[...] ;-D miska nedzna, bo siedzialam 3h w filharmonii i nie mialam niczego do jedzenia.. i poza tym nie bylam glodna za bardzo. miska 1. makaron durum, tunczyk, majonez, rodzynki, fasolka czerwona 2. jajka, brokuly, maslo, musztarda -> na miazgę + razowiec 3. nalesnik pszenny z kurczakiem, feta, szpinakiem i zoltym serem + sos pomidorowy 4. [...]
Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3 Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem na dodatek staram się jeść zimne potrawy Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 [...]
[...] garść rodzynek, wiórki kokosowe, duży banan, szczypta cynamonu, dwie łyżeczki miodu). Za 20 minut robię jajecznicę, bo dalej jestem głodny... Ogólnie muszę ograniczyć te rodzynki bo w dwa dni zjadłem 400g i stwierdziłem że mam dietę rodzynkową Co jest zdrowego i dobrego co można cały czas podjadać i jest tego dużo tak że długo się to je? Bo [...]
No bo Moi drodze napędzamy metabolizm po przez trening :-)) Ja zjem np. o 16:30, zaczynam trening o 17:30, a jak spojrzę na zegarek i jest 18:00 już na treningu, to marzę co by zejść już do szatni i zjeść rodzynki i wypić białko, bo tak mnie ssie :-))
[...] powinieneś to wliczyć biegaj w dni bez treningu siłowego te kukurydziane to po co dałeś? lubisz czy jak? wiedz, że jest to produkt raczej nie przydatny w diecie to samo rodzynki, wywal je do śniadania dodałbym z jeszcze jedno jajko, albo zastąpił jajka odżywką białkową - imo bardzo dobra opcja na źródło białko przy śniadaniu chleb zwykły nie [...]
[...] DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- poprzednia noc a pozniej po wstaniu po poludniu 4. Karkówka, ziemniaki, tort urodzinowy banan TRENING banan bialko, rodzynki 5. kielbasa i 3 male jajka z patelni, bulka z ziarnami banan Pracuje ten tydzien na nocki, poki co praca 3 zmianowa, jakos w te noce mniej jem na przerwach, apetyt [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]
[...] tygodnia wybiorę sobie jakiś trening do wykonania w domu. miska: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, jabłko, kilka łyżek jogurtu naturalnego (nie liczyłam), po 1 łyżeczce: rodzynki, żurawina, sezam, po 1 łyżce: słonecznik, siemię lniane, 1 orzech włoski, imbir, cynamon IIś: bułka grahamka, masło, warzywa, wędlina pieczona o: sos warzywny z [...]
Na początek to ja się zarumieniłam Wyczytałam, że śniadanko to albo płatki (plus rodzynki, otręby, mleko, orzechy itd) albo jajka Ale jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi Czy mogę już założyć swój dziennik treningowy i przenieść tam swoje rzeczy?Zacząć ustalać ćwiczenia (choć chyba zacznę od treningu Michaila bo jak widzę wiele osób sobie chwali)? [...]
Panowie! Otóż dalej pomagam koledze w ustawianiu J/NJ pod sporty walki (wysiłek mieszany). Jak jeden z użytkowników forum zaproponował - kolega przed treningiem zaczął spożywać lekki posiłek bogaty w węglowodany i białko, bez tłuszczu Z obserwacji jego, jak i moich wywnioskowaliśmy, że wybrany sposób prowadzenia J/NJ działa. Moje pytanie do [...]
I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]
[...] szybciej zjesz opakowanie i kupisz następne). Odżywiaj się zdrowo, żadnych słodyczy, czipsów, jak już szukasz przekąski to orzechy włoskie, laskowe, pestki słonecznika, rodzynki, nie za dużo piwa %-), jak już masz pić wódkę to za zapojkę najlepiej woda z sokiem z cytryny. Unikaj "sportowych napoi" bo poza fajnym smakiem nic nie dają. Naucz [...]