciąg Rozgrzewka: 5x65 | 5x80kg | 5x100kg Serie właściwe: 5x110kg | 3x130kg | 9x155kg 3.Wyciskanie żołnierskie Rozgrzewka: 30x5 | 35x5 | 40x5 Serie właściwe: 52,5x5 | 60x3 | 65x4 4.Podciąganie 10 x 7 x 5 x 5 x 3 Razem: 30 5.Interwały 8x 20/30 - wioślarz 6.Rozciąganie + rolowanie

[...] czuję sens tego ćwiczenia, trzeba mocno dynamicznie robić żeby ten ciężar wyrzucić do góry %-) 4.Podciąganie / wznosy nóg do klatki 8 / 10 7 / 9 I tak do: 1 / 3 Razem Podciąganie: 36 Wznosy nóg: 89 5.Tabata na worku bokserskim 6.Rozciąganie + rolowanie. I to tyle. Waga nie rośnie, siła tak. Nie wiem jak wymiary. Zobaczymy jak to będzie :-)

Tobie Kebul to jak dziecku trzeba wszystko tłumaczyć. Rolujemy się PO TRENINGU i PUSTĄ SZTANGĄ ;-D KEBUL - piękne rolowanko. Zgrabnie sobie poradziłeś. Pewnie jednak poszło bez większego bólu. Szajba - musisz jednak przyznać, że rolowanie było po skończeniu serii oraz wykonane tak jakby była to pusta sztanga.

Dzisiaj: Przysiad: 5 x 5 x 85 WL: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 77,5 5 x 82,5 Pendlay: 5 x 62,5 5 x 67,5 5 x 72,5 5 x 75 5 x 80 Front food elevated split squat: 0/10 5/10 10/10 Planki, rolowanie

[...] wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje dol i barki przed treningiem, rolowanie Samopoczucie: spoko, slonce dzis sie pojawilo i ma byc caly tydzien, apetyt wrocil, leniuch**e i odsypiam :-) Specjalnie dla Was Julietta i Justyna sesja 4 liter [...]

[...] szpinak, pomidory puszka, ciut korzeniowych w sosie z miesa, fenkul Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed terningiem- wykonczylam w koncu Mobilizacje: rolowanie, mobility dolu Samopoczucie: dobre, wypoczelam :-)

MaGor, nie chce mi się szukać u Ciebie po dzienniku (;-D), jak robisz rolowanie, czym, jak długo - napisz mi wszystko co wiesz na ten temat %-)

[...] 2 powtórzenia ,ale technika dobra. Po tym przysiady też z progresją ciężaru , dwójki z minimalną przerwą . Po treningu 30min cardio w większej intensywności niż zazwyczaj i rolowanie wraz z rozciąganiem. /SFD/Images/2016/8/6/ba1c4726fdfd44d9983ca9aa1e72dcae.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] bo myślę że spokojnie mogę zwiększyć intymność na plecy. Klata dobrze przetrenowana, tzn nie muszę ją tak katować jak inne partie, lecz dobrze wyszedł trening. Po nim, rolowanie i do pracy. /SFD/2016/10/31/08f1ff642dc942c2892b59f73da9d43e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g [...]

[...] ciężar na prostowaniu ud i light! Zostałem na ciężarze z przed treningu jeśli chodzi o hack siady i ostatnia seria poszło 12 ruchów! Dzisiaj interwały +rozciąganie i rolowanie. /SFD/2017/1/22/4f77da8c65a14e56a6af3541727a7d18.jpg Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec Arginine 3g Hi [...]

jezoo - niesttey bardzo dobrze znam temat, mi aż chciało się wymiotować z bólu - nimesil - przeciwzapalnie, mydocalm - lekko rozluźni i masaże, rolowanie, raz byłem u fizjoterapeuty No dziś już trzeci dzień a głowy do tyłu nie mogę odchylić bez bólu. Jak nie przejdzie do nowego roku to chyba też będę musiał kopytkować do fizjo.

[...] *skakanka 10min co4du z przerwami Jestem dumna z du widzę progres :-PP Natomiast nauka chodzenia na rękach bardzo zaniedbana, brakuje czasu. Ale wszystko jeszcze przedemną ;-) *jeszcze jedno krótkie rolowanie i rozciąganie - w domu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:16 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:57

[...] Swing KB48 Oburącz - 6 x 10 Hand To Hand 10 Lewa 10 Prawa 10 H2H 10 Clean KB48 1/1 PPress KB48 1/1 TGU na każdą stronę 28 / 28 / 32 / 36 / 40 Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) /SFD/Images/2015/7/6/40c76dc4a0204624b77279cc239fcf53.jpg /SFD/Images/2015/7/6/a27a94594dd84e32ad233ce77bae57a0.jpg

Rozciąganie, rolowanie, śniadanie (sprawdzam proporcję BTW: 1/4/1) Tez idę w tym kierunku. Ostatni miesiąc było podjechanie z węglami, ale nie działa. Power ten sam, a osobiście wodę łapię niesamowicie szybko. Tak z ciekawości: próbowałeś kiedyś wersji bezmlecznej? u mnie na przykład śmietana w większych ilościach powoduje straszny bulgot [...]

Maćkowi chodziło chyba raczej o to, że: - trening mamy zaplanowany, plany treningowe, progresje, procenty, rolowanie, rozciąganie, monitory pracy serca, nawigacje, tempa - sprzęt też nie najgorszy przecież - buty do pc czy tam do biegania, zegarki wypasione, rowery, - kuchnia - tutaj wszystko leży często i nie chodzi o jakiś gluten skoro ktoś go [...]

[...] Thrust 3 x 15 z talerzem 5 kg , podzielalm na unoszenie na jednej nodze na zmiane 6. Spięcia brzucha na trx 3 x 15 - 15 min power walk, rozciagalam sie tez porzadnie +rolowanie sztanga %-) Odebralam tez wyniki badan i jestem milo zaskoczona, TSH wzroslo, prolaktyna spadla :d /SFD/Images/2016/1/7/8f2538fa47934bdf98a1fd0dbe0585d3.jpg [...]

[...] na prostych nogach R12 60kg 6. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/10/8 7. Wspięcia na palce na prostych nogach 4x20-30 8. Wspięcia na palce na łydkownicy 3x20-30 + rozciaganie, rolowanie , cardio 25min Dietka bez zmian, jedynie z czystej ciekawosci dokładam dwie porcje leucynki (5g) w ciagu dnia i wode z ogórasów kiszonych %-) I przez dzien leca 3 [...]

Dziewczyny };-) Okazało się, że nie jestem wyjątkowa - wyhodowałam sobie zespół pasma biodrowo piszczelowego /-)_ Stąd ten ból w kolanie. Rozciąganie, rolowanie, wzmacnianie rotatorów i stabilizacja miednicy. Do tego nauka stania na jednej nodze |-)

Sauna pomaga na przykurcze jedynie doraźnie, powodując chwilowe rozluźnienie mięśni. Jedynym skutecznym sposobem walki z przykurczami jest rozciąganie w różnych formach, rolowanie i usuwanie punktów spustowych.