reverse

[...] ale tez inna siłka. Długa i konkretna rozgrzewka nastawiona na pupę, potem nauka przysiadania do stepu (kurcze nisko było), RDL ze sztangą, RDL na jednej nodze, ala reverse hyper na boxie, cuda wianki z gumami na dobicie tyłka i fajna maszynka na plecy. Teraz punkty kluczowe do zapamiętania: - przy wstawaniu z boxa - kolana w tył, tyłek [...]

[...] w leżeniu - chyba dotarłam do "tych" obciążeń przy których człowiek boi się drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle (7,25kg), przenoszenie hantli (11kg). Zmarnowałam sporo czasu na kombinację ala narciarz. [...]

[...] na 4ki i plecy. Mobilki łopatek z guma, guma od Bziu x14p, halo z 5kgx15p, rotatory x2kg hantle x30p, GB z gumą x 2x25p plus trzymanie 25sek., ławka rzymska +10kgx25p. reverse hyper x25px2 - całość 2 serie. Potem gumy na zadek: na stojąco do tyłu i do boku, na siedząco ala ginekolog, hip hinge z gumą, 2ki na piłce, WL ale leciutko, zeby [...]

[...] 10kg KB za głowę w leżeniu, rozpiętki z 4kg hantlami, wznosy talerza 5kg w staniu, trzymanie sztangi nad głową z ustawieniem łopatek, ławka rzymska z trzymaniem izo, reverse hyper, GM - dawno nie robione... https://youtu.be/USu-Q3Pqzho /SFD/2021/5/9/43ab4c160e6b4acf8a33fe108452aaaf.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-05-09 13:25:28

10.09.2021 DT Próba przerobienia jednego z moich treningów na podobny do koncepcji Conjugate. MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: trap bar MC 20kgx8p, 40kgx8p, 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx3p, 75kgx3p, 80kgx2p, 85kgx1, 80kgx3p [...]

[...] ze 100 pójdzie... I Gremlina zapomniałam ubrać, więc trening nieoficjalny:) Jutro cały dzień w aucie więc pewnie będzie LEŃ. MAX low body rozgrzewka: monster walk z gumą, reverse hyper x25p, glute hyper x25p, GB z gumą x25p, GB one leg x25p, wykopy w klęku x25p, krążenia nóg w klęku max: rack pull MC 50kgx12p, 60kgx10p, 70kgx8p, 80kgx3p, [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i mam około 12% tkanki tłuszczowej. Chcę jeszcze trochę schudnąć i wejść na reverse. I mam teraz dylemat czy robić powolną masówkę czy raczej szybszą. Chodzi mi na czym wyjdę lepiej na przestrzeni powiedzmy 2 lat w ilości masy mięśniowej. Normalnie robiłbym teraz około 8-10mc po 2kg miesięcznie w miarę czystej [...]

[...] 2. Leg press banded 4x15 + dropset w ost 3. Hq machine 5x12 https://youtu.be/LUnUbh9ujgs 4. Reverse hq machine 4x8 https://youtu.be/CzlFrUZB5eQ 5. Smith machine single leg reverse lounges 4x10 https://youtu.be/xRI3Gj2TGko 6. Adductors 4x20 7. Glute kick single leg machine 4x15 https://youtu.be/c_JM699Rzoo Cardio Wieczorem pojdzie 45 minut [...]

[...] bo psycha może nie ogarnąć fazy jak już raz korzystała z takich schematów. Zobaczymy jak samo YK-11 + Ostaryna wejdą. Zdjęcie poglądowe z dziś, za 3 tygodnie jak lekki reverse wjedzie rozpoczynam cykl :) Te w windzie jest po treningu na pompie. W szatni w najgorszym świetle jakie może być aż spłaszcza ;) Wstawiam, dla porównania za 14 [...]

[...] sporo wyższy). Po tej redukcji mimo mega wysuszenia to nie wyglądałem za dobrze, podczas wakacji wypadły 4 wyjazdy gdzie troszkę fatu wróciło, ale postanowiłem pocisnąć "reverse" no i tak do tego czasu właśnie jadę, pas mam 79 (na wys pępka) i 81 u dołu brzucha, problemem jest głownie to że mam "zalany brzuch", po prostu mam tak, że jak nie [...]

[...] się zjeśc na mieście więc nie wychodzi w ogóle), z rodziną i jest dupkiem dla ludzi dookoła siebie. Dziękuję za osiągnie formy w taki sposób ... Od siebie dodam jeszcze, że reverse dieting powinien trwać mniej więcej tak samo długo jak redukcja, jeśli chcemy, aby nasz metabolizm wrócił na właściwe tory. Myślę, że to dość wartościowa informacja. [...]

[...] mega ładowanie, może zrobię dawno nie jedzone gofry :D Coś ze słodyczy może wpadnie, ale chyba zrezygnuję z fast foodów. W weekend jeszcze polecę VLCD, a od poniedziałku reverse. I tak zapewne podczas reverse jeszcze waga może spadać, forma może się poprawi. No i powoli zaczynamy dorzucać mięcha ;) W weekend dam małe porównanko i wtedy można [...]

ja bym cardio nie wyrzucal. ale to tylko moja opinia. jestem zdania ze na reverse diet cardio musi byc moze nie tak intensywne jak podczas typowej redukcji ale jednak dobrze jak jest przeciwdziala ewentualnemu przylaniu a nawet jeszcze moze forma sie troche poprawic A ja z kolei uważam, że jest to okres w którym najmniej nam jest to cardio [...]

Faza IV – KLATKA PONIEDZIALEK – Klatka: A. Bench Press from Pins Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko [...]

[...] robić, a nie było nikogo do podania. Trochę też aktywacji i rozciągania 2, bo mi coś w prawej 2 blokuje.... Po tym pull through fajnie GM wchodziło, i ławka rzymska i reverse hyper. Na plecki dużo różnego dobra - coraz lepiej zaczynam czuć kiedy plecy pracują, a kiedy ręce. Próba powrotu do pendlaya, ale tutaj najmniejsze talerze o [...]

[...] d2 wl dotknij i sru do 6,5-7,5 -5% 2 x 5 d3 wlw do 3 @ 6,5-7, -10% 3 x 3 tydzień 3 d1 wl do 3 @ 8 -10% 5 x 2 d2 wl d&s dp 6 @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 dużo pleców..wiosła, reverse grip pull down, coś na barki, itd aha...i tyłek na ławce:-D

bez problemu da się zrobić HT, GT, good morning, wykopy, odwodzenia, reverse hip extensions, a po jakimś czasie nawet siady, donkey kicks, a nawet uginanie podudzi

-ĆWICZENIE -Ciężar na początku reverse -Ciężar na końcu reverse Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (Klasyczne przysiady ze sztangą) Podciąganie - 8x /// 8x /// 8x - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg /// 8x79,5kg - 11x65kg [...]

A dlaczego chcesz zastosować reverse diet? Gdyby to chodziło o mnie to po prostu wszedłbym najpierw na dietę "ustawioną" na równi z zapotrzebowaniem. I później spokojnie dokładał kalorie. Inna wersja to w dni nietreningowe na zero lub lekki minus a w treningowe kalorie na plus. Na reverse diet szkoda by mi było czasu. Oczywiście każdy robi jak [...]

Witam dawno nie pisałem a dzisiaj postanowiłem troszeczkę więcej. Konkurs: Żeby się bardziej zmobilizować do dodawania postów na forum postanowiłem wystartować w konkursie Czeriec-Konkurs sportowa sylwetka. Rywalizacja będzie z Drazekm,Wouej,FanŚląska i mną. Stoję na pozycji przegranej ponieważ Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a [...]