reverse

[...] 10/10/10 x 10kg Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg - 12 x bo nie było 9kg.. Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 90sek) tempo 2020 Tydz 7: 10/10/10 x 10kg Tydz 6: 10/10/10 x 10kg Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: [...]

[...] 10/10/10 x 10kg Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg - 12 x bo nie było 9kg.. Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 90sek) tempo 2020 Tydz 8: 10/10/10 x 10kg Tydz 7: 10/10/10 x 10kg Tydz 6: 10/10/10 x 10kg Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg Tydz 4: [...]

[...] 10/10/10 x 10kg Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg - 12 x bo nie było 9kg.. Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 90sek) tempo 2020 Tydz 10: 10/10/10 x 10kg Tydz 9: 10/10/10 x 10kg Tydz 8: 10/10/10 x 10kg Tydz 7: 10/10/10 x 10kg Tydz 6: 10/10/10 x [...]

[...] 10/10/10 x 10kg Tydz 5: 12/12 x 8kg, 10 x 10kg - 12 x bo nie było 9kg.. Tydz 4: 10/10/10 - 8kg Tydz 3: 10/10/10 - 8kg Tydz 2: 10/10/10 - 8kg Tydz 1: 10/10/10 - 8kg 2b. DB reverse crossover lunge (3x10/ na nogę , 90sek) tempo 2020 Tydz 12: 10/10/10 x 10kg Tydz 11: 8/8/8 x 12,5kg Tydz 10: 10/10/10 x 10kg Tydz 9: 10/10/10 x 10kg Tydz 8: 10/10/10 [...]

frytek izometrycznie po prostu, czy to na rzymskiej lawce, czy na podlodze, z obciazeniem lub bez bez sklonu, samo spiecie ewentualnie rozne wariacje tzw reverse plank na podlodze, z nogami na pilce... Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-10-31 12:04:41

[...] piersi 50g ryżu 20g majo pomidory + extra do drugiego posiłku 2 wafelki 93 kcal + 220 19/11 dnt DIETA: 1) omlet 3 jajka 50g orzechów jabłko 50g płątkow owsianych 2,3) 250g mieso z ud kurczaka 50g ryżu pomidory w piątek i sobote 2 ostatnie treningi na redukcji, w niedziele podsumowanie oraz wielki cheat meal, a od poniedizałku zaczynamy reverse

dalej nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]

[...] siedząc, 3 x 10-15 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 II dół 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 III push 1. WL skos [...]

[...] biodra nie wbijała :D dupa pali -łydki bez zmian 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 [...]

DT 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 25x12/35x12/45x2+35x9 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x12/30x12/35x12 [...]

[...] 32kgx10/37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 32x10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 22x10/27x10/32x7 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 25x12/35x12/45x7 25x12/35x12/45x2+35x9 25x10/35x10/35x10 4b. [...]

[...] 32kgx10/37x10/42x10/47x10 2. przysiad przedni, 3 x 10-12 10x32/10x37/5x42 32x10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x5 32kgx10/37x10/42x7 3. wypady w tył (reverse lunge) , 3 x 10-12 12x27/12x27/10x27 22x10/27x10/32x7 22x10/27x8/32x3 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 12x35/12x35/12x35 25x12/35x12/45x7 [...]

[...] - push press x 7 - mcnp x 7 Ciezko mi bylo cwiczyc, bez mocy totalnie. Dwa dni na niskich weglach przyczynily sie do tego. Jutro jak bede sie w miare czul to dodam kg do kompleksow. W piatek juz ostatni trening na redukcji az nie moge sie doczekac jak zaczne wchodzic na masowke;p Planuje wejsc na reverse diet zeby stopniowo dorzucac do pieca;p

[...] z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]

[...] z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie będzie nic na razie. A teraz tak wygląda nowy [...]

ja bym cardio nie wyrzucal. ale to tylko moja opinia. jestem zdania ze na reverse diet cardio musi byc moze nie tak intensywne jak podczas typowej redukcji ale jednak dobrze jak jest przeciwdziala ewentualnemu przylaniu a nawet jeszcze moze forma sie troche poprawic

nie napisalem ze reverse jest od tego zeby forme poprawiac, ale bedac na nim dalej jest sie na minusie i jeszcze delikatnie moze sie forma polepszyc, zreszta jak sam piszesz wyjdzie w praniu, najwazniejsze i tak zeby nie podjadal jakis wiekszych ilosci zarcia

a od kiedy masujesz? uuu nie ma motoraaa to jak bedziemy jezdzic ? ;) od 1 lipca już masa leci :D no reverse,ale już od 1 uznaję :D Nie ma motora,to będziemy chodzić na piechotę/albo rower,ale to na chwilkę,teraz w środę może uda się znów cacko kupić :D

[...] przebijają troche wody zeszło wczoraj cały dzień piłem ziólka typu pokrzywa, i jakies mieszanki i sporo kawy i chyba z 10l wody wypiłem co do tej diety po zawodach co reverse diet juz to widzę jak to stosują po zawodach po 100kcal zwiekszać jedzenie hehe no na pewno po wygranych zawodach ktos pójdzie na cheat 100kcal kawe z mlekiem chyba [...]

na okres redukcji nie cheatuje w ogóle i nie zdaża mi się to jestem zwollenikiem Clean Food podczas robienia formy po redukcji owszem będą cheaty ale przez pierwsze 4-5tyg "wyjścia z redukcji" jak zdaży się cheat to tylko wliczony w bilans i powolne dokładanie kcal coś w stylu Reverse diet w celu utrzymania formy na wakacje