rekompozycja

[...] międzyczasie robię średnio 3x tygodniowo fbw na siłce, kalorie mam około -300kcal i waga się zmieniła na 79kg czyli jakiś 1kg spadł. Co dalej? Teraz masa/redukcja czy dalej rekompozycja, co polecacie? Wrzucam też foty teraz i sprzed miesiąca /SFD/2023/1/24/d72a65818a5945f4b4c4b8af08badf5e.jpg /SFD/2023/1/24/60efeec560044d42826b566b11cf9701.jpg [...]

[...] Dwa razy w tygodniu biegam 10 km, bo mnie to doskonale odstresowuje i z tej aktywności nie mam zamiaru rezygnować. Większa masa mnie nie interesuje, ewentualnie delikatna rekompozycja, ale to już raczek kwestia diety. Proszę o propozycje treningu na tak skromnym sprzecie... i raczej skłaniem sie ku splitowi , bo na FBW nie regeneruje się [...]

[...] 6. DIETA: aktualnie 2500kcal -białko: 200 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: Redukcja, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------------------- 11. POZIOM BF%: +-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej ekto 13. [...]

WIEK 20 PŁEĆ M WAGA 97,5 WZROST 194CM CEL TRENINGOWY REKOMPOZYCJA, SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA, DOBRE CZASY DIETA AKTUALNIE 3200 KCAL

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy [...]

Witam wszystkich, proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki i sugestie. Wiek:21 Wzrost:187cm Waga:około 90kg Cel:Rekompozycja Trening na czczo 4xtyg. BMR: 3500kcal DT: BMR + 0 = 3500kcal, dużo białka, bardzo dużo węgli, umiarkowanie tłuszczy B: 2,3g/kgMC W: 5,3g/kgMC T: 1g/kgMC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d9606dcb41747958ab159de6dc12a57.png [...]

[...] refluks (Wtedy był bardzo silny, lekkie schylenie i wymioty - nie ćwiczyłem) Po schudnięciu mam "bęben". Zaznaczę że mierzyłem się dobrze i mam 94 cm w pasie.. Tu najlepiej rekompozycja czy utrata masy ciała? Chciałbym wywalić ten tłuszcz i zrobić z siebie potężnego chłopa z czasem. Mam też zamiar wykupić trenera personalnego, na parę [...]

[...] -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push&pull 4x week + cardio 5x week 9. CEL CYKLU: masa/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] zdrowe rzeczy (głównie chipsy i alkohol), staż na silowni to jakoś 2 lata, trening robie 4-5 dni w tygodniu, jakoś koło 3 godziny dziennie. Wyczytałem że jest takie cos jak *rekompozycja* (chyba dobrze napisalem), zależy mi na spalaniu tluczu powoli Ale by cały czas mięśnie były budowane, korzystam z różnych kalkulatorów i każdy pokazuje inna [...]

1.WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 3 miesiace sam test w dawce 250-350 tyg. 8. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: nie znam, ok. 13-15 12. TENDENCJA DO [...]

Cel rekompozycja. Cos o mnie 20 lat 76kg 177cm wzrostu Szybko lapie tluszczyk szczegolnie na brzuszku mam go cholernie duzo. Chce zrzucic tluszcz, i zastapic go miesniami. Waga chce zeby byla ok.75/76 czyli tak jak teraz. Sadze ze dieta low carb bedzie dobra, do takich celow. Moje zapotrzebowanie to 2886.22 kalori [...]

[...] poprawią siłę ciosu, siłę w klinczu, dynamikę, szybkość, ale przede wszystkim wytrzymałość. Czy zwykłe FBW coś w sztukach walki pomoże? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi. EDIT. w ankiecie miało być rekompozycja, ale dostałem TKO od autokorekty, a teraz już nie mogę tego poprawić XD Zmieniony przez - linardzik w dniu 2021-10-03 15:51:29

[...] do rzeczy bez zbędnego przedłużania. Trenuję mniej więcej rok regularnie, więc uznaje się zdecydowanie za początkującego. Pierwszy krok, jaki podjąłem odnośnie diety to rekompozycja i jem w okolicy 2500kcal. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i ważę aktualnie 82kg. Prosiłbym krótko o ocenę sylwetki, czy redukować, czy trzymać się dalej rekompozycji [...]

Witam chcę rozpocząć rekompozycję na IF. Do tej pory udało mi się już zrzucić prawie 14kg w 6 miesięcy. Wszystkie wyliczenia oparte o http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2759 kcal Rekompozycja: DT: 3311 kcal B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal) DNT: 2208 kcal B 180g (720kcal) T 100g [...]

Witam! Wzrost 177 Waga 75 BMR: 2400 kcal Cel: Rekompozycja :) DT: 1920 kcal DNT: 2880 kcal DT 15g BCAA Trening około 1h 4x/tydzień 20g wpc + 50g carbo Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20 min rowerek 1x/tydzień 20g [...]

Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]

Ilość dni treningowych: 4 Stopień zaawansowania: średniozaawansowany Cel : redukcja/ rekompozycja push pull z podziałem na siła, hipertrofia Poniedziałek : PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -dipy 4x max -Wspięcia na palce 4x12 środa : PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szeroki nachwyt 5x max [...]

Witam "Ponownie" Panowie. Ponownie gdyż moja przygoda z forum doping na SFD trwa od ok 20 lat.. Wyjaśnię wszystko z czasem ;) ..Mam na imię Marian xD. Pozdrawiam starszyzne xD Cel ~ REKOMPOZYCJA/Powrót po latach off. Cyklon ° zarys puki co idzie : Poniedziałek 13.04.2020 150mg Trenu E 450mg Boldenonu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg YK11 Wtorek [...]

[...] susta 150mg e2d i przeszedłem na propa 150mg e2d i lece do teraz (w sumie jestem na bombie na początku grudnia), hcg 500j e5d od początku cyklu 8. TRENING: fwb 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] brać i kiedy skończyć? 4. Co w tym wypadku na odblok? Kiedy zacząć, kiedy skończyć i jakie dawki? Będe na bieżąco zadawał pytania jeśli coś wyjdzie w praniu. Celem jest rekompozycja z możliwie maksymalnym zwiększeniem obwodów. Wiek 19 waga 78-80 wzrost 176 cel recomp, poprawa wydolnosci i kondycji staż 2,5 roku, sw 4 lata wymiary: lapa 38-39 [...]