reverse

mam mega faze na dobry reverse diet po zobaczeniu efektów i tego co się dzieje teraz z ciałem mareczka :P bez opierdzielania się lecimy, 100 kcal tygodniowo bede podbijal i ch** :P

Dream, powiem Ci szczerze, że też bym takie coś j**nął, ale chce porządnie zrobić reverse diet. Gdybym byl juz na stalym poziomie np. 3200-3500kcal to tez zrobiłbym sobie kilka dni luzu :P

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

21 10 BIC i TRIc 1. Pompki wąsko 4x15 11+2/7+3/5+2/ 2 2.Francuz siedząc 4x8 8/8/10/10 3 a. Prostowanie ręki na wyc. jednorącz zza głowy 3x8 5/5/5 3b prostowanie ręki pushdown 7,5/7,5/7,5 4a Czachołamacze 3x8 8/8/10 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 3/3/4/4 6.Naprzemienne uginanie 4x8 5/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą [...]

[...] masy: waga 94,5 pas 87, aktualnie: -waga 84,3 pas 81,5 Gdyby nie zbyt duży plus z kcal pewnie wyglądało by to inaczej. Zobaczymy jak bd za rok Ten tydzień robię sobie luźniejszy z treningami, a w przyszłym rozpoczynam masę wg rocznego planu christiana i do tego reverse +100kcal na tydzień. To chyba na tyle, fotkę poglądową dodam popołudniu

18.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, 9x50kg 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 11x15kg, 9x15kg, 8x15kg 12x14.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 12x14.5kg, [...]

Porandojin taaa...Ty słabeusz |-) czytałam ostatnio, jak pisałaś że jesteś niezadowolona, bo brak mocy we wznosach bioder - patrzę na wypiskę, a tam 100kg i jeszcze przytrzymanie...i ponad 10 powtórzeń.. 8-O Nolose - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu [...]

[...] to mało jedzenia. Po świętach prawdopodobnie zacznę systematycznie obniżać kalorie, a w treningu znowu uruchamiam moje ukochane muscle-upy:-) Dzisiaj nic nie jem- jutro i pojutrze wyżerka a potem znowu jeden dzień postu%-) Aha, i zabieram się za nauke reverse muscle-upów, czyli odwrotny chwyt:) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-04-19 17:28:33

Wejdź na reverse diet. Dołożysz mięcha to będzie następnym razem łatwiej to dopalić.

2.Kulturystyka lub męska sylwetka 3. 174cm 4. 73kg 5. 20 lat 6. Praca biurowa, siedząca 7. 4x w tygodniu siłownia, dni wolne - aeroby 8. Wyjście z reverse, dodatni bilans kcal - 2600kcal obecnie 9. Brak przeciwwskazań /SFD/Images/2015/11/1/b44f015ac99b4ba1888200680dd8cde4.jpg /SFD/Images/2015/11/1/1a90933e57f24646909fd4e51780da20.jpg [...]

[...] oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 13,5kg wiosłowanie nachwytem 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 56kg x5, 63,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=EZwuRfLnYKQ wiosłowanie podchwytem 5x10 28,5kg reverse grip curl na pompe 28,5kg x21 https://www.youtube.com/watch?v=_98S201UZMw

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

Reverse żeby wyjsc na 0 i potem pewnie na tym samym systemie powoli masę.Skoro spozywam ww po siłowni i mam ok 18h postu to jest sporo czasu żeby podzialala, skoro dalej będzie deficyt przez kilka tygodnii to może fat spadnie :-P

tutaj też popatrzę, bo sam będę musiał ogarnąć reverse diet %-)

Ja nie robię reverse, od razu po redukcji wszedłem na dwutygodniowego cheat'a po którym wskoczyło mi +12kg na wadze \-) Teraz szybko będę podbijał kalorie, nie chce tracić czasu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-17 22:17:33

Może coś z nóg nagram, ale to we wtorek dopiero :) https://www.youtube.com/watch?v=IK02bJSpzBw Treningi zaczynam wrzucać po angielsku bo tak mam rozpisane i nie chce mi się tłumaczyć ćwiczeń \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Shoulders + biceps Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps Front Dumbbell Raises: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Shoulders + biceps Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 8-12 reps Front Dumbbell Raises: 3 sets of 8-12 reps Upright Rows: 3 sets of 8-12 reps Lateral Side Raises: 7 sets of 8-12 reps Rear Delt Raises: 4 sets of 12-15 reps Reverse Flyes (with cables): 7 sets of 12-15 reps Dumbbell [...]