rok stażu

W oporne plecy doskonale wchodzą ciągi dynamiczne, ale to polecam przy stażu >rok i dobrej technice.

plan na "ręce" dal osob o Duzym stazu- dobrze i sumiennie przepracowanym- aby wyrwac sie ze stagnacji, a nie dal rok cwiczacego czlwieka wpisz w wyszukiwarce aby szukalo w temacie - armageddon

[...] kostek bo może się okazać że zwyczajnie ich tam nie ma wiele i redukcją ich nie odsłonisz ,Na tym etapie skup się na redukcji aby zejść jak najniżej z BF a później na cyklu masowym wprowadz dobry trening całego ciała ( głównie na ćwiczeniach wielostawowych ) + odpowiednią diete i za rok już może będziesz miał dobry brzuch bez katowania :) .

za mały staż na taki trening, jak będziesz ćwiczył już ponad rok możesz się za niego zabrać, na razie rób mase a siła powinna Ci iść z takim stażem nie gorzej niż po treningu siłowym Twój organizm jest w czasie rozwoju, Twoje kości rosną a po takim treningu bez odpowiedniego stażu możesz nabawić się poważnych kontuzji lub jakiś skrzywień co może [...]

[...] treningową to poroniony pomysł przy Twoim stażu. Nie to nie są plany z neta :D Kilka razy dałem się namówić i kupilem od kogoś plany i to właśnie są one ;) Pierwsze pol roku jakoś tam szło. Teraz właśnie robiłem ten trening o którym pisałeś z tym volume i w miarę było ok :) Przez to mam volume bo tam jest dodana klata która nie chce zbytnio [...]

Jedna partia w tygodniu starczy w zupelnosci. to wszystko zalezy od stazu, jesli bedziesz cwiczyl np rok, pol roku to mozesz indywidualnie ziwkeszyc intensywnosc, puki co jedna partia w tygodniu starczy. zreszta poczytaj sobie tabele regeneracji aby zobaczyc ile poszczegolny miesien musi miec czasu na regeneracje. a druga sprawa ze 8 cwiczen na [...]

Stażu mam prawie rok Hmm nie mam zbyt dobranej diety staram się jesc z głową przeważnie nabial platki mieso i ryby owoce np banan jabłka. chleb z serem nie jem fast food i dużo warzyw :) Zmieniony przez - Morky w dniu 2015-03-22 15:11:06

yamek Opanuj się! Texty typu "gnojku" są nie na miejscu. Po części zgadzam się z Berym. Przy stażu rok ja próbowałbym już splita, ale 4 miesiące to jeszcze za mało. Nie prawdą jest natomiast, że zwyczajny split(1x każda partia) jest gorszy od FBW czy innych treningów. Na każdego działa co innego, a poza tym nie ćwiczy się tylko jednym [...]

Stary 2 tyg stazu, uuuuu to dużo ja mam rok i to jest i tak mało. Kox nie dla Ciebie to raz, a dwa to nie ten dział, idż do suplementacji albo odżywiania, najpierw coś lepiej pocwicz, a wakacje jeśli cwiczysz bo wakacje żeby dupy zrywać na basenie to daj sobie spokój z kulturystyką pozdarawiam wszystkich Tanaka

Powiem tak taka kretyna przy twoim stażu zerowym w tym przypadku nic nie ździała odpuść sobie .Pieniądze zainwestuj w dietę - Ryż , Makaron , Cycki z kurczaka , jajka i mleko itp itd w wolnych chwilach przygryzaj bakalie tyle mam do powiedzenia. Ja jedząc te produkty w rok okrągły przytyłem 20 kg z 60 na 80 więc to działa sprawdź pozdrawiam

no ok, a co do stażu to ćwiczyłem 3 lata, później miałem rok przerwy i 2 miesiące temu znowu zaczęłem , a suplementacje zaczęłem tak po 3 tygodniach, diete oczywiście od razu ze startem ćwiczeń..z efektów początkowych jestem zadowolony i to bardzo, pewnie też dlatego tak idzie bo to powrót ale schody się jeszzce nie zaczęły i dobrze , wiec kończe [...]

[...] 6 miesiacach stazu (cos w kwietniu/maju) no i wtedy dobrze utrzymanej diety nie bylo (rano owsiane, razowiec w szkole, ryz+cyc x2 no i ser na noc) i jako takich efektow tez nie Chyba trzeba zacisnac zeby i isc naprzod, bo jak widze ze w rok robia z 30cm na 40 w lapie to No pech, nie przychodzi latwo, a takie cos jeszce bardziej mnie motywuje.

[...] zapewne będziecie mieli dodatkowe treningi przed zawodami w klubie.nie ma sensu dzielić treningu na makrocykle a co za tym idzie mezocykle przy takim stażu amatorskim.1 rok to jest mało i najlepiej skupić się na trenowaniu w klubie ewentualnie robić kondycję bo bez tego ani rusz.siłę/szybkość sobie odpuść. [...]

Jak masz 3 tygodnie stażu to nie ma co szukać planów treningowych rozbudowanych tylko wziąć jakiś podstawowy, całościowy plan z postów podwieszonych albo arta Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne info .

[...] sila bardzo dobrze rosnie nawet podczas cyklu masowego. Tu pozwole sobie przytoczyc slowa autorytetu na forum Michaila: UWAGA: W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych - wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz [...]

[...] co chwile takie temty i co chwile kasowane, w regulaminie pisze po jakim stazu wstawiac foty a tu kolejny uparcie zrobiony temat. Autorze , jest anoreksja i tyle wroc za rok a napewno bedziesz mial sie czym pochwalic. I jesli nie czytales regulaminu to prosze jeden podpunkt. - prosimy nie wklejać zdjęć osób ze śmiesznym stażem (poniżej [...]

Ćwicz technicznie i wróć za rok.Przy tym stażu ciężko ocenić,która partia odstaje.

Staż mam dużo większy tylko miałem kontuzję i nie ćwiczyłem dość długo teraz ciagłego stażu mam ponad rok , nie jestem głupi żeby z takim stażem brac sie za zle rzeczy :P

Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka [...]

[...] też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój pierwszy kontakt ale przerwa była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie [...]