reverse

[...] mam już jej dość, ale ostatni tydzień prawdopodobnie pobawię się w odwadnianie i ładowanie bo czuję, że sporo tej wody siedzi, więc i nabiał ałt. W pierwszym tygodniu reverse kcal podbiję albo o 100 albo o 200, ale jedno jest pewne: Zasada do 100g węgli w DT i 30 w DNT. Jutro SFP, sobota 18stka kumpla, ale będzie to wyglądało mniej [...]

Ja już nie jestem naturalem :-{ Gimby uznały, że ten kto bierze clen/efke/sally nie może się zwać naturalem bo to FAT spala tak, że w 7 dni masz 10% bf-a mniej. \-) Dziś bez siłowego, samo SFP, więc 30g węgli i smutek mnie złapał. Reverse będzie chyba gorszy od samej redukcji, bo z jednej strony mam świadomość, że żarcia będzie coraz więcej, [...]

[...] i wałkowanie odcinka lędźwiowego oraz ud. ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/22/999a97c2debd4eef8454f4b4d21b3b19.jpg A w między czasie dopracowuje sobie reverse diet + trening, który wprowadzę po powrocie z nad morza. A póki co 2 dni off na 30g węgli...:-{ ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-10 [...]

reverse już bez żadnych ładowań tak?

Aaa i Sol jakbyś mógł przy okazji zmienić mi nazwę na " Redukcja/Reverse diet by Cayek" to będę wdzięczny :-D

Ogólnie mój reverse planowo ma wyglądać tak: 50g węgli c10d dojdę do 400g, zobaczę jak się ma sylwetka i wtedy FAT podbiję do 50-60g max w DT. Białko do 200g walnę. O no fajnie by było zbić pionę ;D A no i pod koniec redukcji planuję odwadnianie zrobić, ale takie mocne (bez diuretyków oczywiście), ale cały tydzień na to poświęcę czy [...]

MASA 2016/17 W sumie w końcu wróciły chęci do treningów. Ja to jednak nie umiem trenować jak za cel obieram jakieś rekompy, srompy czy podtrzymywanie formy. No nie umiem. Treningi póki co o dosyć niskiej intensywności. Z czasem będę zwiększał - w końcu masuje do marca. Póki co priorytetem jest pozostawienie damskich ciężarów na rzecz tych [...]

MASA 2016/17 Z rana spoko, potem samopoczucie coraz gorsze. Straszna huśtawka - możliwe, że przez pogodę no ale nie tylko. Tak czy owak zerwałem się na trening. W końcu zaczynam czuć to "GODMODE". Tyram do upadku aż nie mam siły w niemalże każdej serii, a i tak następnego dnia czuję, że ciało jest wypoczęte. Trening fajny, mimo że chyba ciśnienie [...]

Kajek, widzę, że próbujesz jak Przemo tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy? Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie? Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse?

U niego reverse trwal tyle co redukcja - bez sensu. Nie oszukujmy się - poziom smalcu do jakiego Ty doszedłeś nie będzie możliwy dla kogoś kto się w pełni nie poświęci mówiąc w kontekście trzymania założeń, choćby nienie wiadomo ile towaru poszło. Tym razem celem jest dociecie klatki i tyle. Czytalem post przemka gdzie pisal, ze za te miejsca [...]

Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]

[...] to... A2. Unilateral (one arm at a time) seated DB curl; move on to... A3. Unilateral (one arm at a time) standing DB curl (*slight* cheat allowed) MULTI-GRIP DB CURL A1. DB reverse curl; move on to... A2. DB curl; move on to ... A3. DB hammer curl MULTI-GRIP DB CURL NO.2 A1. DB curl; move on to... A2. DB hammer curl, move on to ... A3. DB cross [...]

[...] przyzwyczajony do robienia partii 2x w tyg, wcześniejsze rozpiski były podobnie ustalane. Wstepny zarys jest taki, ze najbliższy tydzień chciałbym zacząć cos w rodzaju reverse i dokladac po 200kcal tygodniowo. Pod koniec maja zapelnilbym zapotrzebownie i wszedl już na lekki plus. Te 6 tygodni zaczynam z mocno znizonymi ciężarkami, tak żeby [...]

[...] dla większości, kwestia tylko że jedni lubią go w posiłkach a inni na sobie %-) Tak od razu ruszasz na wysokich kaloriach? odpowiem pytaniem - a Ty ile byłeś na tej swojej reverse? z tydzień wyszło? %-) tak ruszam z kopyta bo i tak jestem głodny na tych 4000 ;-D, nie ma na co czekać, jak bedzie szła świoniomasa to najwyżej zwolnię albo szybką [...]

[...] jak czub ze swoją michą i kręciłem cardio non stop. od końca kwietnia do 19 lipca był hardkor i starty co tydzień/dwa, i musiałem sobie to wszystko odbić%-) niestety reverse diety to nie dla mnie chociaż widzę po osobach które prowadzę, że to się sprawdza:-) a tak po za tym to ciężko bez większej motywacji wytrwać z czystą michą nad [...]

[...] wyszedłem to wróciłem na tyle późno, że nie było czasu jeść. Psycha na +, cofki praktycznie brak. Co nie zmienia faktu, że męczy mnie już ta redukcja, a stawiam, że zajmie mi ona jeszcze z 3 miesiące, albo 2 miesiące + reverse diet na którym "teoretycznie" na początku FAT powinien nadal lecieć. Ciężkie będzie dodawanie 100 kcal tygodniowo.

[...] żeby to jakoś wyglądało chyba serio musiałbym zejść do 70 cm w talii. Serio się zastanawiam jak taki wysoki typ (187 cm bodajże), dowalony (ten saker z WK) mógł mieć mniej niż 70 cm w talii... No cóż - w sobotę minie pierwszy tydzień z 4 :-D Liczę, że na reverse zleci jeszcze trochę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-25 15:13:53

[...] mi 12 tygodni, a jak dojdę do 150g węgli w DT to i tak będzie dla mnie wystarczająco i znośnie. Albo na przykładzie bodajże Wojtka. Jemu z tego co pamiętam BF spadał na "reverse". Może nie jakoś mega, ale spadał i to dosyć ładnie. Mógłbym też dać przykład Roberta z WK i mimo, że nie mam pewności czy leci na sucho czy nie to różnicę w jego [...]

Kalorii i aktywności w tym tyg mam tyle samo tylko węgli 70g więcej. Brzuch wzdęty, a ja nadal głodny, a tu zonk - kalorie over. Teraz już wiem czemu ludzie mówią, że reverse jest gorszy od samej redukcji xd

Ja w zeszłym roku na początku reverse miałem wyjazd na wakacje 12 dni - wróciłem 8kg cięższy :) ogromne ilości śniadań hotelowych w postaci pierwszej części na słono i dobijanie musli owocami croisantami, batonami ciastami, nutella z tostami po południu obiad na miescie i lody i na wieczor zazwyczaj pizza - Włochy to Włochy :) po powrocie powrot [...]