refeed

taki schemat występuje przy dietach cyklicznych - niskoww/carb-up i refeed zawsze jest bogaty w węglowodany i ubogi w tłuszcze, ZAWSZE (nie ważne nawet przy jakiego typu diecie chcemy wpleść refeed - keto, high carb, zone etc) ale to ze względu na apekt fizjologiczny jeżeli chodzi o psychikę - taki jeden dzień innego żarcia, bez konkretnych [...]

cheat day to nie to samo co ładowanie wegli dokładnie jest cheat meal cheat day refeed ładowanie dwa pierwsze - jemy co chcemy,zwykle nie bacząc co i ile posiłek,dwa,dzień refeed to po prostu dokarmianie - w ten dzień zwiększamy porcje tego co jemy zwykle a ładowanie to jeszcze inna sprawa ładowanie ma na celu uzupełnienie glikogenu podbicie [...]

Dzięki za wyjaśnienia :) Chodzi o refeed i loading jednego dnia, czy raz refeed a raz CL? Szczerze mówiąc wolałbym uniknąć tego częściej niż raz na 5 dni, chociaż rzadziej już nie daje takiego efektu Refeed wytrąci mnie z ketozy, kiedy dodam po 20-30g węgla do każdego posiłku, prawda? Teraz i tak bardzo łatwo o dziwo w nią wchodzę, nawet po mimo [...]

[...] 0-3 5g mam plana jak pisalem wczesniej - odnosnie wegli t(start)->~250g/~150g (DT/DNT) pozniej co 2 tygodnie bede ucinal po 50g wegli t1-2->~200g/100g t3-4->~150g/50g t5-6->~100g/50g (+1x refeed/2tygodnie) t7-8->50/50g (+1x refeed/tydzien) t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-18 16:16:29

Ja tez bym nie potrafił zrezygnować z Cheat-dayów. Co prawda, na redukcji raz na tydzień to bylo za często, ale już np przeplatanie cheat day'a z kontrolowanym refeed dayem (20% powyżej zapotrzebowania)- czyli w jedną sobotę refeed day, a w drugą cheat, sprawdzał się znakomicie.

No chyba na kilka miesięcy przed. Zamiast pisać czit lepiej napisać planowy Refeed. Bo jak wyżej,czit goni czita a planowany Refeed - pomimo że je się to samo - zawsze Inaczej się czyta heh niegłupie, dzięki ! %-) _______ W takim razie Refeed day wyglądał tak: pojedzone solidnie, ale koniec końców by się coś jeszcze zjadło, czyli nie przepchane [...]

[...] mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce a bialko z prochu bez mleka bez sokow bez napojow fruktoza tylko z owocow Szprota94 co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak i calych metod jest kilka od posilku,poprzez dwa,po kilkanascie godzin do kilkudziesieciu godzin zasady sa jakie są - ale czlowiek nie jest [...]

[...] Przedstawimy co i jak nam sie spradzalo u danych osob, co laczy te osoby, czego w jakim przypadku mozna spróbować. Każdy z tego wyciągnie coś dla siebie. Co do pytan refeed / ladowania stosuje u wielu osob, ale jest wiele zmiennych. Poziom zatluszczenia, czas - jak dlugo juz redukuje. Jaka jest kaloryczność diety. Ile razy i ile czasu [...]

[...] cyklu HST odzywiasz sie _bez_ nadmiaru kalorycznego. Odzywianie bez nadmiaru kalorycznego spowoduje, ze nie bedziesz sie otluszczal. Co 4 dni powinienes zrobic dzien "refeed", w ktorym dodajesz ok. 30% procent kalorii ponad norme. (Uwaga: w dniu refeed naprawde minimalne ilosci tluszczu!). Technika "refeed" byla do tej pory [...]

[...] odpuszczamy kompletnie, sam siłowy? Obliczenie kalorii też troszkę absurdalne Artykuł ogólnie fajny, coś ala Carb Nite można by rzec nawet :) Jeszcze fajniej zrobić refeed day 70/30 przy czym 70% kalorii to zdrowe jedzenie a te 30% jako dodatek gdzie nasza psychika może odreagować Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-11-19 19:45:39 [...]

[...] ogólnie jak zbity pies. Pojechałem do Tesco i kupiłem zgrzewkę ice tea zero firmy Tesco. 3 litry poszły w moment. Do tego aloes zero kcal i odżyłem, ale no słabo. A następny refeed dopiero 30 kwietnia lub 2 maja, bo póki co schodzi ze mnie to co nabrałem przez święta przez co lekka demotywacja również dopadła, mimo że koleżanka jak słyszy moje [...]

[...] dni miałem 2 imprezy, przez co trzymanie diety troszkę zawalone, ogólnie nie przekraczałem wiele kcal, ale makro nie do końca się zgadzały. Od tego tyg postanowiłem dodać refeed day (+50% ww) oraz obciąć węgle o 20g w pozostałe dni. Także nowe makro będą wyglądać: 165B, 230W, 50T. Ostatnio chodzę coraz bardziej głodny dlatego myślę, że ten [...]

[...] węgle co do grama aby przypadkiem nie przekroczyć zapotrzebowania. Jeśli sie boisz tej metody a myślisz że musisz zastosować jakąś 'marchewkę' to jest jeszcze cheat meal czy refeed. Metod jest wiele. A CB czy CBL na pewno nie może byc nazywane 1-2posiłki po treningu. Robi sie podobna sytuacja jak w przypadku IIFYM. Jem raz w tygodniu białą bułkę [...]

[...] obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, na ostatnie 2-3 tyg mam spalacz Olimp Thermo Speed. To wystarczy czy musze dodać coś typu carb cycling/ refeed day? Czy bardzo odradzałbyś gainera Iron Mass tylko po treningu siłowym? Jestem endo ale 6g cukrów prostych to chyba nie dużo. Dzięki za napisanie tego artykułu i [...]

[...] że rośnie. Plan bez zmian już chyba ponad rok- 6 dni w tygodniu. Teraz cardio 6x45. Ostatni miesiąc forma wystrzeliła w kosmos, dodaliśmy z Marianem jakiś czas temu 1 dzień refeed, a od tego tygodnia są 2 dni refeed. Na obecny czas to dla mnie ogromna ilość jedzenia (około 3000kcal%-) ) więc żywieniowo jestem zaspokojony. No, ale zmęczenie [...]

[...] mniejszy wydatek) plana mam scinac co dwa tygodnie po 50g wegli wygladac to bedzie tak - na dzien dzisiejszy: t1-2:200g ww w DT/100g ww w DNT t3-4:150/50 t5-6:100/50 + 1x refeed na dwa tygodnie t7-10:50/50 + 1x refeed na tydzien (niedziela) czyli beda 3 diety teraz jest Jem nie jem + Carb cycling pozniej schodzenie do low carb + dalej J/NJ [...]

[...] obniżając stopniowo kilokalorie, po 3 tyg dodawać stopniowo aeroby, na ostatnie 2-3 tyg mam spalacz Olimp Thermo Speed. To wystarczy czy musze dodać coś typu carb cycling/ refeed day? Czy bardzo odradzałbyś gainera Iron Mass tylko po treningu siłowym? Jestem endo ale 6g cukrów prostych to chyba nie dużo. Dzięki za napisanie tego artykułu i [...]

[...] jeśli idzie i je st es zadowolony to niekonieczne trzeba coś zmieniać na siłę. Możesz np.zmniejszyć węgle do 100g w dt i 50 w dnt ale nie wiem czy to wiele zmieni. Ew. Do 50g ed (nie licząc warzyw) i wówczas refeed ale bez liczenia kcal. Tj.bez magicznej liczy 200% cpm. Bardziej na zasadzie 'ile dam radę tym zjem ale bez pchania na siłę '.

Im niższy BF, tym ładowania powinny być częściej. A nie oszukujmy się, Ty masz już bardzo niski. Ja to bym widział tak, że ładowanie, a raczej bardziej refeed co 5-6 dni, ale z 500-700g węgli.

[...] przebijajacego się przez resztki tłuszczu. Nie będę podawał konkretnych przykładów , choć w sumie podam kilka. Jakaś impreza. Wyjazd 1-2 dni. Urlop. Czy nawet jakiś refeed / ładowanie. Ludzie pomimo tego że mają możliwość, a napisałbym bardziej że nawet ciało im mówi że MUSZĄ, nie robią nic z tych rzeczy z powodu obawy o "pogorszenie [...]