reverse

[...] chodzi o poziom bf, to nie ulega wątpliwości. Po prostu często spotykałem się z takim podejściem do sprawy, że ludzie od razu po skończonej redukcji (bez jakiegokolwiek reverse diet) od razu wrzucali po 300-500kcal powyżej zapotrzebowania z końca masy (nie biorąc pod uwagę negatywnej adaptacji metabolicznej spowodowanej redukcją), bo [...]

Coś pośrodku. Między szybkim wyjściem a spokojnym reverse.

Plan był taki aby - jak zawsze - co dwa tygodnie dokonywać pomiarów . Ale przecież robię reverse - więc przez te x tygodni nic nie ruszy,więc miałem jednak nie robić. Ale dziś przyszła kolejna myśl że zostanie dziura kilkutygodniowa,albo może wcześniej wyhaczę moment przekroczenia CPM zero. Tak czy inaczej pomiary zrobione,bez wagi [...]

[...] Wszystko co robi ma pewne uzasadnienie. Jak się zrozumie mechanizmy leżace u podstaw funkcjonowania ludzkiej fizjologii to wtedy łatwo też jest pojąc dlaczego typowe reverse diet to bezsens. Ostropżność - OK, sam rozkłądam wyjście zgłębszej redukcji zazwyczja na 2 - 3 etapy. Ale bez sztywnych schematów typu 20g węgli w DT więcej co [...]

Typowy reverse by się sprawdził u kogoś, kto nie za bardzo ogarnął temat i na przykład przez rok, czy dłużej jechał na głodówce i jego metabolizm jest całkowicie zrujnowany (jak np modelki, które trafiły na złych trenerów personalnych i jedzą 1200kcal, kręcąc 2h cardio dziennie, a ich waga stoi). Ale zrujnowany metablizm to chyba jedyny przypadek, [...]

[...] co nic. Nie ogarniam tego wszystkiego. Skoro (i nie tylko ja) aby zejść nisko z faldami eliminuje się wszystko co niby może zaszkodzić. Teraz - już dawno bo mija 4tydzien reverse - wróciłem do nabiału, do syfiastego żarcia a forma Lepsza niż przed odwadnianiem. Czego brakuje to jedynie nabicia. Ale o nim nie może być mowy dopóki nie wejdę na [...]

Nowy plan od dzis.: 1. 45-degree back extension 4x10 2. Bench press 5x5 3. Back squat 5x5 4. Lying Leg Curl 5x5 5. Barbell row 5x5 6. Deadlift 5x5 7. Behind-the-neck press 5x5 8.Barbell curl 5x5 Drag Curl 5x5 Reverse Curl 5x5 9. Dips 5x5 Lying triceps extension 5x5 Pushdown 5x5 10. Calf raise 5x25 3x week do tego jakis prior,jesli tak mozna [...]

Tydzień 18 /SFD/Images/2016/2/4/0cc57d0b0bbe46e79759b5ebdd1e94bf.png Jak to się mówi - z braku laku dobry kit. Przekrój z całego tygodnia,trochę zalatuje monotonią,ale walczę z tym %-) Codziennie po treningu: /SFD/Images/2016/2/4/f995daf7585f4e76b3d8537b18334b76.jpg Poniedziałek: Posiłek 2 i 3 : [...]

Tydzień 19 /SFD/Images/2016/2/8/b6ada1916e52433e85c1d43767b62e64.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Poniedziałek posiłek : /SFD/Images/2016/2/8/53c8f9cc7e024a6ab6f8eda0f95a7a07.jpg /SFD/Images/2016/2/8/d5fb30999cee42b387f1608789ed63ba.jpg [...]

[...] i/lub gdy przedramiona słabe. Boli okrutnie. Już nie pamiętam przy jakim ćwiczeniu, ale te 2-3 miesiące temu strasznie się pompowaly, aż nie mogłem ćwiczyć. Ale minęło, a reverse wchodzi bez bólu. Choć jakbym robił 8+ i dłuższy TUT,to by pompa była nadal. A przy WL źle mi się wpisało. Poszło 4/3/4, myślałem 4 a wpisałem 3. Zmieniony przez - [...]

sobota - 27/02 - DT /SFD/Images/2016/3/1/8539821779ab46f0b46e5ba84d612443.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tano proba: /SFD/Images/2016/3/1/0ec6ed1ef4a241708bd5f435748f6439.jpg Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

wtorek- 01/03 - DT /SFD/Images/2016/3/4/818c71e242374349af5b10a30005484e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

sobota - 12/3 - DT /SFD/Images/2016/3/13/f9a5d8182ba84b7f86ff8739a1751780.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Dzis Dzien Czit Mila - ale który to czit musicie wybrać sobie sami \-) Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

sobota - 19/3 - DT /SFD/Images/2016/3/23/5de8061459fb4640a039208695270ab2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

Tydzień 26 Z braku laku dobry kit. Mam foty żarełka. Nie mam czasu zrobić porządnych wpisów - wiec na szybkiego cały poprzedni tydzień....... Poniedziałek - DNT/LC /SFD/Images/2016/3/30/49b3d3696adc4863b8e5cd849cc5ef3f.jpg /SFD/Images/2016/3/30/801ecbdecccb4eb899762eca987573e5.jpg /SFD/Images/2016/3/30/fd21f5b4a1d44ef2a763cb490469198a.jpg Wtorek - [...]

wyzszym pulapie czego? kcal czy wagi? na 99% zejde do vlcd,nawet na kilka tygodni ale zejde wiec nic sie nie bedzie roznilo od roku poprzedniego bo znowu zaczne reverse od 50g ww i 50g fatu pytanie powinno brzmiec od jakiej puli kcal cos ruszy albo do jakiej puli dam rade dojsc nie chce mi sie robic zarcia do pracy ale cos bedzie trezba wymyslec [...]

[...] to zbudowałeś na tym wyjątkowo dużo jak na tak długi staż na siłowni. Z kolei na poprzedniej masie o ile się nie mylę stosowałeś cheat day co tydzień, a także w trakcie reverse diet i wtedy ten BF już tak wolno nie wzrastał. Więcej mięśnia, wyciągnięte wnioski, coraz mądrzejsze podejście i z roku na rok jest coraz lepiej. ;-D

Sol, powiedz mi jedno. Jak ma wygladac wyjscie z IFa przy pomocy mixa Rebound/reverse diet? Czytalem Faftaq oraz Layne Nortona (jak trzymac dobra forme caly rok) i oni polecaja wyjscia z redu w taki sposob ,ze: 1. Faftaq CPM - 10/15% i dopiero dodawanie kcal 2. Layne Norton - od razu wskoczenie na pulap CPM Jak to zrobic jak w czasie IFa stosuje [...]

Jesli chodzi o luzna porade to zapomnij o przysiadach przy przepuklinie - o ile lekarz nie zasadzi inaczej. Zespol czteroglowego: Bulgarskie przysiady z obciazeniem + Prostowanie na maszynie + Wolne syzyfki z obciazeniem + Maszyna na przywodziciele Zespol dwuglowego: Uginanie lezac + Zuraw + Reverse hyper Prawde mowiac da sie obrobic wszystkie [...]

Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]