reverse

Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione 3a. Uginanie nóg 22/23/24 22/23/24 22/22/22×15 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 5/5/6 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10 8/8/10/10×10 5b. Prostowanie z linką [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 .... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 22/23/24 22/23/24 .. . 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×14 [...]

C 1. Bułgarski 5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15 5×20/5×20/6×18/6×16/7×15 5×20/5×20/6×17/6×15/6×15 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 23/24/25 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 [...]

C 1. Bułgarski 6×20/6×20/7×20/7×20/7×20 płytko 6×20/6×20/7×20/7×20/8×15 6×20/6×20/7×20/7×20/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 24/24/24 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 25/25/25 24/25/25 24/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

[...] 4. brzuch 1a. ohp 4x6-8 1b. KB sumo squat 4x12-15 2a. pompeczka 4xmax 2b. pull through 4x12-15 3a. bb row 3x12-15 3b. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 4. reverse hip extensions 1a. chin up 4x8 1b. RDL 4x12-15 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 2b. HT 4x12-15 3a. Pompki na poręczach 3xmax 3b. Single leg rdl 3x12 4. [...]

[...] 25kg, leciutka, bo wszystkie były zakoszone, ale w sumie na dobre mi to wyszło, bo sie przynajmniej skupiłam na tempie 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie auu 4. reverse hip extensions 3x20 z piłką Żarcie: 1. Jaja, orzeszki ziemne 2. Kasza gryczana, kurczak, orzeszki, pieczarki cukinia 3. Jw TRENING (grejpfrut) 4. Kurczak, orzeszki, [...]

podobno, ja tam jeszcze nic nie czuzję xD. tylko że Mateusz mówił,że one nie są takie miarodajne. najlepiej sprawdzać poziom ketonow z krwi, glukometrem z taką funkcją, ale mój akurat nie jest taki wypasiony...musimy się w takim razie kierować intuicją ale tak, poza tym, to tłuszcze były strzałem w dziesiątkę...gdyż...mam okres! i to nie delikatne [...]

Esther, dobrze, że już trochę odrosły. Jak urosną mi do pasa to będzie 100 w MC, haha %-) a poważnie, na szczęście siła tak jak masakrycznie szybko spada to i szybko wraca :-) Jestem dobrej myśli :-) Ziuta, dzięki };-) ---------------- Przemyślałam sprawę i faktycznie nie ma co jeszcze kombinować. Lecę FBW też z podwieszonych, z pojedynczą [...]

Filonko, miło Cię widzieć, zapraszam :-) Viki, potem cierpię przez tą ambicję %-) ---------------------------------- http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 05.01.13- DZIEŃ nr 3 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png B/T/W - 130/80/150 http://img585.imageshack.us/img585/5592/micha.png + brukselka, kapusta [...]

};-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 21.02.13- DZIEŃ nr 50 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img823.imageshack.us/img823/3702/micha1.png + kapusta kiszona, cebula, pomidor, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B 1. MC [...]

Środa 13.12.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s full+2.5kgx8 Ściaganie klamry 2s15x6szt. Reverse peck deck 2s 9sztx15 Uginanie jednorącz linki 2s 6sztx13 Uginanie na modlitewniku 2s 9szt.x10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Trening nadal sprawia wiele frajdy bo siła idzie bardzo dobrze. Nic nie boli, apetyt bardzo dobry [...]

Środa 03.01.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 100x10 Wisołowanie siedząc 2s -full stos x12+2,5kg Ściaganie klamry 2s 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x9 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x7szt Uginanie na modlitewniku 2s / 9sztx10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Ciężko coś wczoraj było, ale tam gdzie chciałem dodać to [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

04.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 200x9 2. Chest supported row hammer(3): 140x8.5 110x10.5 3. Przyciąganie wąsko: 105x8.5 80x12 4. Ściąganie V: 60x12,10.5 5. 1h dB row(oparty o ławkę 30): 40x12L 10P, | 11L 10P 6. Cable Pullover: 20x13,10+3(RP) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x14,12+3(RP) [...]

10.10.2020 Waga: 95.8 Cardio: 40min z rana Pull: 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 202.5x9 162.5x11 2. Chest supported row hammer(3): 70x8.5 55x11 3. Przyciąganie wąsko: 105x7 85x9 4. Ściąganie V do klatki: 60x10,8 *liczone tylko pełne do klaty 5. 1h Cable row w podchwyt: 50x10,9 6. Straight arm pulldown sznur: 20x13,11+15x6(drop) 7. 1h cuffed [...]

03.11.2020 Waga: 100.2 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down(5): 55x10,8 42.5x13 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x8,7 105x14 3. 1h Cable row: 55x13 60x9,8 4. Rackpull: 195x8,6 5. Chest supported dB row 30: 16x15,15,12/13 6. Ściąganie podchwytem: 55x15,15,12 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x13 6x15,15,15 8. Facepull z góry: [...]

01.12 Waga: 101.8 Cardio: 25min To wracamy czyli: DT: 390/750/0 DNT : 390/320/80 Cardio: DT: 25min DNT: 45min Dzisiaj wpadł trening Pull, po tej przerwie wszystko ciężkie ale jakoś poszło, trochę pod pompowało. Niby zmiana siłowni na inna ale szczerze tak sobie ten sprzęt co co maja wiec chyba będzie powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej [...]

11.01 Waga: 106.8 cardio: 25min Pull 1. Ściąganie nachwytem: 100x12 120x12 140x12, 7.5+2.5 2. Chest supported t-bar row: 25x8 45x8 65x8,8,8,8 3. 1h db row: 25x10 35x10 45x9,7 4. Db pullover: 20x15,15,15 5. Sciąganie V: 100x12,12,12 6. Chest supported seated row: 160x12,12,12 7. Szrugsy hanle: 30x15 40x15 50x11,9 8. Reverse butterfly: 60x15 [...]