[...] Wielkanoc sama:-(. O tyle dobrze, ze nie bede musiala walczyc przez 2 dni przy stole ze swoim wewnetrznym wilkiem, a tylko przez 1:-) ostatnio moja glowna aktywnoscia sa rolki, ale daly mi juz tak w kosc, ze czuje sie przetrenowana i potrzebuje odpoczynku. Sama widze, ze albo nabralam sporo wody, albo po prostu taka aktywnosc budzi we mnie [...]
[...] 2000kcal, ale jestem z reguly jestem po prostu glodna przy takiej podazy. Jak ja moglam kiedys jesc 1500??? Anyway, wczoraj zrobilam gore. Chcialabym w dniu gory isc na rolki, ale troche mi sie ten plan rozjedzie w tym tygodniu przez lekcje online. trening wyglada tak: 4 obwody: 1. podciaganie x5 2. pompki x10 3. Push press x10 (w [...]
[...] mega stres w firmie... oj mega:)) nie piszę bo nie chce mi się czasu marnować na kolejne wklejki. postęp jest na wszystkim oprócz klaty}:-( w zeszłym tygodniu zaliczyłem rolki 2 razy po parę kilometrów - jak ktoś lubi narty lub deskę to śmiało polecam. czytam dzienniki które mnie interesują i tam piszę a tutaj mi się nie chce najzwyczajniej [...]
[...] oburącz za głową --> 12x( 27,5; 32,5; 35) Prostowanie jednorącz w podporze tułowia --> 15,15,20 rep x 10 kg Walka z czasem trwa. Spróbuję dzisiaj może wieczorem trochę rolki odpalić jak będzie czas. Kolana nadal "chrupie" ale męczy to siedzenie na dupie. Podziwiam mojego młodego na basenie. Niby 4 lata a wczoraj walnął pół basenu dopóki się [...]
[...] Trzeba dużo wyobrazni i checi żeby urozmaić sobie jedzenie to jeden -, drugi to słaba dostepnośc i cena 'ekologicznych' warzyw i owoców Z ćwiczeń to aeroby i lekkie siłowe, rolki, rower długo się nie wytrzyma na tym, jesli ktoś tak jak ja lubi jeść ciepłe potrawy i kawał dobrego steka ale na żadnym jedzeniu tak dobrze się nie czułam psychicznie [...]
leah a to poszlas na latwizne :-> ok zmobilzowalas mnie ....chcialam ..dzieki wskakuje na wlasiwie tory rano wyskoczylam na rolki..ale ze asfalt do d*** wrocilam i poszlam pobiegac ..26 min w postaci marszobiegu 1min/1 min ...:-) no i jeszcze jakas wytrzymke trzasne pozniej :-P no i plany sie ryply...goscie wpadli ..so ....tylko miska [...]
[...] jedzonko w sobotę wpadł pierwszy w tym roku rower :P rychło w czas niecałe 25km pyknęło pogoda jednak se rozjechała i wraałam w deszczyku niedziela za to piekna lekkie rolki wjechały z HD wiec bez szału na dodatek jak M jechał przed nami to HD tak biegł , że moglam nic nei robic i jechałam :P 1. Omlet biszkoptowy ze skyrem, frużelina i [...]
niedziela joga rolki i kulinarne próby z chaczapuri to ze szczypiorkiem wygralo i będzie serwowane w piątek dla znajomych żeby było śmieszniej wygrała wersja zdrowsza z twarogu, jajka i mąki ;-) nadziewana mozzarella light i cheddarem /SFD/2021/9/13/84a0cfe23c794508b79c83c742c154e9.jpg /SFD/2021/9/13/7193d8305ca140b791c6936f6e798053.jpg Zmieniony [...]
[...] ale już nie restrykcyjny i coraz więcej produktów, lekkie treningi, najpier 1 potem 2 razy w tygodniu i pyk kolejne dwa miesiące i właściwe już było lato :P latem doszły rolki a dieta była coraz bogatsza w produkty, ojawy sibo sporadycznie Dopiero osttanie 2,5 miesiąca tego roku dodałam do diety produkty high fodmap typu jabłka, cebula, [...]
Niedziela 30 min jazda konna spacery miały byc jeszcze rolki, ale nagle zrobiło się ciemni, wietrznie i zimno Trochę fot szamki z tego tygodnia /SFD/2022/5/8/2702bf7ab3e74040bd4cd6bf054ff5d9.jpg /SFD/2022/5/8/7711b17018fa4922a41825e2db769524.jpg /SFD/2022/5/8/5100950286d742b4b8a9fdd0db0a8957.jpg /SFD/2022/5/8/4fee90b0d923490986bc42c539ff627a.jpg [...]
[...] niedziela poprzednia - trucht 5km, rollki 1h potem 3* średnio intensywny siłowy w kierunku lekki poniedziałek/środa/piątek sobota spacer rower jakieś 23km niedziela spacer rolki 40min w poniedziałek zrobiłam przysiady i 3 dni problemy z poruszniem się miałam żeby było śmiesnie we wtorek byłam u kosmetyczki (gdzie nie chodzę, ale stwierdziła [...]
[...] snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/2/457d31b74a484964a8f1cdda61c8e72d.jpg Super pogoda. Koszenie trawy rozpoczęło sezon trawnikowy. Mnóstwo aktywności z dzieciakami piłka, rower, rolki. Wieczorkiem Cardio w postaci chodu. Wspaniały dzień. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-04-02 22:09:46
[...] Wstałem i od razu pompowaanie na siłce. Taki okres przejściowy. Od nowego tygodnia nowy program na który właśnie oczekuję ;) Szaleństwa na ogrodzie z chłopakami, najpierw piłka, później bieganie i polewanie się wodą z węży ogrodowych. Po obiedzie rolki. Trochę nauki i tak uciekła sobota. Wieczorkiem film o Churchilu.
[...] wodna,siłownia,gimnastyka...itp. odnowa biologiczna-na tym etapie wystarczy zdrowy 8 godz.sen! styczeń-luty. pływanie- 3 do 4x w tyg. rower- styczeń-sporadycznie!/luty-rolki-trenażer+MTB. 2x w tyg. bieg- 4x w tyg. inne dyscypliny-sporadycznie! odnowa biologiczna-sauna,masaże,itd.(ale nie częściej niż 1x w tyg.) marzec-kwiecień. pływanie- [...]
[...] Wojtkiem, uzgodniliśmy, że czasowo jestem w stanie zrobić na 100% jedynie 5 treningów, natomiast w weekendy mam po prostu spędzać po jednej godzinie aktywnie – czyli spacer, rolki, rower :-)) Dieta zostaje sprzed wtorkowej korekty – czyli w DT – 2250 kcal, a w DT ok. 1900 kcal – ponieważ na tym sylwetka się wyłaniała, ale nie wystarczająco szybko [...]
Solidnie trenowane owszem :-)) Ale przerwa należy się każdemu, dlatego po konsultacjach z trenerem kontynuuję wolne od siłowni. Ten tydzień off - ale przeplatane rower, rolki, pływanie. Dalej 4-5 tyg lekkie ćwiczenia czyli roztrenowanie. Następnie wypada mi urlop i kolejny tydzień off, następny z pojedyńczymi ćwiczeniami i z kopyta ruszamy z [...]