rolowanie

Niedziela 26.04.2020 DNT, rozciągania c.d., rolowanie cardio 40 min. orbi /SFD/2020/4/27/6dace6c2d40c4eada8954e36aa3846d6.jpg

Hej, dziś był trening klata plus barki, a wczoraj cardio 30 min na rowerku i rolowanie. Jakoś dzisiaj w barach mało siły było. Szukałam jakiegoś przepisu na chleb bezglutenowy już od dawna i zrobiłam dziś, niestety zakalec, ale nawet dobry %-) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/9x10/7x10/8x10 rozpiętki na ławce prostej 12x10/11x10/8x12/712 [...]

[...] Omlet jaglany z cukinią, borówki, whey 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczany, serek Skyr, orzechy 4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, warzywa rozciąganie, rolowanie Wtorek: 1. Jaglane, whey, warzywa, orzechy 2. Kurak, makaron ryżowy, warzywa, słodko-kwaśny sos sojowy 3. Gofry gryczane, masło orzechowe, banan 4. Chleb gryczany, [...]

[...] 4*10 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 10/8/8 przysiadów nie robiłam kupe czasu, na razie słabo :-P dzisiaj byłam na drugiej fizycie u fizjo, podziałaliśmy z kolanem i dalej z szyją :-) jest już lepiej o wiele i mam nadzieję, że tak pozostanie, dostałam nowe ćwiczenia moblizujące. no i kontynuje rolowanie itp

Back pumpy to najczęściej zła aktywacja mięśni, czyli za dużo prostowników, a za mało dwójek, core i tyłka. Jak Ci zależy na prostownikach to musisz przecierpieć, jeśli nie, to pre aktywacja tylnej taśmy, core i rolowanie prostownika pomoże

[...] 4x15-20 Odwodzenie w tył na maszynie siedząc chwyt neutralny 3x12-15 Odwodzenie w tył na wyciągu podchwytem 3x15-20 Wiosłowanie hantlą na tył barku 2x10-12 Marty ciąg kilka serii 60kg sztanga taka zabawa Na koniec rolowanie, mało przyjemne. Dzisiaj polecą barki, tric i interwał. Wczoraj sobie pozwoliłem i zjadłem 2 kawałki pizzy. ​

Słyszałam , że niektórzy panowie przyklejają sobie plastry na czas biegu , żeby się nie poobcierac . Jeśli chodzi o piszczele to mi pomaga tylko wizyta u fizjo. Rolowanie w domu nie przynosi efektów. Tylko , że jak mnie złapie to po kilku km nie jestem w stanie biec.

[...] Pobiegane. Tętno niziutko ale i tak się jakoś umęczyłem ;-D. Po posiedzeniu trochę za biurkiem ciągną mnie dwójki więc trzeba będzie chyba kontynuować rolowanie i rozciąganie. Albo poczekać aż samo przejdzie }:-(. Od jutra obóz treningowy jednoosobowej kadry biegowej przygotowujący do formy szczytowej przewidzianej na [...]

[...] spięty biodrowo lędźwiowy, spięte czwórki, ogólnie cały byłem spięty ;-D po rozblokowaniu jak odzyskałem w miarę ruchomość to w tej chwili najbardziej mi pomaga: rolowanie ud a później mobilizacja biordowo lędźwiowego, rozciąganie czwórek i biodrowo lędźwiowego (z którym generalnie mam spory problem ze względu na ograniczenia w [...]

[...] - bez zmian swieca (;-)) – 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 Interwały 19 min 5,5 (1 min)/9,5 (2 min) potem rozciaganie i krotkie rolowanie W sumie czulam, ze robie, ale jakas straszna dezorganizacja dzis byla. Jakis chlopek nerwowy i egoista, zdjal najciezsza sztange ze stojaka i zaczal sie tam [...]

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]

Anubis - mi chyba pomogło porządne rolowanie prostowników i trochę przyatakowałam pośladki piłeczką i coś jakby ruszyło w dobrą stronę :-)) no, ale jak już nawet to nie pomaga, no to chyba fizjo się kłania ;-)

[...] się nie dopatrzyło, za to stwierdzili ogromne napięcie mięśni wynikające z nieprawidłowej postawy (hiperlordoza) oraz fakt, że silniejsze mięśni przejmują parce tych słabszych co pogłębia problem. I obydwoje potwierdzili, że lekarstwem jest odpowiedni trening, rozciąganie i rolowanie :-D Póki co ćwiczę, biegam, skacze i wszystko jest ok :-)

ja wiem co mi dolega masaże i rolowanie nic tu nie da piszesz do mnie jakbym był jakiś idiotą i mniej więcej przedstawiasz mnie tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli [...]

[...] 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p [...]

chyba faktycznie nienajgorzej, zakresy oczywiście niesatysfakcjonujące, ale już to nie są ćwiartki :-) dziś dwójka, dupa i przywodziciel informuje mnie ze był dobry trening, szczególnie po prawej stronie gdzie ćwiczenia są na maksymalnych zakresach może nawet na jakieś rolowanie, rozciąganie się skuszę :->

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

[...] luźno, bo krój typu bojówki i materiał ze stretchem, więc jest opcja na rośnięcie w udach ;-D. /SFD/2018/9/9/4f73dfe7546540a88c231d39e505c0d9.jpg Po południu - zrobiłem rolowanie i rozciąganie, bo było słabo z nogami. Ledwo łaziłem po treningu piątkowym. Później poszliśmy z dziećmi na piknik na którym jak się okazało oprócz atrakcji dla [...]

[...] tętno zeszło poniżej 60 /SFD/2020/4/26/4041fc03ec06405da8501e46761c2c92.jpg czyli wszystlo się zgadza, EPOC w górę -> resting HR w dół :-)) /SFD/2020/4/26/fa495424c0bd4606af3d677bd0dafbba.jpg nie wiem co ile robić to rozciąganie i rolowanie więc profilaktycznie dzisiaj znowu poroluję ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 26/04/2020 14:54:49

[...] 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s trening z pominięciem nóg, ale dostały rolowanie i rozciąganie żeby na jutro były jak nowe ;-) Paawo daj jakieś wytyczne bo muszę zaprogramować zegarek %-) pozdro.