24 lata, 173cm, aktualnie 80kg, staż 15miesięcy Wrzesień 1600kcal i 71kg i powolny reverse az do teraz od grudnia 3000kcal i jakieś małe odstępstwa...80kg Praca fizyczna 3 tyg po 12h, tydzień wolnego w domu.....dieta cały czas ta sama Wrzuce foty i wyraźcie opinie czy dalej masować czy redukować????? Interesuje mnie fajna sylwetka fit [...]
[...] treningów mających pomóc spalić lub ograniczyć przyrost tłuszczu na masie. 1. Jest sens robić kontynuować aero/interwały na masie, kiedy ważę bardzo mało(staruję dopiero z reverse diet po redukcji) i pracuję fiyzcznie(załadnunki, więc ruszam się prawie ciągle) 6 dni w tygodniu po 8h ? Mam w planach, a raczej już postanowiłem że zapiszę się na [...]
Dzień dobry wszystkim! Jako, że skończyłem niedawno redukcję i jestem aktualnie na reverse diet, chciałbym zaplanować już sobie trening w okresie wakacyjnym. Ze względu na duże możliwości czasowe, trochę za szczupłą sylwetkę po redukcji (zszedłem z 94,5kg na 87kg) i start we wrześniowym Runmageddonie chciałbym zwiększyć masę mięśniową, poprawić [...]
[...] dziennie 1700 - 1800 kcal. Rozkład makroskładników B - 130 g W - 150 g T - 68 g I teraz moje pytanie jak przejść teraz z tej redukcji na masę ? Czytałem o zastosowaniu reverse diet ale jak to zastosować na moim przykładzie czy ktoś mógłby coś poradzić ? Czy np. dokładać tylko stopniowo węgli ? Czy może obniżyć białko do poziomu 1.8 g na kg [...]
Cześć,chciałbym przedstawić pokrótce moj trening na czwórki i dwójki : 1)Przysiady 5 serii po 3 ruchów - tu siłowo jestem w trakcie reverse diet i chce jak na razie załapać jak najwięcej siły 2) wyprosty z przodu 3 serie 15/12/10 3) martwy ciąg na prostch nogach i tutaj nw czy 4 czy 5 serii jak radzicie, i w tym cwiczeniu jak narazie po 6-8 [...]
[...] cardio po czym np w drugim tygodniu dodać sesję cardio wtedy to by było 3x15 a w trzecim uciąć 100 kalorii i tak w naprzemiennie,w jednym tygodniu obcinać kalorie,a w drugim dodawać cardio.Czy takie działanie ma sens? Dodam,że chcę zrzucić ok 10-11kg i najlepiej wyrobić się do lata po czym wejść na reverse diet i spokojnie wchodzić na masę.
[...] Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu kardio. W linku porównanie wyglądu z lutego i aktualnego wyglądu. http://i.imgur.com/XNnpoCM.jpg Moje pytanie brzmi - ile jeszcze redukować? Do momentu gdy zaczną pojawiać się pierwsze zarysy ABSów? Gdy zejdzie jeszcze z 5kg? Po redukcji zamierzam zrobić reverse diet, kupić kretę i białko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pakować,wrzucam plan do oceny. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki [...]
[...] średniej intensywności 60 min jem te ok 3 h i robię 40 min cardio i za 2 h trening ok 100 min niskiej intensywności. Mam 171 czm wzrostu ważę 55kg i mam 17 lat, jestem na reverse diet, ale do dziennego zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ok 600 kcal czyli jeszcze na redukcji. Nie jem na codzień nic słodkiego, mimo że u mnie ciastek i słodyczy [...]
[...] hantlami w opadzie badz tak -->1. dzien: Barki sztanga siedzac motylki hantlami hantlami w opadzie 2. dzien: unoszenie ramion z przodu z hantlami motylki hantlami tylne barki na maszynie (butterfly reverse) czy macie calkiem inne propozycie ?????
[...] spożycie białka oraz dołożyć trochę aktywności poza treningami. Przeszedłem więc na rozstaw (180/50/250) jednak ku mojemu zdziwieniu zaczęło mnie podlewać wodą a waga ciągle nie spada.. Co robić w takiej sytuacji? Jakiś reverse czy rotacja makroskładnikami? Dodam, że chciałbym zredukować do 70kg do lata i spokojnie zacząć masę po "sezonie".
Witam, Obecnie znajduję się w okresie po redukcji tkanki tłuszczowej (z 85 kg do 79 kg przy wzroście 180 cm). Pomału za pomocą reverse diet wskakuje w obszar utrzymywania a później budowania masy mięśniowej. Makroskładniki kształtują się następująco: WW 358 g T 58 g B 163 g (2,600 kcal) Moje pytanie dotyczy treningu cardio który zacząłem [...]
[...] Unoszenie nogi w klęku podpartym w bok z mini band 15+5 pulsacyjnych x4 3.martwy ciąg na prostych nogach 15x4 4.hip thurst 12-10 x4 5. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4 6.reverse frog kicks z miniband 20x4 Słyszałam tez bardzo dawno temu , że dobrze jest podzielić trening nóg tak aby jednego dnia ćwiczyć tylko przednie partie mięśni a [...]
[...] serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 powtorzenia push press 4x8 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw Dwa razy w tygodniu. W czwartek, piątek i poniedziałek ( czasem dni się zmieniają) gram w kosza. Ważę 72 kg ( [...]
Witam. Ciężko będzie mi opisać mój problem, więc przedstawie taki przykładowy scenariusz. Miewam czasem taką sytuacje że dzień rozpoczynam od śniadania, 8:00 rano, potem jadam sobie co 3-4 godzinki, czyli standard. W środku dnia otrzymuje telefon że pracuję dziś na nocną zmiane, co oznacza że będę jakieś dodatkowe 12 godzin na nogach, a spać pójdę [...]
[...] na około 77,5. W sobotę wieczór oraz całą niedzielę mam Cheat-day, od poniedziałku chcę ruszyć w przyśpieszonym tempie przez 8 tygodni aby po tym czasie przejść powoli na reverse. Pytanie: Jakie makro obciąć ? W pierwszej kolejności myślałem nad takim zestawem: 140 W 160 B 50 T Allright ? Czy jakieś sugestie ? Nawiasem mówiąc (może będzie to [...]
[...] klata i 2x nogi, 5 dni treningowych 2 regeneracyjne), 4 razy aeroby (potem interwały) tygodniowo -> potem przejście na IF i FBW - przejście na IF na ok. 4 tygodnie, FBW 3/4 razy tygodniowo, do tego aeroby poranne, potem przejście na reverse i stopniowe masowanie. Czy któryś z powyższych wariantów jest dobry? Może polecacie coś jeszcze innego?
[...] kaloryczną/dzień. Wg kalkulatora w internecie będę musiał dostarczyć ok 2800 kcal. Chciałbym dowiedzieć się czy do nowej podaży kalorycznej powinienem dojść na zasadzie reverse diet i w pierwszej kolejności jeszcze bez ćwiczeń osiągnąć bilans "0 = ok 2200kcal" ? Dalej stopniowo zwiększać czy z dnia na dzień wejść na 2800? Trochę obawiam się [...]
Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]