SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie o makro

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 882

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 104 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 695
Cześć,

od 6 tygodni jestem na pierwszej w życiu prawidłowej redukcji (zakrapiane weekendy mnie wcześniej wykańczały),
Makro ustaliłem na:
180 W
180 B
50 T

Czuję się dobrze, nie chodzę głodny, waga w tym czasie spadła z około 80,5 na około 77,5.
W sobotę wieczór oraz całą niedzielę mam Cheat-day, od poniedziałku chcę ruszyć w przyśpieszonym tempie przez 8 tygodni aby po tym czasie przejść powoli na reverse.

Pytanie:
Jakie makro obciąć ?

W pierwszej kolejności myślałem nad takim zestawem:
140 W
160 B
50 T

Allright ? Czy jakieś sugestie ?
Nawiasem mówiąc (może będzie to jakaś wskazówka) - przy za niskich węglach bardzo szybko spada mi waga, jednak wydaje mi się po zdjęciach, że głównie mięśnie (próbowałem kiedyś 100 W, 200 B, 50 T - i taki był skutek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Wstaw swój cały jadłospis, wtedy będziemy mieli szczególny wgląd w model Twojego żywienia.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 50475 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340434
Skoro widzisz postępy to w jakim celu chcesz zmieniać proporcje BTW/ciąć kcal? Manipulację aktywnością wykorzystałeś już do maxa swoich możliwości?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 104 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 695
Tak. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Karate 2 razy i siłownia 4 razy. Chcę zmienić, bo od 10 dni zauważyłem, że waga nie spadła ani tłuszcz nie zszedł - stanąłem w miejscu. Chyba, że sam cheat day mnie może "odblokować". :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 104 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 695
A mój jadłospis jest:
Główne węgle:
Chleb razowy, ziemniaki, ryż bm. , kukurydza, makaron pełnoziarnisty, otręby

Białko:
jajka, serki wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański

Tłuszcze:
Migdały, olej niesmażony,

ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd.
jabłka, gruszki, czasem grejpfrut

I z tego miksu wyliczam sobie makro a jem to co chcę i kiedy chcę
Dwa posiłki dziennie do trzech. Pomiędzy posiłkami coś białkowego plus aminokwasy.
Myślę, że jest okay.
Dlatego zastanawia mnie ta stagnacja. Tłuszczu nie ubywa za wiele, dlatego też chciałem wrzucić delikatnie inny bieg Makro, nie wiem jaki.

P.S: Oczywiście odliczam - wszystkie - makroskładniki poszczególnych produktów od swojej puli makro.


Zmieniony przez - superGogus w dniu 2016-02-12 22:56:50

Zmieniony przez - superGogus w dniu 2016-02-12 22:58:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzień bez treningu - ile kcal?

Następny temat

Spalacz tłuszczu. POMOCY !!!!!

WPC