reverse

[...] po siadzie plecy dostaly w dupe! - rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"; (glute-ham raise) - "dzien-dobry"; (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell or dumbbell swing) JEDNO Z POWYZSZYCH MOZE BYC TWOIM DRUGIM CWICZENIEM. ... a na upartego-nawet leg curl . Zmieniony [...]

Okej, zwracam honor, ale jednak lepiej samemu to ogarnąć. Okej odpowiadam na to co mi na prywie napisałeś. Tu masz moja dietę na której może Twoja bazować ( nie ściągaj jej ślepo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d627b7ea4ed4544b36acbbe5548c872.png Aktualnie robię Reverse diet ( dokładam co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się [...]

Postapie tak jak mowisz, utne 100 kcal z tluszczy i bede obserwowal a nastepnie znow 100 az bedzie 1900. Dam sobie czas do konca kwietnia i jezeli to sie nie sprawdzi to sprobuje odbtej wartosci wejsc na reverse :)

Hej :-). Przeczytaj sobie ten artykuł: http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Jeśli już masz zadowalający BF, nie ma sensu podnosić przez dłuższy czas po 100kcal - przez pierwszy miesiąc mało co by to zmieniło... Natomiast wciąż byłbyś w deficycie i mogłyby się psuć hormony. Można od razu podnieść nieco poniżej Twojego "zera" i [...]

Jak M-ka. Robiąc większą zwyżkę kaloryczną niż 5% jak to w reverse, możesz sobie jedynie pomóc, poprawiając swoje parametry metaboliczne, nie ma sensu przedłużać w nieskończoność deficytu kalorycznego który powoduje negatywne zmiany w wydzielaniu i aktywności hormonów. Obserwuj własny organizm i na tej podstawie dokładaj kalorię. Zmieniony przez [...]

[...] chain") - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na [...]

Staż to ok 19msc, wyniki siłowe imponujące nie są bo nigdy nie skupialem się nad tym bardzo dopiero teraz jakoś mnie naszło na typowo cięższy trening.To tak:1.wyciskanie płaska 110kg 2.martwy ciąg robiłem serie 120kg i lekko szło na 5 ruchów tak więc myślę że 140 pójdzie, nogi trochę zaniedbalem ale wszystko wraca do normy narazie przysiad 125kg i [...]

[...] 5smax 60s A3 1 deficite deadlift sumo rampa 8 3010 150s 2a bulgarian split squat rampa close 4s10 3010 0s 2b dips 4s8 3010 0s 2c one leg deadlift 4s10 3010 120s 3 reverse calf raise (smith) 5s15 1111 60s 4 superman trx 5s15 90s B 1a seated calf raise 5s10 3310 0s 1b db diagonal lunge 5s15 3010 60s 2a trap 3 raise 5s15 4010 0s 2b [...]

[...] przekonalem sie o tym kiedy schudlem do 70 kg dwa lata temu, z ladnym bf'em, i jedzac 500-600ww nie zalewalem sie , kiedy zawsze przy 400 g ww podlewalo boczki i pas. Ten reverse diet to wrecz krzywda jesli ktos po redukcji ma nisko bf (chodzi mi o poziom rzedu 6-8%), nie tylko ja to stwierdzam.. Powstal nawet artykul napisany przez FAFTAQA [...]

To, że reverse diet nie jest optymalną metodą wychodzenia z redukcji to już wiadomo od dawna, pisałem nawet na ten temat niedawno artykuł. Faftaq czyli Tadeusz Sowiński również nie popiera VLCD. Mówimy teraz o głębokich restrykcjach kalorycznych, które mogą odbić się wyraźnie na zdrowiu - nie o wychodzeniu z tego procesu (co jest lekarstwem na [...]

[...] do na przykład 1750-1800, żeby jak najszybciej podkręcić hormony, a dopiero później zabawa w podnoszenie po 100-200 kcal w poszukiwaniu "zera". Polecam artykuł "Mit reverse diet" na PoTreningu - można od razu zrobić większy skok kalorii, żeby skrócić czas, kiedy organizm jest narażony na brak energii i problemy hormonalne. Zmieniony [...]

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi [...]

Ark a wiesz coś więcej na temat tego programu? Uginanie na biceps podejrzewałem, ale trochę nie pasuje do planu. Przytocze rozpikę autora: "Warmup: 4 sets Cleans (Bar x 20 reps, pyramid up in weight to 15 reps, 10 reps, 5 reps) Squats: 3 sets (15 reps, 10 reps, 6 reps) --1 arm dumbbell snatch x 15 Incline Dumbell Bench: 3 sets (15 reps, 10 [...]

[...] - dzien dobry http://www.youtube.com/watch?v=tIh_nVSJ-co&feature=related - glute-ham raise http://www.youtube.com/watch?v=17ZIE0r0wOA - reverse hypers http://www.youtube.com/watch?v=VIP-c1IUbR0 to cwiczenie mozesz dac jako drugie po przysiadzie lub nawet jako ktores kolejne. czyli twoj plan bedzie zawieral; 6 [...]

Odpusc sobie jakies reverse diet tylko wskakuj od razu na zero kaloryczne lub plus, zmniejsz objetosc ale nie schodz z ciezaru, organizm musi widziec sens utrzymania miesni.

Możesz jeść tak samo jak na redukcji. Dokładaj tygodniowo 100kcal do końcowej wartości kalorii z redukcji (z węglowodanów) aż zaczniesz tyć. Przy okazji zrobisz reverse co ci pozwoli zachować to osiągnąłeś na redukcji.

[...] (cięzki, duży chłop), który był po operacji. Też lędźwiowy. Ale tam operacja nie do konca się powiodła i wiem, ze na początku wkładali go na tą ławkę do reverse hyper. Potem sam juz się pakował. Kazał zamykać siłownię na godzinę i nikt nie mógł go podglądać. Po miesiącu wrócił do normalnego funkcjonowania... Podejrzewam, ze [...]

reverse diet. masz zajechany metabolizm. dodawaj po 100kcal tygodniowo aż dojdziesz do Twojego zerowego pułapu kalorycznego.

[...] http://screenshooter.net/101984024/qfotfxs planuje jeszcze z miesiąc redukować, ale nie wiem czy się uda wyciąć do wakacji ;/ bo w lipcu juz planuje reverse ale zobaczymy jak to bd ;p A tak ps. jakiś miesiac temu zakładałem temat tez o podobnej tematyce i tam się dowiedziałem żeby się nie bać ciąć kalorii ;p ale i tak od [...]

Witam A więc na CBL przeprowadziłem udaną redukcję, reverse i od lipca zacząłem jakościową masę. Wszystko idzie bardzo dobrze, tylko jest jeden problem. Ostatni trening wypada mi w piątek i później sobota i niedziela mam low carb, 40g węgli. W efekcie na poniedziałkowym push siła, często brakuje mi energii. Zastanawiam się żeby dodać w niedzielę [...]