reverse

[...] cardio dla poczatkojacych odpalone z youtube 2)Pilates- po jednej serii w 10 powtorzeniach + 10 ruchow pulsacyjnych w fazie ruchu gdzie najmocniej czuje prace miesnia -reverse leg lift 10+10 na kazda strone -outer thigh rise 10+10 na kazda strone -innet thigh rise 10+10 na kazda strone -glute bridge 10+10+ 20 sekundowa pauza w gornej fazie [...]

21.11 redu dzień 2 Pull 1.przywodzenie stos+gumax17 2. Seal row 95x10 70x15 3. Sciaganie jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x10 13x12 4. Przyciaganie linki neutral siedzac na lawce 9x10 7x14 5. Narciarz 13x11 11x13 6. Sciaganie do klatki chwyt neutralny 15x11 13x15 7. Reverse butterfly 13x14 13x10+3 8. Ugiananie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 [...]

01.01. Redu dzień 42 Pull 1. Seal row 100x9 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 5x6 4x9 3. Narciarz 4x7 3x9 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 5x8 4x12 5. Sciaganie nachwytem 8x8 6x14 6. Reverse butterfly 8x12 7x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11 8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12 9. Spiecia brzucha Noworoczny [...]

31.01 redubdzien 72 Pull 1.Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]

19.02 redu dzień 91 Pull Pull 1.Seal row 105x8 80x15 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x14 3. Narciarz 14x13 11x17 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x12 8x14 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 14x10 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x19 9. Spiecia [...]

11.04 12 dni out Pull Seal row 92x8 82x11 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14 Dobry trening chociaż poziom [...]

28.02 pull 1. Sciaganie jednoracz 13+5x14 13x14 2. Hammer jednoracz 45x11 45x11 3. Pullover jednoracz 6x12 6x9 4. Wioslo wyciag dolny 17x12 15x12 5. Reverse butterfly 15x12 15x9 6. Uginanie ramion wyc dolny 6x12 6x10 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x7 14x10 12x10 Treningi ostatnio bardzo dobre mimo że jakiś wirus u nas panował i [...]

[...] cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- lopatka TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 [...]

[...] Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, wisnie omomom Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek Kroki: 10738 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 [...]

[...] z kaszy gryczanej, krem z awokado, mango Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 72,5x10/75x10/77,5x10/77,5x7+3 72,5x10/75x10/77,5x10/80x6+2 [...]

[...] imprezach i alkohol i jedzenia się pożarło (w moim przypadku koło 10k kalorii), co zauważyłem po tych cheatach? Forma wracała w 2 dni, nowe żyłki wszędzie i lepsze palenie fatu na reverse. Więc niech Hekade czituje raz na tydzień, to nic złego, zwłaszcza że nie startuje w zawodach teraz a normalny człowiek czasem też musi zluzować psychicznie %-)

Heh, już niedługo bo niecałe 4tyg zostały, narazie wszystko idzie w dobrym kierunku :) co prawda później ~2 miechy reverse.. @@-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-24 21:55:23

Dzięki, teraz trzeba zrobić jakaś mądra masówkę, ciekawe jak to będzie szło, bardzo ciekawe :-D na reverse chce dojść tak do 300w, 100t, 150b no chyba, że jak będę dokładać węgli to zacznie pasek rosnąć to pójdę w stronę tłuszczowej bardziej :-P A forma myślę, że się jeszcze poprawi bo skóra się ujędrni a przez jakiś czas jeszcze deficyt będzie [...]

[...] i takie aby pokazać, że skóra się jeszcze nie wchłoneła, a jak to nastąpi to będzie dużo lepiej według mnie ;-P http://www.iv.pl/images/73859912337252362992.jpg Co do reverse to od tego tygodnia wlatuje 150kcal z węgla itd, zastanawiam się jeszcze nad dojściem do ~150g węgli i robienie rotacji, bo z tego co solaros tłumaczył to [...]

[...] to możesz doyebać i +1000kcal ale musisz się liczyć z tym że może po kilkunastu dniach nastąpić boooom i iśc tylko w fat jeśli zależy Ci na 'suchej' masie to lepszym wyjściem jest stopniowe dodawanie kcal do tego co teraz masz tzw. reverse diet nie 400,500 czy więcej kcal al 100-200 co tydzień czy dwa każde wyjście ma swoje wady i zalety

[...] żę 2-3 kg więcej. Generalnie nie zjadłem nie wiadomo ile, chęci były duże, ale możliwości już nie :D Dzisiaj z rana już 74 kg pokazała waga. W planie jeszcze tydzień - dwa i reverse. Foty będą na samym końcu, teraz sobie jako takie robię, ale chce już na samym końcu zrobić zestawienie i wtedy będę widział czy to było warte czy nie :) Teraz [...]

[...] liczyć na fachową pomoc :D Od 10 dni jestem na VLCD, 200 białka 50 tłuszczy+ warzywa (wychodzi z 1600). Wszedłem na to z 2500. Od przyszłego tygodnia chciałbym powoli zacząć reverse bo myśle że jestem już gotowy na lean bulka a jak stopniowo to zrobie to jeszcze troche poleci. I mam dylemat jak to zrobić. a) z miejsca DT 2500 DNT 2000 i dołożyć [...]

[...] ;D a co dopiero jakby na wadze było 6 na przodzie %-) Dziś z rana się waże i liczyłem na skok wagi 2-3 kg. Wchodzę, patrzę, a tam ...73,3 kg, czyli od wczoraj praktycznie nic się nie zwiększyło. Pierwsza myśl? "Trzeba było wj**** te czekolady z szafki%-)" Dziś i jutro jeszcze VLCD tak jak mówiłem, a od niedzieli podbijam kalorie i reverse.

Przecież ten trening co teraz robisz to tyle aktywności co długi spacer i objętość dopiero będzie rosła. Wcześniej już robiłeś reverse i nie pamiętam do ilu doszedłeś, ale pewnie do 2800 więc teraz robisz przeskok o +400kcal, a aktywność w tym momencie się zmniejszyła zamiast zwiększyć. Nie chcę być złym doradcą, zrobisz jak zechcesz. To tylko [...]

Reverse? Ja mam nadzieję, że już skończyłem :-D I teraz powoli będzie masa wchodziła :) Chociaż po pierwszym tygodniu wychodziło na to, że dalej mało, bo możnaby powiedzieć, że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 [...]