[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

DELIKATNY KOCI:

class="link" target="_blank">

POPRAWIONE:

class="link" target="_blank">

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PIĄTEK - 27.11

TRENING A
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg (+ obciążenie)
Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 4x82kg (+ obciążenie)
Rozpiętki - 8x19kg /// 8x19kg /// 8x19kg (jedna hantla) (zmiana na stały ciężar)
Arnoldki - 9x21kg /// 7x23kg /// 4x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie)
Uginanie przedramion z supinacją - 6x17kg /// 6x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) (+ obciążenie)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x12,5kg /// 7x15kg /// 5x17,5kg (+ obciążenie)
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Plejada progresji w dzisiejszym treningu, który trwał 1 godzinkę 20 minut ;)... Nareszcie mogę pokazać powoli na co mnie stać i ten wysiłek jest widoczny z treningu na trening. To o wiele bardziej motywuje niż staranie się o niedopuszczenie do spadków podczas ujemnego bilansu. Waga skoczyła szybko, miejmy nadzieję, że to norma i raczej woda. Nie wygląda to źle, zobaczymy jak będzie. Jutro wypadają mi połowinki, więc zjem mniej, wbiję białko i dobiję na imprezie kalorie ;)... Pewnie delikatny plusik będzie więc następny dzień zrobimy resecik żywieniowy :D. Dam znać po weekendzie.

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Na drugim filmie MC wygląda dobrze.Jednak powinieneś trzymać sztangę trochę bliżej piszczeli, zanim w ogóle zaczniesz ją unosić.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

A jak odniesiesz się do sposobu wykonania. Niektórzy twierdzą, że martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje polega na unoszeniu "martwego" ciężaru, a więc z ziemi. Chodzi o to, by każde powtórzenie zaczynać jakby od nowa... Inni z kolei wykonują martwy ciąg na zasadzie jedynie dotknięcia ziemi i szybkiego unoszenia.

Sam robiłem kiedyś opcję numer 2, jednak przekonała mnie argumentacja co do pierwszej metody i zdaje mi się, że jest cięższa do wykonania. Jakie jest Twoje/ Wasze zdanie?

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Ta druga opcja to tzw. "touch and go".Osobiście bardziej skłaniam się ku wersji z wyraźną pauzą, podczas której mogą zresetować się te mniejsze mięśnie, a Ty możesz przyjąć poprawną pozycję od nowa.

Wersja z dotykaniem może zaszkodzić, kiedy zaczniesz odbijać gryf od ziemi.A tak robi wiele osób.Wtedy łatwo puścić kręgosłup.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Czyli tak jak robię można uznać za dobrą bazę ;)... Zostaje tylko kwestia martwego po podciąganiu. Czytam, czytam i wynika, że popełniłem duży błąd z tą kolejnością. Od dziś najpierw martwy, potem podciąganie, bo zdaje mi się, że te poluzowanie kręgów to nie jest mit (?). Myślę, że dam radę ogarnąć ciągi po przysiadach.

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

PONIEDZIAŁEK - 30.11

TRENING B
Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg
Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg (+ obciążenie)
Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg (+ powtórzenie)
Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg /// 7x31kg /// 4x33kg (jedna hantla) (+ obciążenie)
Wyciskanie w siadzie - 9x21kg /// 7x23kg /// 5x25kg (jedna hantla) (+ obciążenie)
Młotki - 7x17kg /// 7x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) (+ obciążenie)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 10x25kg /// 10x25kg /// 10x25kg (+ obciążenie)
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)

Ostatnio nie mam weny na żadną twórczą szamę, ale to się zmieni niedługo. Po prostu teraz trudno z czasem, najczęściej muszę ogarniać w przeddzień co zjem, a w domu jestem w sumie niedługo. Potrzebuję trochę więcej czasu... Swoją drogą włączam już na pełne obroty progresowanie dość regularne, na razie liniowo, póki będzie szło. Martwy powinien pójść, ale przy siadach może być ciężej ponieważ na razie trochę wyżyłowany ten wynik, a nie chcę robić tego kosztem techniki. Dodatkowo klasyki robię od niedawna, ale na większym obciążeniu niż na Smithie, więc może za tydzień spróbujemy ;)... W sumie bardzo dużo ćwiczeń na plus z obciążeniem jak widać po dzisiejszym i przedostatnim treningu. Jest motywacja - niedługo przedstawię trochę szerzej cele na ten okres, to będzie ciekawiej ;)...

Pozdrawiam!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

Z takim podejściem do treningu i diety, niedługo zawitasz w dziennikach dla zaawansowanych.
Fajne wyniki siłowe, jak na wagę i wiek.
Postaram się śledzić, bo widzę że warto.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Cele do zrealizowania (maj 2016): - 6 miesięcy
Wyniki siłowe:
(bez żadnych pasków, pasów i innego sprzętu)
Przysiad - 5x140kg
Martwy ciąg - 5x140kg
Podciąganie - 5x20kg
Wyciskanie leżąc - 5x95kg
Wyciskanie sztangielek na skosie - 5x39kg

Waga:
Nie mam na tyle doświadczenia, by móc ocenić swój realny przyrost. Tu decydować będzie lustro i samopoczucie. Chcę przeprowadzić w miarę czystą masówkę jednak priorytetem jest zwiększenie gabarytów. Prowadzić to może do tego, że będę zmuszony kosztem wysokiego przyrostu mięsa przyjąć także niechcianą tkankę tłuszczową.

Myślę, że będę celował w 75kg.

Sylwetka:
Będę chciał poprawić przede wszystkim ramiona, barki, a w szczególności tył, prostownik i nogi. Wiadomo, że na razie nie będę ukierunkowywał treningu na jakikolwiek priorytet jednak będę miał te partie pod szczególną uwagą, w kolejności jaką podałem. Niewymienione partie są myślę dominujące, więc będę traktował je normalnie. Tak na prawdę głównym celem jest najpierw nabranie masy, a dopiero potem gdyby to nie wystarczyło skupienie się na wadach jakimi są małe objętościowo ramiona - to główny mankament mojej sylwetki.

--------------------------------

Niedługo wstawię 3 filmiki z pseudo-pozowań z kolejnych 3 miesięcy. Zawsze będzie to jakiś obraz na przeprowadzony reverse.

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-11-30 23:53:45

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...