reverse

ŚRODA - 23.09 Mimo reverse, dołożenia 100kcal i zmniejszenia czasu interwałów wyniki siłowe spadły. Oczywiście to dopiero 3. dzień i spadło tylko jedno powtórzenie w serii przy wyciskaniu jednak trochę mnie to zirytowało. Podczas redukcji nie doświadczałem spadków, a tu taka niespodzianka. Działa tylko jako dodatkowa motywacja. Zobaczymy jak [...]

PONIEDZIAŁEK - 05.10 /SFD/Images/2015/10/5/420294a17efb4814ab61a9c7d87bc823.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// [...]

[...] znać. Jeszcze tylko 2 tygodnie, a może nawet 1. W następnym ucinam jedne interwały, za 2 już wtorek i czwartek wolny ;). Fota tylko do pokazania mniej więcej jak ma się reverse i bf. Chyba bez zmian, (fota po sporej dawce żarcia :v) /SFD/Images/2015/10/15/c00bbab12f4b4a63b899cbcf039e9460.jpg Pozdrawiam! Zmieniony przez - PoGGromca w dniu [...]

[...] ale w ostatniej przeszkodził mi ktoś i doszło do załamania w lewej ręce. No nic, nie szukamy wymówek, siła i tak udowodni swoje ;). Przysiady zaczynam prawdopodobnie od następnego tygodnia już na wolnym ciężarze, a w piątek do podciągania podczepiam 5kg. Co do formy to jako tako jest, pod koniec reverse dam obraz jak to wygląda. Pozdrawiam!

[...] /SFD/Images/2015/11/14/a1ee6215d08d403397968ccd2bf08736.jpg /SFD/Images/2015/11/14/616c56c7e7e5404ebd988e946b313000.png Szykuje się podsumowanko ponieważ kończę reverse. Znajdą się pewnie jakieś fotki, może filmik z pseudo-pozowania :D. Niby miał być jeszcze tydzień, ale dobrze reaguję na te zmiany kaloryczne. Na początku dodam [...]

[...] potem gdyby to nie wystarczyło skupienie się na wadach jakimi są małe objętościowo ramiona - to główny mankament mojej sylwetki. -------------------------------- Niedługo wstawię 3 filmiki z pseudo-pozowań z kolejnych 3 miesięcy. Zawsze będzie to jakiś obraz na przeprowadzony reverse. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-11-30 23:53:45

[...] spadki. Cieszę się, że to tylko tyle jednak pozostaje z tyłu głowy, że trochę czasu uciekło przez palce, a jako endomorfik nie za dobrze znoszę nadwyżkę mimo, że jest dosyć niska. Planowałem masować bardzo długo jednak jeśli w Maju będę mocno tłusty to chyba zrobię szybką wycinkę bez reverse chociaż trochę na ten cieplejszy okres ;). Pozdrawiam!

[...] żeby nie mieć dwóch dni low carb z rzędu bo mnie często wykańczały. FOTO /SFD/Images/2016/6/19/4bc9e72eb9984e43b2633625481cf38e.jpg A tu małe porównanie jak przebiega reverse 10.04/22.05/19.06 /SFD/Images/2016/6/19/070149e4aa2348638dedc23cc735723d.jpg /SFD/Images/2016/6/19/30b5832ebb9246998b212715038fc4ec.jpg Przeskok między [...]

8.04 Rano zajęcia, potem trening. Całkiem spoko mi się robiło dół, taki mały powrót dla mnie do korzeni, bo chyba większość przygody z siłownią to było właśnie góra/dół :-) Fronty będą teraz szły jako bazowy przysiad, dlatego żeby nie obciążać tak dolnego odcinka kręgosłupa przed martwym i żeby mocniej zaktywować core. Wieczorem mecz ligi [...]

brzuchy : CURL UPS 3 x25 BICYCLE CRUNCHES 3x 25 REVERSE CRUNCHES 3x 25 SUITCASE CRUNCHES 3x 25 FINGER TO HEELS 3x 25 LEG RAISES 3x 25 fajne wykorzystam na najblizszym treningu. rowniez zycze powodzenia

[...] jest, podsumowanko wrzuce maks na weekendzie bo już foty są i progres jest elegancki myślę że jednak do 80kg nie będę schodził tylko jeszcze 5kg do 85kg, i polecę wooooolnym reverse i na tym dopale jeszcze trochę smalcu :) W piątek zakończenie roki więc pewnie polecę będzie cheat day, ale to się okaże :)) Dobra to tyle. [...]

ciężar leci , samopoczucie leci to znaczy , że forma się poprawia :D zamierzasz wyciąć fest i później reverse albo masa czy do plażowej

na pewno przy zejściu do 9-10% BF będzie łatwiej masować czysto na pewno przy zejściu do 9-10% BF będzie łatwiej masować czysto Myślisz, że tak Patryk się zredukuje do tego stopnia to będzie mu później łatwo masować czysto? Tylko tak realnie na to spójrz i dobrze się zastanów ;) Myślę, że macie nieco inne warunki. 9-10% nie dam rady ogarnąć przy [...]

[...] tylko aktywność to pociągne to redu aż będzie totalny susz. Jeśli z węglami nie bedzie szło to na lipiec wbije na minimalne węgle lub całkiem CKD i od sierpnia zaczne reverse diet i bede powolutku dodawał kcal i przechodził do budowania jakościowej masy. Co z tych planow wyjdzie to sie okaze z czasem :D Tymczasem właśnie zrobiłem trening [...]

[...] węgli. Będe ucinał po 50g węgli na tydzien i dodawał 100kcal z b/t. Tak by co tydzien ucinać 100 kcal. Zobaczymy. Jeśli forma po 3 tyg nie bedzie mnie zadowalać to zawsze moge po powrocie z nad morza w norwegii dalej próbować redu. jak będzie wmiare to poleci reverse i powolne zwiększanie kcal:) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-26 23:16:59

Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

[...] wiekszym ciezarze. Zabawne, do dobrego siadu potrzebne sa mocne i dopiete plecy...malo kto o tym mysli. Wiem jak ze stojakami jest. Ja musialam isc na inna silke i kupic drugie czlonkostwo zeby moc zrobic reverse band squat bo u mnie rack ok ale gum sie nie da podwiesic bo belek poprzecznych nie ma...najlepsze sa takie stare, dobre power racki.

Paatik- tutaj bedzie to Vinny lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla [...]